Magnesium + Calcium + Vit. D + Vit. K unbedingt nötig + B-Vit. + Omega3 Fettsäuren?
Wollte wissen, ob diese unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel nötig sind oder ob ich diese Kombi auch mit Nahrungsmitteln hinbekomme, falls ja mit welchen? Ich ernähre mich vegetarisch, esse Milchprodukte + Käse, aber keinen Fisch.
4 Antworten
Wollte wissen, ob diese unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel nötig sind
Nein.
oder ob ich diese Kombi auch mit Nahrungsmitteln hinbekomme, falls ja mit welchen?
Trage hier ein, was und wie viel davon du isst, dann bekommst du ausgerechnet, welche Nährstoffe dir fehlen: www.naehrwertrechner.de
Alex
Das hängt von der Form ab. Die Minerale als Carbonate würde ich als Pille meiden. Besser sind zum Beispiel die Citrat-Formen. Es reichen 1000mg Calcium pro Tag.
B-Vitamine sollten niedrig dosiert sein, es sei denn du hast nachweislich ein Defizit. Diese können in übermäßigen Dosierungen, die tatsächlich kommerziell oft angeboten werden, Krebs häufiger vorkommen lassen.
K, Omega, D würde ich so stehen lassen.
Magnesium, Calcium, Vitamin K, B-Vitamine: ja, solltest du mit deiner Ernährung hinbekommen
Omega-3 Fettsäuren und Vitamin D: nein
Vitamin D: vielleicht auch ohne Tabletten.
Kalzium kann man weglassen.
Alles andere von dir Aufgezählte würde ich (neben ein paar weiteren Supplements) empfehlen.
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