Ist dieser Trainingsplan in Ordnung?
Hallo,
Ich trainiere schon seit einem halben Jahr. Seit Februar allerdings erst im Gym und aufgrund Corona dann 2 Monate intensiv zuhause.
Ich werde jetzt bald 16, bin 1,72 und wiege 67 und trainiere mit einem 5er Split.
Ich weiß hört sich viel an, und für einen Anfänger ist das auch too much.
Der Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Pause
Freitag: Oberkörper
Samstag: Beine
Sonntag: Pause
Ich trainiere jeden Muskel zweimal die Woche und kann auch jedes mal ausschlafen, falls das relevant ist für die Regeneration.
Aufgrund Corona habe ich eben nicht mehr so oft Schule. Mittlerweile sogar Sommerferien. Und da ich sonst nichts zu tun habe, gehe ich auch so oft ins Gym, weil es mir spaß macht. Selbst an den Trainingsfreien Tagen würde ich gerne ins Gym gehen, weil mir so langweilig ist. Ich beschäftige mich auch sonst privat viel damit aber will mir auch Meinungen anhören.
Für Push Pull Beine brauch ich eigentlich nicht mehr als 60 Minuten,
für Oberkörper 1,5h, demzufolge trainiere ich auch nicht mehr nach einem Ganzkörperplan.
Ist der Trainingsplan zuviel? Ich mache ganz gut Fortschritte und habe um ehrlich zu sein gar keine Lust einen Ganzkörperplan 1,5-2 Stunden zu machen bzw nur mit Grundübungen zu trainieren. Und mindestens 2x würde ich jeden Muskel gerne trainieren, aber bei Push Pull kann ich mich besser auf einzelne Muskeln fokussieren. Ansonsten hoffe ich auf Tipps
Mfg
2 Antworten
Generell klingt der Plan super. Denk dran, dass deine Ernährung aber mindestens die halbe Miete ist und sowohl von der Gesamtkalorienanzahl als auch von der Proteinmenge deienn Zielen ( Muskelaufbau oder Fettabbau) angepasst sein sollte.
Außerdem ist es wichtig einen Plan zu finden den man langfristig verfolgen kann. Viele Anfänger sind am Anfang super motiviert und gehen oft ins gym aber verlieren die motivation genauso schnell. Meiner Meinung nach kann das gelindert werden wenn man sich nicht zu hohe Ziele (5x pro Woche) setzt oder sie flexibel gestaltet (Sobald du merkst dass du weniger Lust hast geh lieber nur noch 3 mal oder so)
Danke erst mal,
Ja die Wichtigkeit der Ernährung ist mir bewusst. Grundsätzlich ist mein Ziel einen massiven muskulösen Körper aufzubauen, und ich habe auch in 2-3 Monaten um die 7 kg aufgebaut, wovon einiges natürlich fett ist aber auch Muskeln. Ich habe jetzt erst mal 7 Wochen Schule und versuche den Plan so durchzuziehen. Danach schaue ich erst mal wie es mit der Zeit klappt.
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Pause
Freitag: Oberkörper
Samstag: Beine
Sonntag: Pause
Ist doch eher ein 4er Splitt als 5er oder seh ich nicht richtig ? :p
Wie du selber schon meintest ist das wirklich ziemlich viel... aber wenn du damit Erfolge sieht und dich nicht zu überanstrengst. Warum nicht?...