Hey,

die Muskulatur wird auf jeden Fall nach so langer Zeit schwächer.

Er hat es nur leichter Muskeln aufzubauen, wenn er wieder anfängt zu trainieren. (Muscle-Memory-Effect)

Der optische Effekt baut sich normalerweise auch etwas ab, wenn er jedoch wirklich intensiv Bodybuilding für mehrere Jahre betrieben hat kann man das durchaus auch nach mehreren Jahren sehen.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

also das kann verschiedene Gründe haben. Zum Beispiel, dass Du zu wenig schläfst oder zu wenige Pausen machst (also keine Regeneration).

Meistens liegt es auch an der Ernährung. Achte darauf, dass Du genug Wasser trinkst! Zudem solltest Du immer genug essen, also genug Kalorien, Eiweiße und auch Kohlenhydrate, da diese Dir Energie liefern!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. :)

LG Lukas

Hey,

ich rate Dir davon ab. Beim Kreuzheben brauchst Du einen festen Stand, um die Übung perfekt ausführen zu können. Ich persönlich würde auch keine Vorteile dafür sehen, die man hat, wenn man die Übung auf Zehenspitzen macht.

Schau Dir zu der Ausführung am besten noch ein paar Videos an und kontrolliere Dich, während Du die Übung ausführst auch immer selbst!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

LG Lukas

Hey,

sind beides gute Optionen! Je nachdem wo Du mehr Lust zu hast und was mehr Deinen Zielen entspricht. Wenn Du zB schnell abnehmen willst solltest Du lieber noch mal 30min Joggen oder Seilspringen. Ansonsten ist Pilates auch super!

Probiere es also auf jeden Fall mal aus und entscheide dann, was Dir mehr Spaß macht und Deinen Zielen eher entspricht! :)

Du könntest es natürlich auch abwechselnd machen, also ein Tag danach noch Joggen/ Seilspringen und den anderen dann den Pilates-Kurs.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

LG Lukas

Hey,

gerade wenn Du kompletter Anfänger bist ist das jeden Tag zu viel, da Deine Muskeln dann gar keine Zeit mehr zur Regeneration haben. Mache dies lieber jeden zweiten Tag. Den anderen Tag kannst Du dann zB Deinen Oberkörper etwas trainieren.

Lg Lukas

Hey,

also grundsätzlich deckst Du damit ja alle Muskelgruppen eines Push-Days ab, also Brust, die Schultern und den Trizeps. Wenn Du mit der Intensität zufrieden bist würde ich erstmal so weiter trainieren. Falls Du noch mehr Zeit für das Training hast kann ich dir hier noch ein paar Übungen empfehlen, die Du noch ergänzen kannst, die durch eine Gewichtsweste auch noch schwerer werden:

-Erhöhte Liegestütz (untere Brust) (Schulter)

-Negative Liegestütz (obere Brust)

-enge Liegstütz (ähnlich zu Diamond, aber es werden noch mal andere Reize gesetzt :) ) (Trizeps)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. Viel Erfolg weiterhin beim Training!

Lg Lukas

Hey,

ja da hat dein "Fitness-Kumpel" teilweise recht. Dein Freund, der im Cut ist sollte seinen Kalorienbedarf mal berechnen (da gibt es kostenlose Plattformen im Internet zu) und dann 300-500 kcal höchsten abziehen. So viel Kalorien sollte er dann täglich zu sich nehmen. Alles darunter ist ungesund und führt außerdem dazu, dass dein Kumpel weniger Energie im Alltag hat und Kreislaufprobleme bekommen kann. Also wenn er zB 3000kcal am Tag verbraucht, dann sollte er, wenn er abnehmen will ca. 2500-2700 kcal zu sich nehmen. Wichtig ist außerdem auch, dass er sich gesund ernährt und nicht nur darauf achtet unter dieser Kalorienanzahl zu bleiben. Er sollte genügend Eiweiße, Kohlenhydrate und Vitamine zu sich nehmen, um nachhaltig gesund abzunehmen. Empfiehl ihm am besten, dass er seine Ernährung mal für ein paar Wochen mit einer kostenlosen App wie zB Lifesum trackt. Dann sieht er genau, ob er zu viel isst und welche Nährwerte ihm fehlen :)

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Lg Lukas

Hey,

grundsätzlich nimmst du immer dann zu, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Das funktioniert also auch mit Chips. Jedoch ist das sehr sehr ungesund und deshalb solltest du dies auf jeden Fall nicht machen!

Setze dich am besten mehr mit dem Thema Ernährung auseinander und lerne einige Grundlagen kennen. Dann kannst du deine Ernährung in der Hinsicht etwas anpasse / umstellen und nimmst so zu und, wenn du es richtig machst, ist es nicht nur Fett, sondern zB Muskelmasse :)

Lg Lukas