Wie kann mein Ass wachsen?

ich w/19 möchte dass mein Ass wächst. Reicht es wenn ich regelmäßig diese Übung ausführe?

Comments

[asx404040]

hat das einen grund warum du ihn ass nennst? 😂

pseudocoolnes

[Nephox]

😶

Answer 1

[Lisa200530]

Mach am besten noch verschiedene Übungen. Glute Bridges

und Kickbacks

oder auch stehend

sind auch sehr gut mit denen habe ich die besten Ergebnisse erziehlt und man kann sie auch zu Hause machen, wenn man die Schwierigkeit erhöhen will kann man sich auch ein Resistance band kaufen.

Answer 2

[kami1a, UserMod Light]

Hallo Nephox!

Das reicht nicht, Du brauchst Squads / Kniebeugen. Diese trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluteus maximus).

Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich.  

Ergänze mit Ausfallschritten, viel Erfolg 

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 3

[David]

Diese Übung alleine wird nicht ausreichen.

Ich würde auf jeden Fall noch Kniebeugen, Ausfallschritte ( mit Gewicht ) und Hip Thrusts ergänzen.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Answer 4

[Jokerfac3]

Die Beinpresse trainiert in erster Linie die Vorderseite deines Oberschenkels. Für einen stabilen Po sind sämtliche Übungen mit Hüftstreckung gut - Kreuzheben, Hip Thrusts, Kniebeugen, Kickbacks, Ausfallschritte.

Answer 5

[Ollider]

Frauen wie Schlittschuhläuferinnen oder Radfahrerinnen brauchen ziemlich Oberschenkel und bekommen dadurch einen großen Hintern - ich liebe es 😍