Gibt es wirklich effektive Übungen für Bauchmuskeln?
Hallo ihr Lieben, Ich hab grad mal bissl durch die Fragen geschaut und dann kam da was mit Bauchmuskeln. Naja und irgendwie kam mir grad so die Frage, ob es wirklich effektive Übungen gibt, bei denen ich kein Fitnessstudio brauche, um meine Bauchmuskeln zu trainieren. Danke schonmal ;) LG Mary
8 Antworten
Dazu brauchst du die richtigen Vorraussetzungen.
- Körperfett: Jeder, der bisschen Sport macht, hat nen "Sixpack" nur ist halt Speck drüber. Bei dünnen Menschen sieht man Erfolge sehr schnell. Ansonsten musst du das Fett erstmal wegkriegen sonst wird dein Bauch nur dicker und von Muskeln fehlt von außen betrachtet jede Spur.
- Sixpack haben: Der "Sixpack" sind nicht 6 Muskeln, wie oft angenommen, sondern 2 vertikale Muskeln, die von Sehnen "abgeschnürt" werden, damit sie nicht mit den Gedärmen nach außen gedrückt werden. ;DScheinbar haben die meisten Menschen keinen richtigen Sixpack, sondern eher asymetrische Bauchmuskeln: https://www.google.at/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fseannal.com%2Fimages%2Funeven-abs.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fseannal.com%2Farticles%2Ftraining%2Funeven-abs.php&docid=eSXpxrLea91I4M&tbnid=n7PgP-_Iq4M6xM%3A&w=399&h=245&bih=995&biw=1846&ved=0ahUKEwjTx_aO3snOAhWkBcAKHQCtAR0QMwgnKAkwCQ&iact=mrc&uact=8Außerdem hat nicht jeder einen "SIX" Pack sondern oft einen 4er oder 8er, sogar 10er. So genau kenn ich mich da aber nicht aus. https://images.gutefrage.net/media/fragen-antworten/bilder/201510819/0_original.jpg?v=1460289906000
Eine leichte Übung, die auch gleichzeitig deinen Rücken etwas stärk (Was wichtig ist ! ):
Von einer Stange hängen lassen (z.B. ein Ast oder du schraubst dir so ne fertige Stange in die Decke.)
Und Beine hochziehen, in der Mitte, aber auch seitlich. Und die Beine nicht einfach fallen lassen sondern langsam runter lassen. Versuch ganz gerade zu bleiben und nicht zum Schaukeln anzufangen.
Wichtig ist nicht, wie viel du davon machst, sondern wie perfekt du die Übung ausführst. (Langsam und mit größt möglichen Bewegungsradius)
Und dass wohl wichtigste: Ordentlich essen, falls du eher dünn bist. Ohne "Kalorienüberschuss" macht dein Körper die Muskeln nur kompakter, sehniger und baut keine Masse auf.
Bin kein Bodybuilder oder sonst was, ist nur aus meinem Wissen. Mache das aber schon seit ca. 3 Monaten und ich bin mit den Resultaten relativ glücklich.
Ja die gibt es! Sit-ups, crunches, plank, Beinheben sind nur ein teil davon. Dafür braucht man keinerlei Geräte. Leg raises (dt. Beinheben) kann man entweder im liegen oder an einer Stange hängend machen. Dazu gibt es auch Videos auf YouTube! Sit-ups kannst du mit geradem oder verdrehtem Oberkörper machen. Je nachdem trainierst du dann die vorderen Bauchmuskeln oder seitlichen Bauchmuskeln.
Danke, das war die erste wirklich hilfreiche Antwort ;)
Crunches ist eine abgewandelte Form der Sit-ups. Dabei musst du deinen Oberkörper komplett gerade/gestreckt lassen, sodass sich deine Wirbelsäule und die Halswirbel nicht "biegen". Diese Form ist durch die Anspannung deines Körpers sehr anstrengend. Allerdings bewegt man sich hier nur in kleinen Abständen. Während man bei normalen Sit-ups mit dem Kopf ganz hoch geht und die Wirbelsäule etwas gebogen wird, ist der Oberkörper bei den Crunches maximal 15-20 cm vom Boden entfernt bevor du wieder runtergehst... Ist ein bischen schwer zu beschreiben. Gib das mal bei YouTube ein und du wirst fündig. Mit Video und Erklärung ist das ganze einfacher zu verstehen. Ach ja die "V-Ups" gibt es auch noch :)
Natürlich gibt es die, nur musst du dir darüber im Klaren sein, dass sich ein sichtbarer Erfolg erst nach vielen Monaten oder Jahren zeigen wird!
Möglicherweise wirst du auch gar keinen sichtbaren Erfolg haben.
Ja, könntest du mir bitte nur ein paar ubungen sagen? (:
Ernährung macht 80% des sixpack aus Ich hoffe das weißt. Wenn du dich richtig ernährst dann kommt der sixpack fast von alleine. Macht braucht auch kein Fitness Studio. Gib mal bei YouTube "p4p Bauchmuskeltraining " ein
Ich ernähre mich gesund, mache auch mehrmals die Woche Sport, habe aber keine Bauchmuskeln
Um die Bauchmuskeln zu sehen zu können und für den Zustand dass es so bleibt langt es nicht sich "nur" gesund zu ernähren. Man muss sein Essen wiegen und auch penibelst auf die Makronährstoff Verteilung achten sonst geht da gar nichts ;)
Guck dir mal ein trainings Video an und trainier jeden 2. Tag mit dem Video. Dann wirst du in ein paar Monaten Veränderungen sehen
Bei Bauchmuskeln ist vor allem die Ernährung wichtig! Trainieren alleine bringt nichts. Versuch es mit Sit-ups, aber wie gesagt -> Ernährung sehr wichtig.
Ich ernähre mich gesund, aber gibt es noch andere Übungen?
Es gibt nicht viele Übungen ohne Trainingsgeräte. Versuch erstmal das und Ernährung und schon hast du ihn bald. Mit kontrollierter Ernährung hast du ihn schnell!
Wenn man hauptsächlich Obst und Gemüse ist und auf kcal achtet?
Bei Obst musst du aber auch darauf achten, dass du nicht zu viel davon isst. Fruchtzucker ist schließlich auch Zucker.
Aber was sind eigentlich crunches? :D