Schlafen verlernen?
Yo,
Ich habe gestern auf heute glaube 1 Stunde nur geschlafen da ich einfach nicht einschlafen konnte.
Kann mein das einschlafen verlernen?
Ich liege im Bett habe die Augen zu und warte Biss ich einschlafen... Dann irgendwann bin ich im Halbschlaf wo ich wach bin aber so halb träume. Dann schlafe irgendwann ein oder halt nicht.
Wenn ich auch auf dem Rücken liege, dann wenn ich schlucke dann bleibt das im Hals stecken bzw Bilder sich viel Schleim.
Jemand Ideen oder Tipps?
7 Antworten
- Regelmäßige Bettzeiten. z.B. 23 Uhr
- Regelmäßige Aufstehzeiten
- Verzicht auf Koffein und wachmachende Mittel nach z.B. 15 Uhr
- Verzicht auf Fernseher, Handy oder Computer ab ca. 1h vorm Schlafengehen
- Beruhigende Tees vorm Schlafen, vielleicht warme Milch mit Honig
- Bücher lesen entspannt Abends auch
Am besten, du verbietest dir selbst, das Handy mit in die Nähe deines Bettes zu nehmen.
verzichte 100% auf koffein, kann helfen.
wenn du erst mal richtig im rythmus bist wirst du merken, dass du gar kein koffein brauchst.
Naja sonst könnte ich immer ganz okay pennen. Aber Angst Recht.
Vor dem Schlafen gehen kein Handy oder TV.
Esse und trinke das letzte mal 3 Std bevor du zu Bett gehst.
Treibe Sport oder betätige dich körperlich am Tag.
Nimm Hopfen, Baldrian oder Melatonin eine halbe Stunde bevor du zu Bett gehst.
Schlafe nicht unter Tags.
Versuche vor den zu Bett gehen nicht nachzudenken. Im Schlaf löst du sowieso keine Probleme.
Kannst ja mit einem mal anfangen. Nicht gleich alles auf einmal
Wenn du nicht einschlafen kannst för löngere Zeit steh nochmal auf aber mach nichts spannendes sonst wirst ja wieder wach lies im Mathebuch oder so. Irgend wann siegt die Müdichkeit immer 😉 nur wenns nicht anderes geht nimm Schlaftableten und du solltest mit deinen Eltern sprechen
Das kann an dein Schlafrythmus liegen. Wenn du z.B an einem Tag um 5:00 einschläfst und dann um 22:00 Ja daran ist dein Körper nicht gewohnt. Außerdem hast du vielleicht Koffein zu dir genommen (Cola, Energy Drink)
Joa Cola aber ich bin irgendwie nicht müde habe heute Mittag 30min gepennt sonst garnicht
Ich würde mal andere Schlafpositionen ausprobieren. Ich dachte jahrelang, dass ich Seitenschläfer bin, bin aber Bauchschläfer 😂 Du darfst dich einfach nicht Stressen beim einschlafen. Desto mehr du dich stresst, desto weniger kannst du einschlafen ;) Wenn du gar nicht schlafen kannst, lese ein Buch, um müde zu werden.
Joa ich penne eigendlich immer auf Bauch oder auch der Seite
Das Handy ist mein welcher.. ich gehe immer. Zwischen 0-1 Uhr pennen und sonst trinke ich zwar oft Koffein aber nach 19 garnicht mehr