Habe ich ein Hohlkreuz und wie kriege ich das weg?
Im Anhang seht ihr mich und ich möchte wissen ob ich ein Hohlkreuz habe, denn ich finde das mein Rücken fiel mehr nach innen geht als bei anderen und als er eigentlich sollte. Wenn es ein Hohlkreuz ist, bekommt man den dann mit normalen täglichen Trainieren weg oder muss ich extra Übungen machen. Und kann ein Hohlkreuz durch falsches Trainieren entstehen, und gibt es einen Weg den Hintern flacher zu machen denn egal was ich mache der geht nicht weg und ich hasse ihn so sehr.
Vielleicht hilfreiche Informationen:
16 Jahre alt, geht bzw. ging (dank Corona) 3mal die Woche Ganzkörpertraining ins Fitnessstudio seit Ende Jänner/Januar (2020), habe davor 2 Jahrelang gelegentlich mit eigenem Körpergewicht trainiert aber mich falsch ernährt (jede Menge Süßigkeiten), wiege momentan 74 Kilo und habe vor etwa einem Jahr 96 Kilo gewogen, ernähre mich momentan gesund, verzichte auf Ungesunde Produkte und ich trainiere während die Fitnessstudios geschlossen sind NICHT und ich hasse mich dafür...
Hoffe ihr könnt mit den Informationen was anfangen.
Danke im Voraus
7 Antworten
Sowas bildet sich durch Dauerfehlhaltunge in der
Wachstumszeit !
Wegtrainieren wird nicht mehr möglich sein aber
zumindest dafür sorgen das es nicht schlimmer
wird.
Mit 18 Jahren z.B. geht gar nichts mehr, weil dann
die Knochen (Wirbel) ausgehärtet sind.
Also Haltung bewahren, die Wirbelsäule entlasten
und in der Nacht nicht auf den Bauch schlafen .
Gut Wäre z.B. Rückenschlaf !
Tagsüber ab un zu an eine Stange hängen und
Klimmzüge machen, entlastet die Bandscheiben
und stabilisiert die Muskel.
Auf keinen Fall Übungen, die die Wirbelsäule belasten.
Alles Gute opi ehrsam
Sieht ganz normal aus
Du hast kein Hohlkreuz, dir mangelt es lediglich an Proportionen. Unzufrieden mit dem eigenen Körper- das ist mit 16 nichts neues. Du bist noch im Wachstum - bis die Proportionen deines Körpers stimmen dauert es noch etwas.
Komm in Bewegung, das geht auch ohne Fitness-Studio. Lass dir von einem "Profi" (dazu gehören auch Physiotherapeuten) erklären wie man gesund aufbaut und sich eine physiologische Körperhaltung erarbeitet.
Alles gut, beim hohlkreuz geht der untere rücken nach innen und drückt den bauch nach außen
Bei dir ist alles in Ordnung, du machst dir viel zu viel Kopf darüber , du hast nichts .