Ich baue einfach keine Muskeln auf!
Hallo,
WIESO baue ich (16) einfach keine Muskeln auf? Ich gehe jede Woche 2 mal ins Fitness, und das jetzt schon seit einem Jahr und bei mir merke ich fast nichts!!! Ein Freund von mir hat sich vor 2 Monaten beim Fitness angemolden, und man sieht es jetzt schon(ich kann es einfach nicht glauben) das er einen V-Rücken und eine gute Brust bekommen wird. Bin ich so eine Misgeburt das bei mir alles so verkrüppelt ist das sich keine Muskeln bilden können oder was? Liegt es daran das ich einmal in 2 Wochen in Mcdonald essen gehe? Oder liegt es einfach nur daran das ich behindert bin???? Es ist unglaublich was für eine Wut ich habe, nach über einem Jahr nichts aufgebaut zu haben, und einer der 2 Monate geht hat schon viel mehr als ich..
Ich gehe morgen wieder ins Fitness, könnt ihr mir ein paar tipps geben wie ich trainieren soll? Habt ihr sonstige tipps?
liebe früsse und einen schönen abend noch
8 Antworten
Also eine MIssgeburt bist du ganz bestimmt nicht. ;)
Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist nicht nur das richtige Training, sondern auch die richtige Ernährung wichtig.
Um Muskeln aufzubauen solltest du mehr Gewicht nehmen und weniger Wiederholungen machen (maximal 10). Bei der letzten Wiederholung solltest du dann schon am Limit sein. Vielleicht geht es sich bei dir auch aus öfter ins Fitnessstudio zu gehen. Bei zwei mal die Woche geht nicht so viel weiter.
Bei der Ernährung solltest du darauf Achten viele Proteine (Eiweiße) essen. Manche schwören auf Eiweißshakes, man kann aber auch ganz einfach mehr Fleisch, Fisch, Hühnereier oder Milchprodukte essen. Falls du auch abnehmen möchtest, wäre es gut die Kohlenhydrate ein wenig zu verringern (z.B. am Abend kein Brot, keine Nudeln, keinen Reis usw.)
Ich hoffe ich konnte dir helfen. ;)
Du hättest deiner Frage auch das Thema "Enährung" vergeben müssen (habe ich jetzt getan), denn daran wird es zu 70% liegen. Die anderen 30% sind wahrscheinlich das Krafttraining an sich.
Wenn ich den Jungs im Fitnessstudio beim Trainieren zusehe, dann kann ich nur mit dem Kopf schütteln. Das Training ist geprägt von Bizeps-Curls und Trizeps-Übungen in sämtlichen Variantionen. Keine Kniebeugen, kein Kreuzhben, keine Klimmzüge, kein Bankdrücken, usw... Eigentlich sind solche Übungen mit 16 Jahren aber durchaus kritisch zu betrachten, da man eigentlich einen kompetenten Trainer an der Seite braucht, der einem auf die Finger schaut. Zudem ist es u. U. ein Problem, wenn zu viel Gewicht benutzt wird. Mit einem maßvoll gewähltem Gewicht und einem Trainer, der das Ganze überwacht, würde ich es aber befürworten.
Ernährungstechnisch kann man natürlich viel falsch machen. In deinem Alter kann man eigentlich nur zu wenig essen. Trotzdem gesund zu essen, würde folgendes bedeuten:
- Viel Gemüse und Obst - zu jeder Mahlzeit im Verhältnis 3:1 bis 2:1
- Nach Möglichkeit eine Mahlzeit alle 2-3 Stunden (für eine kontinueriliche Nährstoffversogung des Körpers) - Tageszeit spielt keine Rolle
- Proteine zu jeder Mahlzeit aus vollwertigen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Sojaprodukte, Milch, Quark, Jogurt, usw.
- Gesunde Fette zu jeder Mahlzeit: Lein-, Raps-, Walnuss-, oder Olivenöl, Lachs, Avocados, Nüsse, Erdnussbutter
- Vollkornproudkte am besten nur nach dem Training oder zum Frühstück bzw. bei stagnierendem Muskelwachstum auch tagsüber.
- Am besten komplett meiden: Haushaltszucker, Fruchtsäfte, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Snacks, Chips, Alkohol, usw.
- 2-3 l Wasser (oder Grüner Tee - ohne Zucker)
- > 90% Erfüllungsgrad (gerechnet in Mahlzeiten, oder Kalorien) sind ausreichend
Viel Erfolg!
Bin jetzt auch schon lange beim Fitness (etwa in deinem alter) und baue nur seehr langsam Muskelmasse auf. Meist hat das genetische Ursachen, einer meiner Freunde hat zum Beispiel einen muskulösen Körper obwohl er jeden Tag eine Tüte Gummibären futtert und nicht mehr als ich trainiert (und er nimmt auch keine Proteine).
Kopf hoch, nicht alle erhalten schnell so schnell ihren Traumkörper
Mehr Infos bitte. Wie sieht dein Trainingsplan aus. Hast du die Gewichte in den Übungen stetig in kleinen Schritten steigern können oder hängst du schon länger an den selben Gewichten? Wie sieht es mit deinem Körpergewicht aus? Steigt es oder ist es schon länger gleichbleibend?
Unten hab ich folgendes von dir gelesen:
Danke für den Tipp! Ich hab eben oft(vielleicht zu oft) nur etwas leichtere Gewichte genommen damit ich 12wiederholungen schaffe.
Das macht nicht wirklich Sinn. Um Muskeln aufzubauen benötigt es eine progressive Steigerung, kurz hat der Muskel sich an eine Intensität gewöhnt, muss sie erhöht werden. Man redet in der Regel von 8-12 Wiederholungen, kurz wenn du mit einem Gewicht die 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhst du das Gewicht beim nächsten mal und arbeitest dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.
Zwei mal die Woche ist auch etwas wenig. Es muss zwar kein hoher Split sein, bei dem man 5-7 mal die Woche trainiert aber 3-4 mal sollte schon drin sein. So besteht die Gefahr, dass du erst wieder trainierst, nachdem die Muskeln auf und wieder abgebaut sind.
Lies dir mal folgendes durch, bezieht sich da zwar aufs Laufen, ist aber beim Muskelaufbau das selbe:
http://www.lauftipps.ch/laufsport/trainingsmethoden/superkompensation-trainingsreize/
Bei nur zwei mal Training die Woche besteht die Gefahr, dass du den Reiz immer dann setzt, wenn du wieder beim Ausgangsniveau bist. Das Ziel sollte natürlich der Graph ganz unten sein aber um da genaueres zu sagen benötigen wir wohl noch ein paar Antworten von dir zu den oben gestellten fragen.
Mit Behinderung und Missgeburten hat das aber nix zutun. Du machst einfach irgendwo in dieser Kette was falsch aber das gehört dazu.
Es gibt da ein gutes Zitat von Tony Robbins:
Success comes from good judgement. Good judgement comes from experience. Experience comes from bad judgement!
Muskelaufbau geht mit schweren Gewichten und kurzen Wiederholungen. Bei leichten Gewichten mit vielen Wiederholungen werden die Muskeln nicht so intensiv ausgebildet. Aber dafür ist der Trainer beim Fitness da, der kann Dich super beraten. Gerade in dem Fall, wenn Du mehr Muskelmasse aufbauen willst. Viel Erfolg.
Danke für den Tipp! Ich hab eben oft(vielleicht zu oft) nur etwas leichtere Gewichte genommen damit ich 12wiederholungen schaffe.