Muskel aufbauen als Lauch?
Hallo,
Ich bin 19 (männlich) und wie 57kg bei einer Körpergröße von 177cm. Zurzeit lege ich etwas an Gewicht zu, vor einigen Wochen wog ich noch 53kg. Soll ich Anfangen zu trainieren um Muskeln aufzubauen oder doch lieber noch etwas zu nehmen? Leider verliere ich sehr schnell an Gewicht und nehme auch nur sehr schwer zu (hat was mit meinem immunsystem zu tun). Oben steht es bereits ich bin ein Lauch und wäre gerne etwas breiter.
Ich danke Ihnen im voraus! Apo
2 Antworten
Hey,
natürlich trainieren!
Das Prinzip ist eigentlich recht einfach. Krafttraining solltest du immer betreiben, damit deine Muskeln nicht kleiner werden. Willst du abnehmen, musst du im Kaloriendefizit essen. Möchtest du zunehmen, solltest du einen Kalorienüberschuss haben. Hauptsächlich solltest du dafür viele Eiweiße (Proteine) essen, die du vorallem in Fleisch, Milchprodukten und Vollkorngetreide findest.
Insgesamt ist es natürlich doch etwas komplizierter. Aber Kalorienüberschuss bedeutet für eine gute Figur natürlich nicht, große Mengen an Süßigkeiten und Fast Food Produkten zu verzehren, sondern sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Dazu solltest du dich aber weiter informieren. Der Grundsatz von oben bleibt aber!
Ansonsten google nochmal nach "Massephase"
Ja anfangen mit trainieren, dazu moderaten Kalorienüberschuss fahren. Dann nimmst du insgesamt einfach Masse zu. Einfach in nem Fitnessstudio anmelden und dort einweisen lassen von den Trainern vor Ort. Am Anfang am besten 3* die Woche Ganzkörper. Dazu proteinreich & kalorienreich essen und regelmäßig hart trainieren. War auch mal bei knappen 60kg wo ich angefangen hab, heute sinds 90. Hat aber auch gedauert. Wenn du mehr zu dem Thema wissen willst schau einfach mal bei Youtube, da gibts ein Haufen Videos dazu z.B.
https://www.youtube.com/watch?v=cszZhMwSO30&t=5s