Kann man zu stark cutten/ zu wenig essen?
Hi ich war vorhin mit 2 Kumpels unterwegs. Der eine meinte dann als wir Eis essen gehen wollten, dass er verzichtet weil er grade im Cut ist da er seiner Meinung nach noch einen zu hohen Körperfettanteil hat (ist ja auch vollkommen okay ist ja seine sache). Der andere Kumpel (der sich viel mit Fitness auseinander setzt) wollte dann wissen wie viele Kalorien er denn so am Tag zu sich nimmt und er meinte er würde auf so 1000-1200 am Tag kommen (Auf 1.79cm Größe und 73 kg). Darauf meinte mein Kumpel, dass das ja viel zu wenig sei und eher kontraproduktiv, da der Körper sich durch die geringe Energiezufuhr in eine Art Sparmodus versetzt und der Stoffwechsel stark herunterfahren würde und man dementsprechend weniger abnimmt. Deswegen empfiehlt er meinem Kumpel mehr zu essen.
Deswegen meine Frage:
Stimmt das mit dem Sparmodus, dass der Körper dann so herunterfährt und es besser wäre mehr zu essen und man dadurch sogar besser abnimmt (zusätzlich dass man auch seine wichtigen Nährstoffe reinkriegt)?
3 Antworten
Hey,
ja da hat dein "Fitness-Kumpel" teilweise recht. Dein Freund, der im Cut ist sollte seinen Kalorienbedarf mal berechnen (da gibt es kostenlose Plattformen im Internet zu) und dann 300-500 kcal höchsten abziehen. So viel Kalorien sollte er dann täglich zu sich nehmen. Alles darunter ist ungesund und führt außerdem dazu, dass dein Kumpel weniger Energie im Alltag hat und Kreislaufprobleme bekommen kann. Also wenn er zB 3000kcal am Tag verbraucht, dann sollte er, wenn er abnehmen will ca. 2500-2700 kcal zu sich nehmen. Wichtig ist außerdem auch, dass er sich gesund ernährt und nicht nur darauf achtet unter dieser Kalorienanzahl zu bleiben. Er sollte genügend Eiweiße, Kohlenhydrate und Vitamine zu sich nehmen, um nachhaltig gesund abzunehmen. Empfiehl ihm am besten, dass er seine Ernährung mal für ein paar Wochen mit einer kostenlosen App wie zB Lifesum trackt. Dann sieht er genau, ob er zu viel isst und welche Nährwerte ihm fehlen :)
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Lg Lukas
Hat er Recht. Die Kalorienzahl ist abartig wenig und sogar deutlich unter seinem Grundbedarf, dass ist alles andere als gesund und führt auch zu nichts
Hatte auch einen Freund, der hat sich abgehungert. Nur magerquark und was weiß ich gegessen, Gemüse, hart gekochtest Ei und dazu dann 4 Stunden training am Tag. Er ist mit 29 gestorben...
Das tut mir leid...