Wie kann ich ohne Probleme 30 Minuten am Stück laufen?
Ich muss in 1ner Woche in Sport einen 30 Minuten lauf mitmachen. Die dabei entstehende Note wirkt sich groß auf die Gesamtnote am Ende des Schuljahres aus.
Meine Probleme:
- kriege nach 4-5 Minuten langsames Joggen Seitenstechen und meine Lunge brennt
- Mach außer einmal die Woche Reiten keinen Sport aktiv und Regelmäßig
- konnte die letzten 2 Sportstunden, wo wir Vorbereitung auf den Lauf gemacht haben, nicht mitmachen, da ich einen verletzten Fuß hatte
Kann mir irgendjemand ein paar Tipps geben, wie ich es auf eine Note 4 oder 3 schaffe?
Über Antworten würde ich mich sehr freuen, und wäre auch ausgesprochen Dankbar.
4 Antworten
Übe es vorher täglich. Bevor du längere Strecken machst, laufe nur so weit und langsam, bis du fast nicht mehr kannst. Mach dann Pause bis du wieder gut atmen kannst. Dann das ganz nochmal und danach kannst du oft gut längere Zeit durchhalten, wenn du nicht zu schnell läufst.
Ohne Training geht das nicht, um eine gute Note zu bekommen !
Du kannst lediglich ordentlich walken.
Ich würde erst mal damit anfangen 1minute versuchen zu joggen und die nächste 1minute gehen/traben so kommst du Langsam in den Aufbau. Oder du könntest mit schnellem gehen/walken anfangen und dich so immer wieder steigern. Es kommt halt drauf an wann du die Noten machen musst deswegen kann man nicht viele Tipps geben da der Aufbau von Kondition und Schnelligkeit seine Zeit braucht.
LG
Hier fehlt die Information über die Notentabelle. Wie viel Strecke musst du denn in den 30 Minuten zurücklegen, um Note 3 oder 4 zu schaffen?
Versuche, noch ein paar mal joggen zu gehen und lerne, deine Geschwindigkeit so einzuteilen, dass du 30 Minuten durchhältst. Für jemanden, der gar keine Erfahrung mit dem Laufen hat, ist diese Selbstkenntnis der erste große Schritt um schneller zu werden.
Um deine körperlichen Fähigkeiten im Dauerlaufen zu verbessern, must du schon deutlich länger trainieren.