Sportliche Leistungsfähigkeit kurzfristig steigern?
Mahlzeit, ich habe folgendes Problem:
Ich bin derzeit angestellter Landwirt, habe mich nun allerdings auf eine Stelle bei der Berufsfeuerwehr beworben. Einen schriftlichen Eignungstest habe ich bereits hinter mich gebracht, vorhin habe ich dann die Einladung zum Sporttest erhalten. Ich habe mich auf Erfahrungswerte von Bekannten verlassen, die mir sagten, dieser wäre in in letzten Jahren immer Anfang August gewesen, nun ist er jedoch schon Anfang Juni, also in ca. zwei Wochen.
Nun stehe ich mit meinem Training etwas hinten an, gerade beim Langstreckenlauf. Da muss ich 3 Kilometer in 15 Minuten schaffen, bin jetzt aber erst bei knapp 5:30/km. Ich muss also insgesamt noch anderthalb Minuten besser werden und diese Leistung dann auch an dem Tag halten, an dem auch etliche andere Disziplinen geprüft werden. Mein Hauptproblem sind dabei meine Waden, die immer recht schnell anfangen zu schmerzen. Auch beim Streckenschwimmen bin ich gerade erst knapp unter der Höchstzeit und muss das Streckentauchen noch etwas üben.
Deshalb nun meine Frage: Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich mein Training in den nächsten zwei Wochen verbessern und intensivieren kann, ohne dass das nach hinten los geht?
Gibt es noch Möglichkeiten, meinen Körper beim Muskelaufbau zu unterstützen, z.B. durch eine gezielte Ernährung oder mit Proteinpulver oder sowas?
Soll/muss nichts langfristiges sein, wenn es beispielsweise um irgendwelche Ergänzungsmittel geht. Generelle Tipps für eine sportorientierte Ernährung nehme ich jedoch auch gern in meinen Alltag auf ;)
Ich bin euch für jeden Tipp wirklich dankbar!
Falls ihr noch Fragen habt oder weitere Informationen braucht, stehe ich gern zur Verfügung.
Mit freundlichen Grüßen
1 Antwort
In 2 Wochen wird es knapp deinen Körper besser zu konditionieren, wenn du die Möglichkeit hast versuch mal im Gym den Crosstrainer hier kannst du locker 20-30 min. gezielt im anaeroben Bereich trainieren um deine Ausdauer zu verbessern.Gib deinem Körper aber auch genug Zeit zum regenerieren.
Tipp: vor dem Langstreckenlauf nicht mit vollem Magen laufen, besser 1-2 Bananen so halbe bis Stunde vorher und für unterwegs ein Dextro Energy
Zur Ernährung Proteinreich für die Muskulatur 1-1,5 g Protein pro Kg Körpergewicht sollte für den Anfang reichen (Proteinshakes, Thunfisch, Hühnerbrust, Nüsse, Quark). Viel Wasser 2-3 Liter am Tag, Zink & Magnesium supplementieren das hilft deinen Waden.