Wie viele Sätze pro Übung?
Wie viele Sätze empfiehlt ihr als Anfänger pro Übung? Bisher hab ich immer für jede Übung 4 Sätze gemacht, aber seit einer Woche hab ich einen Push-Pull-Leg Plan und da kann ich meine Muskeln viel mehr belasten, da sie weniger schnell ermüden und möchte 5 Sätze machen (dafür, zwischen den Übungen länger Pause, damit ich für den nächsten Satz mehr Energie habe).
3 Antworten
Grundsätzlich gilt bei den Sätzen „viel hilft viel“ - in dem Sinne, dass fünf Sätze für die Brust immer besser sein werden als zwei Sätze.
Das Problem: fünf Sätze Brust sind auch wesentlich anstrengender als zwei Sätze. Du musst herausfinden, ob du Satzzahl X machen kannst und damit davonkommst. Wenn du dich nach ein paar Wochen ständig müde und schwach fühlst, machst du zu viel.
Die Antwort auf deine Frage lautet also: Probier es aus. Wenn es funktioniert - super. Wenn es nicht funktioniert, wirst du es merken.
Als Anfänger reichen 3-4 Sätze für die Brust allein vollkommen aus.
Ich mache momentan 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbank und 2 Sätze Butterfly für die Brust zum Beispiel.
Hab bisher immer 4 Sätze Brustpresse und 4 Sätze Butterfly gemacht. Butterflies killen mich jedesmal, aber finde die Übung auch nice, weil ich meine Brust immer richtig spüre haha
Wenn du die Übung korrekt und langsam ausführst, reichen 3 Sätze völlig aus.