Wie kann ich schnell stärker werden (kräftiger)?
Hallo Leute.
Ic bin ein junge, bald 16 Jahre alt und hab dabei ein kleines Problem.
Ich bin halt schon seit ein kleines Kind von Natur aus ein echter Schwächling und auch echt ein Lauch.Dann letzes Jahr im Herbst hab ich mit muskelaufbau begonnen und habe 6 Monate richtig durchgezogen, bin immer 4 mal die Woche ins gym gegangen wobei ich echt gute sichtbare Muskeln bekommen habe und auch kraft bekommen habe sodass ich auch viel mehr Gewicht tragen konnte.
Leider sind schon seit über 1 Monat die fitnesstudios geschlossen und konnte von daher kaum trainieren da ich zuhause nichts habe und auch kaum Motivation habe.In diesem einen Monat merkte ich dass ich schon Muskeln abgebaut habe und dachte mir vielleicht dass ich dadurch ein wenig schwächer geworden bin.Gestern war ich mit mein Freund draußen und der ist um einiges stärker als ich aber nur bisschen.Naja gestern wollten wir unsere Kraft mal vergleichen also haben wir beispielsweise unsere beiden Fäuste genommen und so aneinander gedrückt und merkte einfach dass ich echt schwächer geworden bin und kaum ihn dabei besiegen konnte obwohl bevor die gyms geschlossen haben dass das gar nicht so war denn, da haben wir schon öfters uns vergleichen und waren fast Gleichstand.
Meine frage wäre, wie kann ich meine kraft Zuhause steigern ohne Geräte also sprich, mit dem eigenen Körpergewicht.
Und wie kann ich am besten liegestütze lernen weil ich krieg echt kaum eine hin.
Ich weiß dass kraft allein nicht nur wichtig ist sondern auch Technik und ich habe auch gute Kampfsport Erfahrung jedoch kaum kraft und wenn man trotzdem zu schwach is bringt Technik auch nicht komplett was.
7 Antworten
Wenn du keine Liegestütze schaffst, dann arbeite daran.
Dass du in den ersten Monaten stärker wurdest lag schlicht und ergreifend an einer verbesserten Intramuskulären Koordionation und bisschen Hypertrophie.
Wenn du nicht trainierst, dann baust du natürlich auch an Kraft und Muskelmasse ab, aber beides kommt im Zuge des Memory Effect bei Wiedereinstieg nach paar Wochen zurück.
zu hause kannst du derweil auch vollfertig deinen ganzen Körper trainieren
- Liegestütze (Brust/Schulter)
- Pistol Squats (Quads)
- Klimmzüge (Rückenbreite)
- Bodyweight Rudern (Rückendichte)
- Glute Bridges (Hamstrings)
- Supermans (untere Rücken)
Du kannst keine Liegestütze nach einem halben Jahr fast jeden Tag Training?
Den Körper halte ich seit zwei Jahren, indem ich joggen gehe und 2x pro Woche ein paar Liegestütze, Klimmzüge und ne Bauchübung mache.
Es erfordert nicht viel seine Muskeln zu halten. Wenn du aufbauen willst brauchst du elerst einen hohen Reiz. Nach einem Monat ohne Training würde sich nix abbauen wenn du Zuhause einmal pro Woche ein bisschen trainierst.
Selbst wenn, durch das Muskelgedächtnis und die bereits entstandenen Muskelzellen wirst du innerhalb kürzester Zeit wieder auf deine Ausgangsstatur zurückwachsen, durch die lange Pause wahrscheinlich im Anschluss sogar schneller aufbauen als vorher.
Jeder fängt mal unten an. Mal abgesehen davon, muss definitiv gesagt werden dass Liegestütze zu den effizientesten Übungen gehören. Auch wenn du anfangs deine Probleme hast, wirst du sehr schnell Fortschritte schaffen können.
Kräftevergleiche, wie Armdrücken sagen nur bedingt was über Kraft aus. Faktoren, wie Handgelenkstabilität spielen ebenfalls eine große Rolle.
Um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, musst du alle Muskelpartien beanspruchen.
lg
Gibt genügend Übungen die man zu Hause machen kann je nachdem was man trainieren will. Von den Übungen einfach mehrere Sätze machen mit kurzen Erholungspausen zwischendrin
Ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln, kannst auch Wasserflaschen nehmen oder Liegestütze oder joggen gehen
Bei liegestützen leg ich immer meine hinterbeine auf einen Stuhl aber wenn du kaum einen schafft, weiss ich auch nicht biste vielleicht zu dick oder keine ausdauer