Soll ich 50/30/20 dropset workouts machen?
Hallo, ich habe seit 2 wochen Physiotherapie und da meine Physiotherapeutin seit 9 Jahren auch Kraftsport und Personal training macht haben wir in der letzten stunde meinen trainingsplan besprochen. Sie hat mir geraten, dass ich mit wenig Gewicht ein dropset von 50/30/20 bei jeder übung machen soll. Und die meisten ihrer Patienten so am meisten Fortschritt machen. Im Internet gibt es nicht einen Artikel über diese art zu trainieren und nach den 50 wiederholungen bin ich nicht am kompletten muskelversagen. Es brennt sehr sehr stark (wie wenn man 50 kniebeugen macht) aber ich kann theoretisch noch mehr wiederholungen machen. Soll ich diesen trainingsplan weiter machen?
2 Antworten
Kannst du machen, wenn die Gewichte und Wiederholungszahl zu dir passen.
Ich trainiere oft zum Arbeitssatz hoch und mache am Ende Dropsets und das passt.
Es ist klug, wenn du leichtes Gewicht wie schweres Gewicht anfühlen lässt, weil dein Verletzungsrisiko sinkt. Dabei bleibt die Intensität hoch. Probiers aus.
Wenn das kniebeugen sind, wurde ich
10, 20 machen zum Aufwärmen und dann den dropset
Ich weiß aber nicht genau, was du mit den zahlen meinst
50/30/20
Ein dropset ist z.b.
10 reps 20kg, ohne pause 10 reps 15kg, ohne pause 10 reps 10kg
Und alles Sets so, dass du die letzten Wiederholungen gerade so schaffst, ansonsten Gewichte anpassen
grösster müll wenn du muskeln aufbauen willst. du musst ans muskelversagen trainieren in einem bereich von 5-30 wiederholungen. 5-10 noch besser. alles drüber hinaus nützt nichts. dropsets nützen auch nichts ausser du willst zeit sparen. 2 sätze mit genügend pause (3-5min) sind immer mindestens so gut wie ein dropset. 50/30/20 dropsets bei jeder übung erzeugt nur unmengen an muskelschaden und so gut wie keinen reiz. deine physiotherapeutin hat sich wahrscheinlich seit ihrer ausbildung im letzten jahrtausend nicht mehr mit dem ganzen befasst und ist der wissenschaft jahrzehnte hinterher.
du musst nur so weit trainieren bis du mit perfekter technik keine wiederholung mehr schaffst. wenn du stark abfälschen musst hast du muskelversagen bereits erreicht weil durch das abfälschen nimmt du last von den muskeln
Wenn die Ausführung nicht mehr okay ist, bist du bereits drüber und solltest maximal versuchen noch eine saubere hinzubekommen.
Das mit den Dropsätzen kann man auch im Wiederholungsbereich von 8 bis 15 Wiederholungen machen.
50 Wiederholungen sind eher kraft-Ausdauerbereich.
Okay danke. Habe ich mir schon gedacht. Mein problem ist nur, wenn ich bis zum muskelversagen trainieren will ist meine ausführung bei den letztes reps immer echt kacke.