Kann ich zu viele Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Ich nehme seit zwei Monaten einiges an Vitaminen und Mineralstoffen.
Jede Tag nehme ich die angegebene Dosierung auf der Packung.
Davon:
-Vitamin E
-Calcium, Magnesium, Zink mit Vitamin D3+K2, Copper und Boron
-Vitamin C
-Selen
-Vitamin B Komplex
-CO Q10 500 mg
-Omega 3 1000mg
sollte ich nach zwei Monaten Pause machen oder kann ich die Dinge jetzt ein paar Jahre durchnehmen ohne einen Schaden anzurichten?
4 Antworten
Ja man kann zu viel nehmen, kommt auf das Vitamin und Spurenelement an.
1g Omega 3 am Tag ist absolut okay, nehme selber 2g am Tag, da macht man nichts falsch
Vitamin D + K2 ist auch sehr sinnvoll, da die meisten einen Mangel haben ABER man kann Vitamin D überdosieren. Kann unschön enden (Nierenschäden etc.) Hier macht es Sinn regelmäßig den Spiegel kontrollieren zu lassen. Ich selbst nehm 5000 IE am Tag, fahre damit sehr gut, würde nicht über 10.000 IE dauerhaft am Tag gehen. Unter 10.000 IE am Tag sollte es aber in den allermeisten Fällen keine Probleme geben, aber wie gesagt, Spiegel alle paar Monate kontrollieren Lassen
Vitamin E braucht man nicht zu suppen bei einer gescheiten Ernährung, Vitamin E ist fast überall drin und ist auch bei langer hoher Dosierung schlecht v.a. für die Leber
Vitamin C kann man quasi nicht überdosieren, das passt. Würde so rund 1g am Tag anstreben, dass reicht alle male
Magnesium schadet nicht bei viel Sport, hier reicht aber auch so 300-400mg am Tag
Calcium würde ich nicht suppen, da man meist genug Calcium in der Nahrung hat und Calcium als Supplement ist tatsächlich eher schädlich als das es nutzt. Einfach lieber durch die NAhrung aufnehmen
Vitamin B Komplex kann man machen
Copper und Boron, naja kann man sich schenken eigentlich
Selen ist okay
Man kann zuviel davon aufnehmen und ja das kann auf dauer schädlich sein. Die Frage sollte daher eher lauten, wieso du das nimmst. Sofern kein diagnostizierter Mangel vorliegt ist das für jemanden der sich auch nur halbwegs gesund oder abwechslungsreich ernährt verschwendetes Geld
Wer sich normal ernährt, der braucht so etwas gar nicht. Und natürlich kann das schädlich sein; Stichwort "Hypervitaminose" zum Beispiel.
Nützen nichts, schaden nur. Ernähre Dich ausgewogen und gut ist es.
Naja das die nicht nützen stimmt so aber nicht und schaden tun die auch nicht allgemein