Jakob712
07.12.2023, 15:54
Soll ich 50/30/20 dropset workouts machen?

Hallo, ich habe seit 2 wochen Physiotherapie und da meine Physiotherapeutin seit 9 Jahren auch Kraftsport und Personal training macht haben wir in der letzten stunde meinen trainingsplan besprochen. Sie hat mir geraten, dass ich mit wenig Gewicht ein dropset von 50/30/20 bei jeder übung machen soll. Und die meisten ihrer Patienten so am meisten Fortschritt machen. Im Internet gibt es nicht einen Artikel über diese art zu trainieren und nach den 50 wiederholungen bin ich nicht am kompletten muskelversagen. Es brennt sehr sehr stark (wie wenn man 50 kniebeugen macht) aber ich kann theoretisch noch mehr wiederholungen machen. Soll ich diesen trainingsplan weiter machen?

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Antwort
von verreisterNutzer
07.12.2023, 16:19

Kannst du machen, wenn die Gewichte und Wiederholungszahl zu dir passen.

Ich trainiere oft zum Arbeitssatz hoch und mache am Ende Dropsets und das passt.

Es ist klug, wenn du leichtes Gewicht wie schweres Gewicht anfühlen lässt, weil dein Verletzungsrisiko sinkt. Dabei bleibt die Intensität hoch. Probiers aus.

Wenn das kniebeugen sind, wurde ich

10, 20 machen zum Aufwärmen und dann den dropset

Ich weiß aber nicht genau, was du mit den zahlen meinst

50/30/20

Ein dropset ist z.b.

10 reps 20kg, ohne pause 10 reps 15kg, ohne pause 10 reps 10kg

Und alles Sets so, dass du die letzten Wiederholungen gerade so schaffst, ansonsten Gewichte anpassen

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