Muskelaufbau ohne Kalorienzählen?
Hey Leute,
Wie kann man ohne Kalorien zählen Muskeln aufbauen? Ich selbst zähle Kalorien und kann gute Erfolge verzeichnen. Nur verstehe ich nicht ganz wie andere das machen ohne zu zählen. Wenn ich mir überlege du brauchst z.B 3000kcal um dein Gewicht zu halten dann brauchst du 2500 zum abnehmen und 3500 für muskelaufbau zum Beispiel. Defizit oder Überschuss. Nun ist diese Spanne ja eig. relativ gering. Sprich wenn ich mein Essen nciht abwiege esse ich zum beispiel den einen Tag mal 100g Reis und den anderen vllt. 120. Im Endeffekt sind das auf den Tag verteilt schon sehr hohe Kalorienabweichungen. Nun Frage ich mich wie soll man das so gut abschätzen? Am ende hat man viel zu viel gefressen und baut fett auf oder man hat zu wenig gegessen und es passiert nichts.
Gibt es hier Leute die Muskelaufbau betreiben ohne Kalorienzählen und mir aus ihren Erfahrungen berichten können?
4 Antworten
Das geht ganz einfach: Indem man einfach trainiert.
Ich habe essen früher nur deswegen abgewogen um eine ungefähre Ahnung davon zu haben, welche Lebensmittel wieviel Kalorien haben. Es stimmt, ohne zu wiegen wird es schon große Abweichungen geben aber du musst bedenken, daß 1 Kalorie nicht gleich 1 Kalorie ist.. Also eigtl schon aber je nachdem von welches Nahrungsmittel hat es eine andere Wirkung auf deinen Körper.
Auch spielt der Zeitpunkt eine Rolle in dem du isst (vor oder nach dem Sport usw).
Ich jedenfalls tu nie wiegen oder penibel auf Kalorien achten... Sind halt an einem Tag mehr oder weniger. Auch auf die Proteinzufuhr achte ich gar nicht. An einigen Tagen sind es nur 50g, an den anderen auch mal 150 aber eher weniger und es läuft alles bestens.
Btw habe ich Kollegen die überhaupt auf gar nichts achten und wirklich essen was und wann sie wollen, die haben viel definiertere Muskel als die meisten die ich kenne. Deren Eiweißaufnahme ist auch meist extrem gering
Also soweit ich das weiß und auch schon erlebt habe, ist eine hohe Eiweißaufnahme bei Muskelaufbau wichtig, verbunden mit viel Wasser trinken. Eiweiß fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
Du kannst dir aus dem Internet deinen Grundbedarf an Kalorien erfragen und dann entsprechend deinem Training draufschlagen (ist im Netz evtl. sogar auch schon gestaffelt).
Ich würde da nicht großartig zählen, bei Cardio- und Krafttraining bei genügend Eiweißzufuhr baust du da glaube ich kein Fett auf, natürlich sollte man aber auch nicht "fressen". ;-) LG
klar, das geht ganz einfach. Ich nehme nur unverarbeitete natürliche Lebensmittel ohne Geschmackverstärker und Zusatzstoffe. Dadurch bemerke ich ganz leicht wann ich genug esse und wann es zu wenig ist am Hungergefühl. Bischen übung brauchts und Zeit aber es geht sehr einfach.
ich schrieb von Hungergefühl nicht von Hunger. Wenn du "satt" bist noch ein Kilo reinstopfen. Der Magen ist dehnbar und man kann das Hungergefühl rauszögern und isst mit der Zeit mehr. Das funktioniert nicht wie das Radio einschalten sondern ist ein Prozess der dauert.
Würde vom kcl zählen abraten und stattdessen nur noch echte Nahrung essen dann kannste immer so viel essen wie du willst
Naja wenn man nur nach Hunger isst, würde ich am ende des Tages auf 2000kcal kommen oder so, was ja an sich "Sättigungsgefühl hin oder her" schlicht und einfach zu wenig ist um Muskeln aufzubauen