was ist euer Einschlafritual?

Ich schaue im Bett Fernsehen +mache dabei so was wie häkeln, bei GF sein, am Yoga Book oder Handy spielen. Und manchmal, was selten ist, schlafe ich dabei ein. Normalerweise mache ich das Licht aus, lege mich auf die rechte Seite, kuschele mich unter die Zudecke, klappe mein Kindle (elektr. Buch auf) auf + lese eine Weile. Danach drehe ich mich nach links, kuschele mich wieder ein, bete 1 "Vater unser" + schnell danach bin ich eingeschlafen. Sollte es aus irgend einem Grund sein, das ich nicht einschlafen kann, was kaum passiert, denke ich mir eine Geschichte aus + schlafe dabei ein!

So geht es bei mir abends im Bett zu!

Tschüssi, einen schönen + gesunden Abend! 🎄🎅 🐛🐑

Tee trinken (Fenchel oder Kräutertee), das reicht meistens aus, manchmal häkle ich noch eine Weile.

Ein warmes Getränk fertig machen und mir ein Hörspiel anhören oder Naturgeräusche (Ich schlafe ebenfalls richtig schlecht). Ich esse Abends auch nichts mehr, weil ich bemerkt habe, dass ich dann etwas besser schlafen kann. Magen hat dann nix zu tun.

Ein kleines Abendgebet, den Tag nochmal Revue passieren lassen. Manchmal noch von der Alexa ein paar gleichmäßige Geräusche vorspielen lassen - das wars. Dauert keine 15min.

Ich habe einen Trick beim Einschlafen, der fast immer funktioniert.

Ich schalte das Radio oder den Fernseher ein. Dann lege ich mich in meine übliche Schlafposition und höre solange zu, bis ich eingeschlafen bin. Radio oder Fernseher lasse ich per Sleeptimer ausschalten.