Optimale Vorbereitung für einen Aquatlohn?
Guten Morgen
In ca. 2 Monaten findet ein Aquatlohn statt, bei dem ich unbedingt gewinnen möchte. Für diejenigen die nicht wissen was ein Aquatlohn ist: Eine Mischung aus Schwimmen und Laufen. Ich muss dieses Jahr 150 Meter schwimmen und 1500 Meter laufen. Ich kann aus Erfahrung reden, das es ziemlich anstrengend ist, vorallem da es ein Massenstart im 50 Meter Becken ist und es daher sehr anstrengenden ist, sich einen Vorsprung zu erarbeiten. Letztes Jahr musste ich 100 Meter schwimmen und 1000 Meter rennen. Im Ziel war ich danach so fertig, das ich mich nurmehr auf den Boden legen konnte. Damit mir das dieses Jahr nicht während dem Laufen passiert, sind hier meine Fragen:
- Wie bereite ich mich am besten in den nächsten 2 Monaten darauf vor?
- Worauf sollte ich am Tag des Events achten?
- Worauf sollte ich beim Schwimmen achten
- Worauf sollte ich beim Wechsel vom Schwimmen zu laufen achten, um möglichst vie Zeit zu sparen?
- Worauf sollte ich mich beim Laufen konzentrieren?
Danke für die Antworten.
PS: Die Laufstrecke ist etwas steil, aber nichts tragisches... Falls euch das Hilft.
1 Antwort
Hi,
Wie bereite ich mich am besten in den 2 Monaten darauf vor?
Mit Intervalltraining. Du baust dir erst eine Grundlagenausdauer auf (im Schwimmen + im Laufen) und dann steigst du mit Intervallen ein. 2-3 mal pro Woche langsames Tempo jedoch höhere Distanz und 1 mal pro Woche Intervalltraining mit hoher Intensität und kurzen Pausen. Nutze auch fürs Laufen Bergsprints, um das Laufen gegen eine Anhöhe zu trainieren. Selbst wenn die Strecke nicht steil wäre ist das wahnsinnig effektiv.
Worauf sollte ich beim Schwimmen achten?
Auf die Wasserlage und trainiere das Schwimmen während jemand an dir zieht Bzw dich stößt. Das wird nämlich bei einem Massenstart mit Sicherheit passieren.
Worauf sollte ich mich beim Laufen konzentrieren?
Überlauf dich am Anfang nicht. Am Ende solltest du etwas schneller laufen können, auf so kurzer Distanz ist gegen Ende nicht nur die Ausdauer sondern der Biss entscheidend. Also sag dir selber, dass da viel Kopfsache bei ist 💪
Da ich das Format nicht gut genug kenne, kann ich zu den anderen Fragen leider nichts sagen, ich hoffe ich konnte trotzdem etwas helfen. Viel Erfolg 👍
