Gewicht halten?
Hallo,
ich bin 19, 160 cm groß und wiege 52 kg.
Ich war lange untergewichtig und möchte jetzt dieses Gewicht halten.
Ich beschreibe einfach mal, wie ich so ungefähr esse..
Heute zum Frühstück hatte ich einen Kakao, zwei Scheiben Vollkorntoastbrot - eine Scheibe mit Butter, Käse und Schinken und die andere Scheibe mit Nutella.
Zwischendurch einen Kaffee mit Milch und Kandisin (Zuckerersatz - hab kein Diabetes)
Zum Mittag esse ich nie große Portionen, heute hatte ich bisschen Ofenkartoffeln, bisschen Blaukraut und einen kleinen Schweinsbraten.
Vorher Gemüsesuppe ohne Nudeln.
Am Abend, falls ich Hunger habe, werde ich etweder einen Proteinriegel oder einen Proteinpudding essen.
Es gibt Tage, da schaffe ich nicht so viel.
Ach ja und ich gehe 1-2 mal am Tag spatzieren.
Kann ich so mein Gewicht halten?
Danke im Voraus!
1 Antwort
Hallo, das käme physikalisch darauf an, wie viel Energie / KCAL die Lebensmittel haben, die du gegessen hast vs. wie viel Energie dein Körper benötigt hat. Praktisch hängt dies jedoch auch von individuellen Faktoren wie zB Deinem Stoffwechsel usw ab.
Außerdem von der Art der Kohlenhydrate, wie schnell diese ins Blut gelangen usw. Im Voraus kann dir das niemand sagen, der einzige Weg ist, das auszuprobieren, mindestens 1 Woche solltest Du Dir Zeit geben.
Ein allgemeiner Tipp: Ausgewogen ernähren, möglichst wenig hochverarbeitete und Zuckerreiche Lebensmittel essen, auf frische Lebensmittel achten. Wenn du wenig Appetit hast, ist vielleicht Olivenöl eine gute Option, einfach ein bis zwei Esslöffel extra auf Dein Salatteller.
Gutes Gelingen!