Ruhepuls möglichst effektiv senken?
Hallo zusammen :)
Mein Ziel ist, meinen Ruhepuls zu senken. Meines Wissens nach geht es beim Training dafür nur darum, sich in der richtigen Herzfrequenzzone zu befinden. Die Sportart ist also egal.
Ich habe die kommenden Monate sehr viel Zeit für Training - lasst uns also davon ausgehen, dass ich folgenden Plan motivationstechnisch und zeitlich konsequent ausführen kann. Meine idee wäre es nämlich, pro Woche 5 Trainingseinheiten mit jeweils 2 Stunden an einem Peloton/Spinning Bike zu trainieren. "Radfahren" habe ich gezielt ausgesucht, weil es in diesem hohen Trainingsausmaß im Gegensatz zum Joggen die Gelenke schont und angenehmer ist als z. B. Schwimmen (man kann z. B. währenddessen Filme schauen).
Diese 5 wöchentlichen Ausdauereinheiten wären alle im aeroben Bereich, also bei relativ niedriger Herzfrequenz, da ich gelesen habe, dass das am effektivsten für die Senkung des Ruhepulses ist.
Meine Fragen sind jetzt:
1) Übersehe ich etwas, das körperlich gegen diesen Plan sprechen würde? Gelenke sind ja geschont, aber möglicherweise braucht es trotzdem Erholung von langen Ausdauereinheiten für das Kreislaufsystem?
2) Angenommen, es passt alles. Welche Fortschritte kann man nach ca. 5 Monaten erwarten? (also nach ca. 100 Trainingseinheiten - bzw. 200 Stunden aerobes Training)
Ich fand diese Idee sehr interessant, deswegen bin ich gespannt, was ihr dazu sagt. Vielen Dank schon einmal :)
2 Antworten
Ein gesundes Maß aus hohen und niedrigen Intensitäten gepaart mit etwas Muskeltraining wird den Ruhepuls auf Dauer senken.
Du wirst recht flott feststellen dass der Ruhepuls bereits nach wenigen sehr hohen Intensitäten im anaeroben Bereich schon beginnt zu sinken und dich auf Dauer belastbarer machen wird.
Ruhepuls kannst mit Meditation senken. Versuche zwischen kraft training 48 Stunden Regeneration einzuplanen ansonsten zuerst muskelausdauer trainieren. Am besten ist generell ganzkörper training damit alles ein gewisses standart lvl hat.