Abnehmen Männlich 19 Jahre?
Guten Abend,
Ich bin nicht mehr zufrieden mit meinem Körper und möchte ein Fortschritt machen ins positive. Daher habe ich jetzt in diesem Moment die Entscheidung getroffen morgen direkt anzufangen zu trainieren, um abzunehmen bzw. Muskel aufzubauen.
Erstmals zu meiner Person: Ich bin 1.75 groß und wiege 79.5 KG
Welche Tipps habt ihr für mich? Bitte alles empfehlen von Diäten - bis Hilfsmittel zum abnehmen, wie (Grüner Tee) usw.
Ich bedanke mich schon mal im Voraus, weil ihr diejenigen seid, die vorwiegend dafür sorgen werden mich mehr zu motivieren mit euren Tipps!
4 Antworten
also entweder oder. du kannst abnehmen und durch Ernährung und Training deine Muskulatur behalten - definitionsphase. oder du willst Muskeln aufbauen wirst dabei aber nicht schlanker - Massephase. und machst die definitionsphase hinterher. Du könntest erst defiphase machen dafür musst du einfach ein kcal Defizit haben und danach eine leichte Massephase - circa 200kcal über deinem Verbrauch machen um Muskeln aufzubauen und trozdem fit auszusehen. in jedem Fall musst du 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht pro Tag futtern - in der Massephase um Muskeln aufzubauen und in der defiphase um deine Muskulatur nicht zu verlieren. kapiesch?
175 cm - 75 kg - Normalgewicht
175 cm - 71 kg - Idealgewicht
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Du hast ja nicht wirklich übergewicht aber ich hab gute erfahrung gemacht einfach etwas von jeder malzeit zu reduzieren. Also war der teller immer schön voll einfach nur 3/4. Statt frühs 3 brötchen halt nur 2. Und süßigkeiten halt nur 1 mal die woche und das passt. Vielleicht hilft das bei dir auch.
Lass alles Süße weg - auch Getränke.
Eine direkte Diät ist nicht nötig.