Wie auf mehr als 900 kcal kommen?
Hallo ihr,
ich muss mich fast ausschließlich vegan ernähren, da ich (Vegetarier) auf manche Sachen allergisch reagiere und darf dazu kein Weizen essen.
(Ich darf keine Milch, Eier, (Fleisch), Weizen).
Ich kriege es kaum hin mehr als 800-900 kcal am Tag zu mir zu nehmen und da es zu wenig ist, wollte ich fragen ob ihr eventuell Lebensmittel vorschlagen könntet die etwas mehr Kalorien haben (aber trotzdem gesund sind), wo nicht so viel Chemie mit drin ist.
(Es wurde vorgestern vom Arzt bestätigt, also kenne ich mich noch nicht so gut aus).
Danke :)
4 Antworten
Probiere es mit der vielfalt an Nüssen und Samen....Hanfsamen sind sogar besonders günstig für den Darm durch die Inhaltsstoffe...
ich muss ins bette...kann net noch mehr tippen...gute nacht
bohnen, nüsse, reis, avocados, hülsenfrüchte, soja
Hier sind schon echt tolle Antworten dabei. Generell kannst du deine Gerichte auch gut mit gesunden Ölen aufpeppen (aber hier bitte auf die Qualität achten und nicht die billigen Öle in der durchsichtigen Plastikflasche nehmen)
- Purebread von Edeka: Besteht nur aus Hafer und Saat (290kcal auf 100gr)
- Hummus (170 kcal auf 100gr)
- Wallnüsse (650kcal auf 100gr)
- Soja-Skyr von alpro (60kcal auf 100gr)
Wenn du bspw. morgens einen Soja-Skyr mit einem Esslöffel Honig + 50gr Wallnüsse isst, haste direkt ein gesundes Frühstück mit etwa 500 bis 600kcal.
Mittags noch 2 Scheiben Purebread mit Humus und Gewürzgurke drauf haste direkt noch mal 450kcal.
Abends 200gr Naturreis (222kcal) + Curry (200gr Kokosmilch mit 460 Kalorien, Esslöfel Tomatenmark und Zwiebeln, Paprika und Karotte.) Haste locker ein Abendessen mit 800 Kalorien.
Das hört sich lecker und echt gesund an :) Das Haferbrot kann ich auch nur empfehlen! Gibt es mittlerweile fast in jedem Supermarkt.