Bauchmuskeln aufbauen Überschuss?
Hallo, ich möchte sehr gerne Musklen, besonders am Bauch aufbauen. Dafür gehe ich dreimal die Woche ins Gym, einmal davon zum bauchtraining. Jedoch tut sich da nicht viel. Man sagt ja immer, dass man als frau einen niedrigen Körperfettanteil haben muss, stimmt das?
Wiederum sagt meine Mutter immer, dass ich im Kcal überschuss essen muss um Muskeln aufzubauen. Für Beinmuskeln macht das ja auch Sinn, aber auch für Bauchmuskeln? Ich weiss echt nicht, was genau nun richtig ist.
LG
2 Antworten
Zunächst einmal ist es richtig, dass, damit die Bauchmuskeln sichtbar werden, der Körperfettanteil niedrig genug sein muss. Das gilt für beide Geschlechter. Die Sache mit dem Kalorienüberschuss ist in dem Fall etwas tricky, da du zum einen nicht willst das Körperfett aufgebaut wird (was zu einem gewissen Teil im Kalorienüberschuss immer passiert) zum anderen ist das Wachstum der Bauchmuskulatur deutlich begrenzter als das der Muskeln an Armen, Beinen, Rücken etc. das heißt, dass du vom Volumen der Bauchmuskulatur nicht soviel rausholen kannst wie beim Rest.
HalloAnn1001! Du machst da auch etwas falsch
Dafür gehe ich dreimal die Woche ins Gym, einmal davon zum bauchtraining.
Wenn Du 3x die Woche trainierst musst Du auch 3 x ein Ganzkörpertraining mit Bauch machen, 1 x ist zu wenig.
Bei Dir werden Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau.
Ein Ganzkörpertraining 3 x die Woche ist viel effektiver
Viel Erfolg
Du hast über 600 Muskeln vorwiegend Bauchmuskeln macht keinen Sinn
Hey, ich glaube das hast du falsch verstanden🙈 ich mache 2mal die woche ein ganzkörpertraining (2 runden Kraft/Ausdauerzirkel, 4 Übungen für den bauch), und beim 3.mal 30min bauchworkout plus eine Runde Zirkel.