Wie kann ich schnell zumehmen?

Ich bin 14 Jahre alt, 1,66 groß und wiege momentan 43 kg. Ich würde gerne zunehmen, aber es ist schwer für mich, da ich schon immer sehr zierlich war.

Ich esse auch viel und proteinreich: Frühstück, Jause, Mittagessen, Snacks, Abendessen und einen Energie Shake. Deswegen reicht es nicht zu sagen: iss mehr.
Sport mache ich auch (Volleyball) aber ich weiß nicht, ob ich davon eher Muskeln auf oder abbaue.
Hat jmd Tips?

Comments

[ATR4X006]

Wie oft und lange trainierst du denn?

[BallerinaMimimi]

1x in der Woche hab ich Training für 2 stunden, mache noch den Schulsport mit (1x eine Stunde, 1x zwei Stunden)

Answer 1

[RubberDuck1972]

...aber ich weiß nicht, ob ich davon eher Muskeln auf oder abbaue.

Sport baut immer Muskeln auf, bis zu einem gewissen Grad. Bei Volleyball baust du aber nicht solche Muskelmassen, wie beim Bodybuilding auf. Eher AusdauerMuskeln - so würde ich die nennen. Und du bleibst schlank.

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[BallerinaMimimi]

Welche Übungen sollte ich dafür am besten machen?

Answer 2

[Glueckwunsch49]

Säfte und Limos trinken, Süßigkeiten und Knabbereien naschen. Beim TV gucken. Weintrauben, Bananen zum Frühstück und Abendessen zusätzlich. Bonbons mit Zucker lutschen.

Comments

[BallerinaMimimi]

Meine Haut bekommt vom Zucker meist Unreinheiten :(