Ich schaffe es nicht genug zu Essen
Ich mache jetzt seit Oktober 2014 wieder Krafttraining, nachdem ich vorher abgebrochen hatte weil mir die nötige Disziplin und Motivaton fehlten. Am Anfang hatte ich viel zu hohe Erwartungen und hab z.b ganz oft Wiederholungen teilweise total gefälscht, sprich mit Schwung etc.
Ich führe jeder meiner Übungen langsam und sorgfältig aus und vermeide absolut jeden Schwung. Auch habe ich mich von Geräten entfernt und arbeite mehr mit dem eigenen Körpergewicht, weil man hier viel mehr Körperspannung braucht und auch kleine Muskelgruppen damit etabliert (z.b Trizeps-Dips an seilen).
Aber dennoch zeigt sich bei mir kein richtiger Erfolg! Ich weiß das ich auch nach 2 Jahren kein Schwarzenegger sein werde, davon rede ich nicht. Aber es geht mir hauptsächlich beim Training darum Gewicht zuzunehmen da ich recht dünn bin mit 56kg auf 1,74. (m) . Im Training merke ich das ich zwar stärker geworden bin, aber die Masse bleibt aus. Deshalb bin ich der Meinung das es nicht am Training sondern an meiner Ernährung liegen kann. Ich versuche jeden Tag soviel zu Essen wie ich nur kann und achte darauf möglichst viele Kalorien zu mir zunehmen, aber manchmal kann ich einfach keine Mahlzeit zu mir nehmen da mir recht flau im Magen ist und ich nur beim Anblick schon leicht aufstoßen muss. Ich versuche wirklich mit aller Kraft möglichst viel zu Essen aber ich kann meistens nicht mehr als ein paar Bisse runterwürgen. So ab September fängt es immer an das dieses Gefühl ausbleibt und ich schlingen kann wie sonst was, aber sobald es Frühling wird (wie jetzt April) kommt dieses flaue Gefühl, gerade an heißen oder warmen Tagen. Da würde ich am liebsten nur eine Frucht oder sonstiges Essen und wäre schon satt. Mein Gewicht bei Anfang des Trainings war bei 53,3kg und der "höchstwert" den ich erzielte war bei 58kg, zwischen durch schwankte es von 55-57kg, der Durchschnittswert lag bei 56,6kg. Jetzt seitdem ich weniger Esse ist halt mein Gewicht bei 55,6kg was mich etwas demotiviert. Ich komme einfach nicht auf (Mindestens) 60kg und wäre glaube ich auch nicht in der Lage dauerhaft das zu halten
Achja, mit Proteinen versorge ich meinen Körper, ich esse bzw. trinke jeden Tag 500g Magerquark verdünnt mit vollfett Milch und für den Geschmack gemischt mit Waldfrüchten.
Ich bin zur Zeit ratlos und weiß nicht wie ich weitermachen soll. Mein ganzes Training ist sinnlos da ich das Gefühl habe das ich mehr Muskeln verbenne als aufbaue. Dennoch werde ich aber kräftiger (sprich mehr Gewichte und Wiederholungen) paradoxer weise
3 Antworten
du sollst mindestens 1 tag nach dem Training pause machen, damit der muskel wachsen kann. Bei 56 kilo brauchst du ca. 2000 kcal am Tag. Am bessten sogar mit überschuss.Das ist die Energie die der Muskel zum wachsen benötigt. Und Eiweiß ist der Hauptbestandteil der Sache.Du brauchst 112 g Eiweiß pro Tag.Ganz Wichtig. Ich kenne wirklich niemanden der sich über solche sachen beschwert. Wenn du die Leidenschaft hättest , würdest du alles geben . Alles ist wichtig , sogar kleinigkeiten. wie du trainierts , die reihenfolge, die Ausführung, die menge an wiederhohlungen. Ich kenne Leute die hatten ein bisschen mehr sorgen als du. Die waren noch dünner, aber heute sehen die Krass aus. Du musst damit rechnen dass es mindestens 6 Monate Dauern Würde was zu erreichen. Ausserdem wenn du um 12:00 morgens aufstehst wird es sowieso nichts. Dann hast du wenig Zeit und krigst selbst verständlich nichts soviel runter in der kurzen Zeit.Ausserdem wirst du weiterhin mit eigenem Körpergewicht nicht viel erreichen. Da wirst du nur bisschen stärker durch.
Glaub mal, bei meiner Muskulatur ist eigenes Körpergewicht völlig ausreichend
"Ich versuche wirklich mit aller Kraft möglichst viel zu Essen aber ich kann meistens nicht mehr als ein paar Bisse runterwürgen"
"Ich bin zur Zeit ratlos und weiß nicht wie ich weitermachen soll"
Ach komm, als du das geschrieben hast, wusstest du genau worauf die Antworten hinauslaufen werden. Du musst halt mehr essen, wenn du nur so viel ist wie du hunger hast wird das eben nichts. wer schön sein will muss eben "leiden". Iss viel Nüsse und Früchte für Kohlenhydrate. Wenn es gar nicht geht dann musst du eben in den Geldbeutel greifen und dir einen guten Weigt Gainer kaufen (Ich empfehle Mega Mass4000).
Viel Spaß beim Essen
Ja ich versuche schon mehr als ich sonst esse reinzuhauen, wenn ich das am Ende auskotze wars ja nicht worth :D
sonst musst du zum Arzt wenn du nichts runter krigst. Normaler weise sollte dein körper die Nahrung brauchen. Wenn du Vernünftig Trainierst.