Tipps für's Fitness?
Hallo!
Ich habe vor fünf Monaten mit Fitness angefangen und habe schon ein wenig Fortschritte gemacht. Von 81.6 Kilo bin ich jetzt auf 75.7 KG runter. Das ist schon recht viel, aber ich will sowieso abnehmen. Einen leichten Bauch habe ich leider immer noch. Muskeln habe ich ein wenig aufgebaut.
Mittlerweile nehme ich auch jede vier bis fünf Stunden einen Protein Shake und achte etwas mehr auf meine Ernährung. Das Fitnesscenter besuche ich fast jeden zweiten Tag.
Hat mir da jemand noch Tipps oder eigene Erfahrungen? Wie lange hat das bei euch so gedauert, bis ihr merkbare Muskeln aufgebaut habt? Ich fühle mich sowieso momentan eher etwas fehl am Platz, wenn ich das Fitnesscenter besuche, da die meisten dort schon sehr gut aussehen und deswegen besuche ich das Fitnesscenter eher morgens.
4 Antworten
Versuch mal auch calisthenics zu machen wie z. B. Liegestütze denn da bei trainierst du nicht nur den muskel sondern auch die Stabilitäts Muskulatur
Musst dir halt auch im Klaren sein was du erreichen willst.
Entweder Gewicht (bzw. Fett) verlieren oder Muskeln aufbauen. Beides gleichzeitig lässt sich kaum sinnvoll realisieren.
Im Fitnesscenter wird dich doch hoffentlich niemand abwertend anschauen, nur weil du vielleicht noch nicht so weit bist wie andere.
Erst einmal solltest du ein bestimmtes Ziel haben.
Muskeln aufbauen und fett abbauen geht nicht bzw nicht so wie man es sich meist vorstellt. D.h willst du abnehmen, sollte Dir der muskelaufbau egal sein. Du Fokussierst dich nämlich auf das definieren, sprich den fettabbau.
Willst du hingegen zunehmen, steigt auch die Zahl auf der Waage.
Du musst dir auch keine paar Stunden einen Protein Shake gönnen. Einmal vor und direkt nach dem Training genügt. Selbst nur einmal nach dem Training reicht aus. Oftmals sind sich viele nicht bewusst, wie gering die empfohlene Protein Menge ist und wie schnell es durch die reguläre Ernährung erreicht wird.
Das Training sollte funktionell aufgebaut sein. Also statt sich auf Isolation Übungen zu fokussieren, führst du hauptsächlich Grundübungen aus. Ich gehe auch davon aus, dass du einen GK Training machst, da du alle zwei Tage trainieren gehst.
Überlege mal darüber nach einen zweier split auszuführen. Dadurch kannst du vier-sieben mal die Woche trainieren gehen, je nach dem wie deine Pläne (Ernährungs/Trainings und tages/Schlaf Plan) aussehen.
vier bis fünf mal die Woche genügt aber.
Die Variante Ok/Uk bzw Upper lower split, ist meine Lieblings Variante.
Ansonsten musst du deine Frage schon Spezifischer ausdrücken, damit wir genauer darauf eingehen können.
Du kannst nich abnhemen und Muskeln aufbauen entweder oder. Aber durch eine leicht erhöte Proteinzufur, nicht zu hohes Kaloriendefizit und gesunder Ernährung kannst du dafür sorgen das nicht zuviele Muskeln verloren gehen. Würde beim abnehmen Vermehrt auf HIIT´s gehen. Wie hier schon gesagt ist eine gute mischung aus Calisthenics, HIIT und Gewichtstraining das perfekte abnehmprogramm. Viel Glück ;)