Ich schaffe nicht mehr Gewicht
Ich bin 15 Jahre alt, wiege 70 Kg und bin 185 cm Groß. Ich trainiere schon seit einem halben Jahr 3 mal in der Woche ich hänge schon seit 2 Monaten an den selben Gewichten fest und werde einfach nicht kräftiger. Ich habe meine ernährung umgstellt und nehme fast gar nichts mehr Süßes zu mir, auf Süßigkeiten verzichte ich komplett. Ich nehme immer ganz viel Eiweiß zu mir und trinke auch sehr viel Wasser. Nur ich schaffe es beim Bankdrücken nicht mehr als 40 kg hochzudrücken und bei übungen mit meinem Bizeps schaffe ich auch nicht mehr als 10 Kg. Ich mache meisten immer 3 Sets mit 10 Wiederholungen weil ich dann immer total fertig bin. Damals habe ich 80 Kg gewogen und seit dem ich meine Ernährung umgestellt habe sehr viel und schnell abgenommen ab da sind meine Muskeln auch irgendwie gewachsen und ich konnte etwas mehr Gewichte schaffen. Liegt es vielleicht daran das ich wieder zunehmen muss um mehr zu Schaffen?
6 Antworten
70 Kilo sind echt nicht viel bei der Größe wenn du trainierst. Vtl. solltest du doch mehr Essen. Es kann ja bei Eiweißreicher Ernährung bleiben nur evtl. noch mehr. Du kannst auch zusätzlich Weight Gainer benutzen. Spreche doch mal mit deinem Trainer was du noch ändern könntest.
Hallo! Zunächst solltest Du mit 15 noch nicht so trainieren. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“
Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Probier es doch mal mit Intensitätstechniken. http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Intensit%C3%A4tstechniken,101.html Sollte vielleicht helfen. Erhöh' doch einfach mal das Volumen, wie sieht dein TP denn aus? Beim BD wird oft stagniert, da steigert man sich auch recht langsam. Wie siehts denn bei Übungen wie Klimmzüge und z.B. Kreuzheben aus? Gerade da steigert man sich recht schnell. Vor allem die Klimmzüge sind ein guter Indikator dafür, ob du Kraft gewonnen hast, oder nicht. MfG.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht, oder ohne? Du solltest dich auch mal beobachten, ob du in 2 Monaten keinen einzigen Klimmzug mehr schaffst, wenn ja dann ist irgendwas an deinem Training falsch. Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Wenn du erst Kraft aufbauen musst, beschränke dich doch mal auf einen Ganzkörper-Plan mit den Grundübungen (Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge und Military Press).
wenn du vorm training kohlenhydratreich isst hast mehr energie zur verfuegung.nach dem training dann eiweiss,vorher machte eher traege hab ich so festgestellt. und mach mal 12 wiederholungen,kommt besser;) was immer gut kommt ist schinken essen.da ist viel creatin drin,das sorgt fuer wassereinlagerung im muskel was ihn staerker groesser und ausdauernder werden laesst. so denn
So viel Schinken könnte man gar nicht essen bis man eine Veränderung sieht! Nicht machen!
vllt hast du ne Schilddrüsenüberfunktion.. Das kann man beim Arzt testen lassen.
Klimmzüge schaffe ich 10 wiederholungen nach 1 Minute Pause um die 8 Wiederholungen dann bin ich meistens zu müde