Schwangerschaft Gewicht. Zunehmen?
Hey meine Frage zum Thema Schwangerschaft evt hat die eine oder Mutter Erfahrung. Und zwar ich bin 19 wiege um die 100 Kilo. Haben gestern erfahren das ich in der 10 ssw bin. Jetzt zu meiner Frage kann ich währenden der Schwangerschaft eine Diät machen. Ich habe halt Angst das ich extrem viel zunehme. :( wo ich so schon extrem mit mein Körper zu tun habe :( weil ich unzufrieden bin. Und kann es auch sein das es vllt man garnicht sieht oder ich mein Gewicht behalte dadurch das ich schon dicker bin.? Ich sehe halt bei manchen das die 40kg oder so zunehmen. Das wäre bei mir grad nicht toll:(
6 Antworten
Die emfpohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft richtet sich nach deinem Ausgangsgewicht. Ein amerikanisches Institut hat die optimale Gewichtszunahme mit Bezug auf den Body-Mass-Index (BMI) der Frau vor der Schwangerschaft aufgeschlüsselt:
BMI vor der Schwangerschaft unter 18,5 = 12,7 bis 18,1 kg
BMI zwischen 18,5 und 24,9 = 11,3 bis 15,9 kg
BMI zwischen 25 und 29,9 = 6,8 bis 11,3 kg
und BMI über 30 maximal 9 kg.
Versuche niemals gezielt Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren, besonders nicht ohne die ausdrückliche Empfehlung deines Arztes.
Es gilt aber auch nicht: "Du musst doch jetzt für zwei essen." Schwangere benötigen lediglich zwischen 250 und 500 kcal mehr pro Tag und dies bitte nicht in Form von Kalorienbomben, denn es ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung vor und während der Schwangerschaft für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig.
Auch solltest du die Schwangerschaft nicht auf dem Sofa liegend verbringen - außer es sprechen medizinische Gründe dafür. Achte auf die richtige Ernährung und angemessene Bewegung. Ideal für Schwangere sind z.B. Nordic Walking, Schwimmen, leichtes Aerobic oder wie wäre es mit Tanzstunden.
Alles Gute für dich und eine gesunde Schwangerschaft!
Das solltest du am besten mit deiner FA besprechen :)
Konzentriere dich zunächst mal darauf, gesund zu bleiben und ein gesundes Wesen zur Welt zu bringen. Dein Körper vollbringt in den nächsten Monaten Schwerstarbeit und als Lohn erhältst du ein Wunder ❤
Ich wünsche dir von Herzen alles Gute :)
P.S. für 2 essen zu müssen ist ein Mythos ;)
Nein, es ist keineswegs so, dass Du so viel zunimmst - mit gesunder Ernährung und va auch mehr Bewegung kann sich diese im Bereich 10 kg bewegen.
Hier findest Du nützliche Infos betr. Ernährung https://www.urbia.de/magazin/schwangerschaft/gesundheit-und-ernaehrung/uebergewicht-in-der-schwangerschaft
Allenfalls wäre auch eine professionelle Ernährungsberatung sinnvoll um mit entsprechender Unterstützung zu einer gesunden Ernährung zu gelangen (und va konkrete Fehler bald zu vermeiden).
Kontaktiere auch Deine Krankenkasse, denn auf Antrag übernimmt diese bei Adipositas (je nachdem) auch unterstützende, therapeutische und medizinische Massnahmen.
Evt erreichst Du auch schon einiges mit diesen Tipps
- überwiegend Wasser und ungesüsste Tees trinken (bei Tees gibt es mit Weiss-, Grün-, Schwarz-, Kräuter-, Früchtetees und entsprechender Mischungen tausende Möglichkeiten :) - andere Getränke nur gelegentlich
- nimm kleine Teller - darauf sehen Mahlzeiten grösser aus (als auf grossen)
- bewusst essen (nicht vor dem PC, TV) und sehr gründlich kauen
Kauen, statt gedankenlos zu schlucken, lautet die Empfehlung, und schon fast ein Nebeneffekt dieser Philosophie des Münchner Autors Jürgen Schilling ("Kau Dich gesund“) sind ein ausgeglichener Zuckerhaushalt undein gesundes Körpergewicht: "Hastiges Essen macht dick und krank. Die Menschen müssen wieder lernen, ihre Speisen zu genießen.“
https://www.welt.de/wissenschaft/article1513430/Gruendliches-Kauen-macht-schlank.html
Schau Dir auch mal die Ernährungspyramide genau an, bietet eine einfache / optimale Hilfestellung http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/essen-und-trinken/ausgewogen/schweizer-lebensmittelpyramide/
und eine einfache, gute Übersicht über (weniger) geeignete Lebensmittel findest Du hier - d.h. nicht, dass nicht geeignete "verboten" sind, sie sollten jedoch nur gelegentlich/selten konsumiert werden http://www.ernaehrung.de/tipps/adipositas/adip12.php
Frag auch noch Deine Frauenärztin, was Du in Bezug auf Deine SS und Ernährung besonders beachten solltest.
Eine Schwangerschaft ist der denkbar ungünstigste Zeitpunkt um eine Diät anzufangen und allgemein sind Diäten Unsinn. Schaufel keinen Mist in Unmengen in dich hinein, lebe normal und möglichst gesund und dann ist das auch gut.
Versuch dich gesund zu ernähren aber verzichte bitte auf strenge Diäten. Während der Schwangerschaft ist nicht wirklich die richtige Zeit dafür.