Hey,

du musst genug Kalorien, Kohlenhydrate, (gesunde) Fette und Proteine zu Dir nehmen. Für den Muskelaufbau sind die Proteine am wichtigsten, wobei die anderen Nährstoffe auch sehr wichtig sind!

Iss am besten 2g Protein pro Kg Deines Körpergewichts. Es gibt extrem viele gute Lebensmittel, die viele Proteine enthalten und sich daher gut für den Muskelaufbau eignen. Ich habe dazu auf meiner Website auch einen Blogartikel, der Dir super Lebensmittel zeigt. Teilweise sind das Lebensmittel die Du zubereiten musst aber es sind auch teilweise Snacks dabei, die Du direkt zu Dir nehmen kannst. (Ansonsten kannst Du natürlich auch einfach im Internet googlen.)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

die Ernährung macht fast 70% vom Erfolg aus! Wenn Du noch nicht die Möglichkeit hast einen strikten Ernährungsplan einzuhalten dann achte einfach zu Beginn erstmal nur darauf, dass Du genug Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine (!) isst. Dafür kannst Du Dir eine kostenlose App (wie z.B. Lifesum) downloaden, Deinen Grundbedarf eintragen und dann einfach jedes Lebensmittel tracken, dass Du zu Dir nimmst.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

also erstmal könnten das normale Schwankungen sein. Zum Beispiel hast Du weniger Wasser getrunken. Oder Du hast beim zweiten wiegen noch vorher etwas gegessen. Abends statt morgens gewogen etc.

Mache Dich desweiteren nicht wegen einer Zahl verrückt. Wenn Du Dich gut fühlst und auch optisch keine "negative" Veränderung siehst ist es nicht wichtig, ob nun 1kg mehr oder weniger als Zahl steht.

Zu Deiner Frage:
Du nimmst immer dann ab, wenn Du weniger Kalorien isst als das Du sie verbrauchst. Dabei sollten es so ca. 300-400 kcal weniger sein, als Dein Grundverbrauch. Ob die 1400 kcal bei Dir passen kann ich so leider nicht sagen. Falls sie passen dann nimmst Du auf jeden Fall ab.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

also wenn es wirklich nur um die Kalorien geht dann kannst Du ja jegliche Art von Süßigkeiten essen.

Ein Beispiel wären Honigwaffeln, die finde ich lecker. Ansonsten wie gesagt Donuts, Schokolade etc.

Wie gesund das ist und ob Du das wirklich machen solltest bewerte ich hier mal nicht ;)

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

Du könntest Dich im Fitnessstudio anmelden und einen Trainer mieten, der zeigt Dir die Übungen dann genau.

Für Einsteiger habe ich vor kurzem ein E-Book zusammengestellt, dass Dir Übungen zeigt und erklärt und auch direkt einen Trainingsplan an die Hand gibt, damit man als Anfänger direkt und mit Struktur starten kann, den kannst Du Dir auch gerne mal anschauen, wenn Du Dich erstmal nicht im Gym anmelden kannst/ willst.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. :)

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

das ist von Mensch zu Mensch anders.

Leider habe ich die erste Zeit (so ca. 6 Monate) nicht auf meine Ernährung geachtet und so gut wie gar keine Erfolge gesehen (Habe damals jeden Tag trainiert, also ein Tag Oberkörper, den anderen Unterkörper).

Dann habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und natürlich weiterhin fleißig trainiert.

Nach 3-4 Monaten trainieren und dazu dann noch auf die Ernährung zu achten (täglich!) habe ich dann wirklich gute Erfolge sehen können.

Bei mir dauerte es also so 9-10 Monate. Geht natürlich deutlich schneller, wenn man von Anfang an auf die richtige Ernährung achtet. Dann solltest Du, wenn Du wirklich jeden Tag durchziehst so nach 3-4 Monaten schon Fortschritte sehen.

Achte also von Beginn an darauf, dass Du genug Proteine etc. zu Dir nimmst! Falls Du von dem Thema Ernährung noch nicht so viel Ahnung hast kannst Du Dir gerne meinen Blogartikel dazu angucken. (Oder Du ergooglest Dir das Wissen einfach so, soll jetzt keine Eigenwerbung sein).

Ich hoffe ich konnte Dir mit meiner Antwort helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

mhm könnte ich mir eigentlich nur durch Mangel an Essen und Trinken vorstellen.

Oder, wenn Du Dich in dem Workout komplett ausgelastet hast.

Achte einfach darauf, dass Du genug Kalorien etc isst. Rechne dafür Deinen Kalorienbedarf aus und tracke dann Deine Ernährung. Früher dachte ich auch immer, dass ich genug esse, bis ich dann mal meine tatsächlichen Kalorien getracket habe. :D

Achte auch darauf, dass Du über den Tag verteilt mindestens 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinkst!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

also ich persönlich zähle gerne meine Kalorien beim Aufbau.

So habe ich eine bessere Übersicht und weiß genau, wie viel ich von was noch zu mir nehmen muss. Ist das Tag für Tag so eine "Challange", bei der man sich immer freut, wenn man es wieder geschafft hat und dies dann auch in der App angezeigt wird.

Also bei mir hat es immer besser mit zählen geklappt. Ohne fand ich anfangs immer schwierig einzuschätzen, wie viel ich noch essen muss.

