Welches Essen hat das beste Kalorienverhältnis?
Ich treibe regelmäßig Sport und bin sehr sportlich aber ich habe leider die Angewohnheit eher viel zu Essen.
Welches Essen hat das beste Kalorienverhältnis? Also die meiste Menge mit den wenigsten Kalorien?
Beispiel: Schokolade hat auf 100g 500kcal und Reis auf 100g 180kcal.
6 Antworten
100g Nudeln haben um die 140kcal.
100g Kartoffeln haben um die 80 kcal.
Wenige Kalorien zu essen ist aber kein effizienter Weg abzunehmen.
Das sollte do nicht sein. Du brauchst Energie und Kohlenhydrate. Schau mal hier https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/ernaehrung-fuer-sportler.html
Wichtig sind für Sportler neben den Proteinen auch die Kohlenhydrate, um die Speicher wieder aufzufüllen. Ein Becher Quark oder Joghurt mit Haferflocken, Früchten und Nüssen, ein Brot mit Ei oder eine Hühnchen-Pfanne mit Reissind Vorschläge für schnelle und optimale Energiezufuhr nach dem Training.
Konjakreis/-nudeln nicht zu schlagen
Jackfruit
Gemüse, vor allem mit hohem Wasseranteil wie Gurken/Tomaten, Kartoffeln, Möhren, Salat ( kommt dann aufs Dressing an)
(Mager')Quark, Fisch, Cottage Cheese Protein sättigt eher ls KH
Obst wie Beeren, Orangen, Ananas, Kiwi, Granatapfel, Apfel (Früchte die nicht zuviel Fruchtsüsse haben haben generell weniger also eher nicht Banane, Mango, Weintrauben)
Viel trinken, langsam essen da das Sattgefühl erst nach ca. 20 Min. einsetzt. Nicht im Laufen essen, man merkt dann nichts :-)
Rein vom Volumen her wäre es Gemüse um die Proteine zu decken am besten Hühnerbrust und eine gute Kohlenhydratquelle basmatireis
Jegliches Gemüse
Wassereis ist da das beste für dich. Hat sogar eine negative Bilanz. Mußt erst das Eis im Magen schmelzen, dann das Wasser von 0° auf 37° erwärmen.
Ich möchte auch nicht abnehmen. Ich bin sehr sportlich und möchte nur wenig Kalorien essen.