Wie kann ich meinen täglichen Proteinbedarf decken ohne Supplements?
Ich brauche 116 g protein am tag aber ich weiß nicht genau wie, ich will wissen wie man mit normalen Lebensmittel 116g decken kann.
3 Antworten
Linsen, Nüsse, Tofu, Nudeln, Reis fällt mir jetzt so spontan ein.
Wieso benötigst du als 16-jähriger Mann 116 g Protein? Empfohlen sind 0,8 - 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinreiche Lebensmittel gibt es aber reichlich: Etwa Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch oder Thunfisch. So enthält eine Dose Thunfisch bereits knapp 40 g Eiweiß.
BelfastChild
01.05.2022, 10:17
@CALVON
Danke. Das war 2018, meine Infos sind wohl älter... Ein wenig skeptisch bleibe ich dennoch.
Magerquark, Sauermilchkäse/Quäse, Eier, Geflügelfleisch, Nüsse, Lachs.
Für den Muskelaufbau werden 2g pro kg Körpergewicht empfohlen.