Später bekommt man dann ein Gefühl dafür, wie viele Proteine man schon zu genommen hat, da man die ungefähren Werte der gängigen Lebensmittel kennt.

Ich würde Dir also auf jeden Fall raten mit Zhälen zu beginnen, da so die Erfolgschancen höher sind! :)

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

also ich würde sagen das kommt sehr darauf an was genau Du ißt.

Wenn Du, um aufzubauen, nur Junkfood ißt etc. dann ist der großteil Deiner gewonnen Maße vermutlich einfach Fett.

Wenn Du jedoch einen vernünftigen Kalorienüberschuss (300-500kcal mehr als Du verbrauchst) fährst, sollte das kein Problem sein.

Wie oben schon erwähnt ist auch sehr wichtig, was genau Du ißt. Achte darauf, dass Du vorallem genug Proteine zu Dir nimmst.

Dazu gibt es sehr viele gute Lebensmittel (ich habe dazu auch einen Blogartikel mit den besten 20 Lebensmittel geschrieben, soll keine Eigenwerbung sein, aber da kannst Du Dir auf jeden Fall ein paar von anschauen).

Also allgemein gesagt nimmst Du auf jeden Fall zu, wenn Du mehr Kalorien ißt als Du verbrauchst. Ob es jetzt nur Fett oder auch Muskelmasse ist hängt davon ab, wie gesund Du aufbaust!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

gönn Deinem Körper die Pause! Sonst kann es schlimmere Folgen haben.

Eine Pause von 10 Tagen sollte Dich nicht komplett aus der Bahn werfen. Es kann sein, dass Du etwas weniger Gewicht schaffst, aber wenn Du weiterhin auf Deine Ernährung achtest kannst Du Dein jetziges Level ganz schnell wieder erreichen!

Viele Grüße,

Lukas :)

Hey,

wenn Du einen KFA von 16% hast und wirklich enorm und konsequent auf Deine Ernährung achtest und das Krafttraining durchziehst sollte das meiner Meinung nach auf jeden Fall machbar sein!

Viel Erfolg! :)

Lukas

Hey,

je nachdem, was Du für Ziele hast ist das völlig in Ordnung! Schön, dass Du überhaupt regelmäßig Sport machst!

Machst Du dann jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining?

Viele Grüße,

Lukas :)

Hey,

aufjedenfall "vorbildlich". Jeder Mensch sollte Sport machen und sich fit halten, also regelmäßig Sport machen und gesund Essen.

Natürlich muss man nicht täglich hin gehen und jeden Kalorien zählen. Sport an sich ist aber extrem wichtig und sollte, wie schon erwhänt, regelmäßig betrieben werden.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

ja klar! Genieß es nochmal, nach der Impfung musst Du nämlich eine bestimmte Zei auf Sport verzichten (Frag am besten mal den Arzt, wie lange Du Pause machen sollst!)

Viele Grüße und viel Spaß noch mal beim Training!

Lukas

Hey,

also 1200kcal an sich sind schon sehr wenig, weshalb ich Dir raten würde nicht noch weniger zu essen.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

wenn ich das richtig verstanden habe willst Du am Tag nur 200-300 kcal essen?

Das wäre total ungesund und Du würdest einfach keine Energie mehr haben für irgendwas.

Falls Du jedoch meinst, dass Du von Deinem täglichem Kalorienbedarf 200-300kcal ins Minus gehst (also zB täglicher Bedarf: 3000kcal und Du dann so 2600-2700kcal ißt), dann ist es gut und Du wirst Erfolg beim abnehmen haben.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

Du solltest lieber mehr Gewichte nehmen, statt die Wiederholungen so hoch zuschrauben.

Also erhöhe lieber das Gewicht, mit dem Du die Übung machst und mache dann 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen.

Achte auch darauf, dass Du nicht nur die Arme trainierst. :)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

sehr gute Werte für die Zeit mMn! Weiter so!

Hast Du mal überlegt Dein Training aufzusplitten? Also in Oberkörper und Unterkörper? Oder fehlt Dir dazu gerade die Zeit?

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

ich selber habe auch Dehnungsstreifen an den Schultern. Bei mir sind sie auch lange so geblieben und dann irgendwann blasser geworden, komplett verschwinden werden sie vermutlich nie.

Habe mit einigen Bekannten auch darüber gesprochen, die meinten, dass es zur Pflege bestimmte Creme gibt. (Habe davon jedoch selber nie welche benutzt, weshalb ich Dir da keine persönliche Erfahrung erzählen kann)

Ansonsten wie gesagt einfach abwarten. Mich haben sie anfangs auch gestört, nach einer Zeit gewöhnt man sich dran. Andere Personen stört das eh nie, dem einzigen, dem das negativ auffällt ist man selber (so zumindest meine Erfahrung).

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. :)

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

ich würde Deinen Plan ändern, da Du alles auf einmal trainierst kannst Du Dich, zB. aus zeitlichen Gründen, nicht so gut auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren.

Je nachdem, wie viel Zeit Du also zur verfügung hast würde ich Dir raten in Push, Pull und Legs aufzuteilen.

Falls Du nicht so viel Zeit hast kannst Du auch einen "2er-Splitt" machen, also 1 Tag komplett Oberkörper, den anderen Tag dann Unterkörper.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke