Wie Ausdauertraining kombinieren?
Hallo Leute,
Ich bin eine sehr sportliche Person und mache seit ca. 2-3 Jahren Krafttraining. Zwar nur Zuhause, aber ich habe schon enorm viel erreicht und es macht mir einfach Spaß. Nun habe ich gemerkt, dass meine Ausdauer sehr schlecht ist. Ich würde gerne 2× die Woche Joggen gehen (da ich das auch für die Schule brauche) ohne dabei das Krafttraining zu behindern/verlangsamen.
So sieht mein Plan aus
Mo: Oberkörper
Di: Ballett und Spitzentanz
Mi: Unterkörper
Do: Rest
Fr: Oberkörper
Samstag: Unterkörper
Sonntag Rest
Wo kann ich die Einheiten also am Besten platzieren und worauf sollte ich achten?
Oder ist es schlecht nach einem Leg day Joggen zu gehen? Wie soll ich das unterbringen?
Würde auch einmal die Woche reichen um Fortschritte zu machen? Da es ja nicht mein Fokus sein soll?
3 Antworten
Normalerweise sollte es gehen wenn du vor dem Krafttraining laufen gehst. Von daher kannst du im Prinzip an allen Tagen laufen gehen. Halt dann immer vor dem Krafttraining.
1 mal die Woche wird nicht sehr viel bringen. Jedenfalls wirst du so keine Ausdauer und Fitness effektiv aufbauen. Ich merke es auch immer wenn ich mal mehrere Tage nicht laufen war, dass meine Ausdauer dann leicht abgenommen hat und mir das laufen dann schwerer fällt. So alle 2 - 3 Tage ein Lauftraining ist optimal um die Leistung zu steigern und sie zu halten..
Ich frage mich schon, wo Du da noch das Joggen unterbringen willst, schließlich brauchst Du auch mal Erholungstage für die Regeneration. Was ich vorschlagen könnte: Ändere den Split zu einem Ganzkörperplan und belasse es bei 2x pro Woche mit Krafttraining. Dann sollte das Joggen auch ohne Probleme reinpassen. Am Ende des Tages kannst Du aber selbst entscheiden, ob Du nicht doch nach einer Trainingseinheit noch intensiv Joggen gehst, aber ob das so förderlich ist …
Dann würde ich das auf die Oberkörper Tage verlegen oder auf die Freien, allerdings hätte ich selbst nach intensiven Krafttraining erst Mal die Schnauze voll am selbigen Tag noch Mal laufen zu gehen.
Ich probiere das mal an den freien Tagen aus. Werde denke ich schnell merken ob das zu viel ist oder nicht. Danke für die Antworten :)
Ein Rest day reicht dir . Also kannst du am Donnerstag oder am Sonntag joggen gehen
Könnte ich auch an beiden Tagen gehen oder wäre das zu viel?
Ich würde, aber eher 2x gehen. Daher wäre meine Frage eigentlich ob es kontraproduktiv mit dem Krafttraining ist :)
Ich möchte eben ungerne auf mein Krafttraining verzichten, da ich es einfach liebe. Das Joggen würde mir 1x die Woche reichen, ich brauche es jedoch für die Schule. Mir ist das wichtig, da in der Oberstufe alle Noten zählen