Keine Kraft für die Brücke?
Hallo
Ich möchte gerne eine Brücke können, jedoch schaffe ich es nicht so richtig mich hochzudrücken. Bin ich von den Armen her zu schwach, oder woran könnte das liegen? Meine Brücke sieht auch ziemlich mieserabel aus.. Ich weiß nicht wie ich das schaffen soll. Bin ich zu undehnbar oder ein hoffnungsloser Fall im turnen? Wie merke ich das? Mein Rücken und alles ist auch nicht so gedehnt. Krieg ich es trotzdem irgendwann hin eine Brücke zu machen? Ich möchte das unbedingt können.
Vielen Dank schon im Voraus :)
4 Antworten
Vielleicht bist du zu wenig beweglich in den Schultern.
Versuche mal die Schultern zu dehnen. Vielleicht hilft das was.
Viel Glück beim lernen!
Bitte!
1.) Schultern aufwärmen. Z.B. Arme kreisen. Vorwärts und Rückwärts.
2.) Im Vierfüßlerstand auf den Boden sitzen und mit den Knien und Unterschenkeln am Boden soweit zurück rutschen, das die Arme am Boden sind und dann die Schultern auf den Boden drücken. Bei dieser Übung dürfen die Oberschenkel nicht am Boden sein.
Ich hoffe du verstehst meine Erklärungen.
Hey!
Versuche täglich dein Rücken und deine Schultern zu dehnen. Du solltest leicht anfangen und die Übungen immer ca. 1 min. halten. Wenn du dich sicherer fühlst, dann kannst du dich steigern. Hier ein paar Übungen, mit denen ich meine Rückenbeweglichkeit gestärkt habe und schließlich den Bogengang rückwärts konnte:
-Mehrmals aus dem Liegen in die Brücke gehen und halten
-in die Brücke gehen und eine paar mal hin und her laufen, dabei das Atmen nicht vergessen
-eine Wand herunter laufen und wieder hoch mit den Händen
Üben, Üben, Üben
Alles Andere bringt nichts.
Probier mal mit rutschsocken, vielleicht hilft das!
Trainiere den Trizeps. zum Beispiel mit Dips oder Dips-Variationen.
Ferner solltest Du den unteren Rücken trainieren zum Beispiel mit
- Kreuzheben
- Back Extensions
Stabilisierend wirkt außerdem Beintraining
- Squats
- Lunges
- Wandsitzen
Günter
Danke für den Tipp :)
Wie kann ich meine Schultern denn richtig dehnen? Kennst du Übungen dazu?