7.5kg pro kurzhantel zu wenig?
Irgendwie schaffe ich meine 2 Bizeps Übungen a3 Sätze (8wiederholungen) nur mit 7.5 kg pro kurzhantel, bei 10kg wirds schon sehr schwer.
Reichen 7.5 kg erstmal?
Oder lieber 1 Übung mit 10kg?
6 Antworten
Es würden auch 500gramm reichen wenn du nach 8 Wiederholungen am Limit bist. So wie der Körper kann.
Du meinst einen Satz? Nein lieber nicht, Muskeln wachsen am besten mit einem hohen Volumen bei 60-80% der Maximalkraft.
Anders ausgedrückt als Anfänger circa 30 Wiederholungen im Bereich 6-15wdh. Du hast 3x8wdh= 24, das ist gut so
Wenn du mit 10kg nicht richtig arbeiten kannst aber mit 7,5kg schon, ja dann sind die 7,5kg passend..
Hallo lieber mit den 7,5 kg üben, wann Du soweit bist merkst es dann wann die Gewichte erhöhen kannst, und warum willst Du gleich auf 7,5 kg steigern besser ist es langsam steigern
Wenn du nicht mehr schaffst kannst du ja auch nicht mehr heben, auch wenn es nicht reicht!!!
Ja meine ob dann lieber zb nur 1 Übung und dafür 10 kg
Nein mach 2-3 Übungen und so viel Gewicht wie es geht. Ich empfehle dir auch Isolationsübungen einzubauen mit 12-15 Wdh. Normale Bizeps Curls und Hammercurls da reichen 8-10 Wdh
Du kannst auch höhere Gewichte nehmen aber dafür weniger Wiederholungen machen... Hauptsache du machst die Übungen sauber. Solange das auch mit höheren Gewicht klappt, passt es...
Okay, also nicht besser 1 Übung mit 10 kg?