Schlafstörungen in jeglicher Form?
Hallo, ich schlafe seit mehreren Monaten sehr schlecht. Ich habe das Gefühl nie wirklich ausgeschlafen zu sein egal wieviel ich geschlafen habe. Erst dachte ich das kommt vielleicht von meinem Wecker der mich einfach aus einer Tiefschlafphase weckt doch auch am Wochenende bin ich echt nie richtig ausgeschlafen. Gibts es vielleicht Tipps um richtig zu schlafen so das ich morgens und auch den ganzen Tag über das Gefühl habe gut geschlafen zu haben und auch richtig wach zu sein?
Was mir jetzt in letzter Zeit aufgefallen ist, ist das ich echt panische Angst habe zu verschlafen. Ich wache nachts auf und kann echt erst wieder einschlafen wenn ich auf die Uhr geguckt habe und mir sicher bin das ich noch Zeit habe. Vorallendingen jetzt wo es auch schon gegen 5 hell ist wache ich total panisch auf. Das ding ist aber das ich nicht sonderlich früh aufstehe sondern erst so gegen 8 und auch verschlafen habe ich wirklich noch nie.
Habt ihr vielleicht Tipps um wieder besser schlafen zu können und nicht panische Angst haben zu müssen zu verschlafen?
Bitte kommt mir nicht mit Dingen wie "Dann stell dir deinen Wecker früher so kannst du nicht verschlafen" denn das bringt nichts, die Angst nicht aufzuwachen ist trotzdem da.
4 Antworten
Wenn du magst dann google mal den Begriff „Schlafhygiene“. Unter diesem Begriff verbergen sich viele hilfreiche Ratschläge zum Thema Schlaf. Vielleicht ist da was für dich dabei.
Was du auch machen könntest, dass du mal beim Arzt das Thema ansprichst. Vielleicht möchte dir dann dein Arzt Blut abnehmen, um zu schauen, ob alles okay ist. Könnte sein, dass es im Blut einen Hinweis auf deine schlechten Schlaf gibt.
Vielleicht beschäftigt dich auch psychisch etwas. Wenn du Probleme hast wäre es gut mit jemand darüber zu sprechen.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen.
- Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett.
- Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke.
- Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend.
- Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden.
- Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr.
- Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.
- Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd.
- Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen.
- Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen.
https://aeroprax.de/schlaflabor/die-12-regeln-der-schlafhygiene/
Zum Arzt gehen, dich körperlich durchchecken lassen und dann über diese Ängste mit einem Psychotherapeuten reden, wenn du alleine keinen Ausweg mehr finden kannst.
Schaltest du denn tagsüber mal ab oder hast du totale Reizüberflutung durch handy, Musik, pc, Fernsehen, Schule usw..
dann solltest du das ändern..
powerst du dich jeden Tag körperlich und geistig aus, gehst du jeden Tag raus?
auch das hilft
Ja naja also ich könnte mir eine Reizüberflutung durch das Homeschooling vorstellen denn ich sitze teilweise von 8 bis 15 Uhr an meinem Laptop für den Unterricht und dann nochmal mindestens eine Stunde für Hausaufgaben. Wenn ich Klausuren schreibe teilweise bist Abends nur kann ich die Schule ja nicht einfach nicht machen.