Deine Abnehmreise

Ich (m, 56J) habe im Mai vor ziemlich genau 2 Jahren beschlossen, von 1 Tag auf den anderen, endlich ernährungstechnisch etwas umzustellen, ohne daß ich körperlich/gesundheitlich Irgendwelche wissentliche Probleme gehabt hätte.

Aus dem Wissen heraus, daß es vor allem in Richtung Zukunft nicht gut ist, zu viel zu wiegen.

Ich hatte damals bei Körpergröße von 170 cm ziemlich konstant an die 82/83 kg (wußte, daß ich einige Zeit davor, allerdings kurzfristig in einer Phase schon mal kurz unterhalb der 90kg stand)und fühlte mich dabei sehr wohl und war immer in Bewegung (berufsbedingt und auch hobbymäßig).

Mein Hauptproblem war für mich ganz klar: Zucker!!!! Mohn- und Nußstrudel im Anschluß an die Hauptmahlzeit (und da schon ein paar Portionen!). Süßgetränke oder andere Süßsachen, Bier, Chips,Pizza + fettige Speisen für mich hingegen so gut wie kein Thema.

Der springende Punkt: da ich mich kenne, wußte ich, daß es bei mir nur rigoros geht:

also - Extrazucker konsequent(!) weggelassen(Obst nur rel. minimal, da Fruchtzucker eigentlich nichts besser ! - doch mal hie und da ein Apfel zwischendurch ), nachts nichts mehr gegessen und ein paar weitere Punkte ernährungsmäßig umgestellt, ohne mich großartig mit dem Thema zu beschäftigen.

D. H. z. B. morgens Haferflocken(nat. o. Zucker), paar Scheiben Bananen u. Äpfel, Zimt, minimal Milch/Hafermilch) - danach milder Kaffee o.Zucker

Hauptmahlzeit (Käse fast immer dabei) immer mit Salat (o.Dressing), aber mit Knoblauchpulver- schnibble alles mögliche an Gemüse-roh/Salat hinein.

Als Süßigkeitenersatz gibt es Nüsse (ungesalzen!) in überschaubaren Mengen: Walnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse o. ä.

Flüssigkeiten : milder Kaffee (ziemlich reichlich), Wasser, Wasser mit 1x am Tag Magnesiumtablette o. Calciumtablette

Gewichtsmäßig ging es ständig nach unten, doch rel. schön langsam.

Die reichliche Bewegung ist dabei geblieben!

Jetzt bin ich bei einem Gewicht zw. 67 und 69 kg angekommen, wo ich hin- und herpendle. die knapp 65 kg, die ich in einer extremer beruflichen Phase hatte habe ich nicht halten können, aber das ist ganz gut so.

Habe vor, das weiter so zu machen, solange der Stoffwechsel mitspielt und das eine oder andere noch auszuprobieren (z.B. Grüntee, Leinsamen ......)

Wer das liest kann mir gerne noch Anregungen geben, bin dankbar dafür.

Soviel zu meiner Abnehmreise - 15 kg sind jetzt nicht die Welt, aber ich bin dbzgl. mit mir sehr zufrieden.

Allen viel Gesundheit👌🍀😉

Wie ist es gelaufen, was für Geheimtipp habt ihr

"Geheim" ist an dem Tipp eigentlich nichts. Wenn du abnehmen willst, ist das richtige Vorgehen so:

Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

• Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
• Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

Alex