Kumpel sagt „Krafttraining bringt Nix“
Habe aber mit Krafttraining 19 KG seit Corona abgenommen. Er meint nur Ausfauer wäre sinnvoll,was meint ihr?
12 Stimmen
6 Antworten
Die Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist am besten, aber rein zum abnehmen ist Krafttraining effizienter und man nimmt schneller ab. Ernährung darf aber auch nicht vernachlässigt werden :)
Es liegt auch immer was man will und wie alt man ist . Generell sowas ausschließen ist Blödsinn.
Am besten ist die Kombi, so profitiert auch das Herz. Zum Abnehmen allein ist grundsätzlich nur ein Kaloriendefizit notwendig. Ob du den jetzt durch Krafttraining, Kardio oder weniger Essen erreichst ist völlig egal
Mir bringt es schon etwas.
Was passiert, wenn man nur Ausdauer macht? Man hat ein sehr gesundes Herz-Kreislauf-System, aber man verliert Muskulatur. Ja, verliert. Und wenn der Sport auch noch eine Ergänzung zu einem Kaloriendefizit beim Abnehmen ist, verliert man sogar deutlich mehr Muskeln, als Fett, irgendwann sogar fast nur noch Muskeln und fast gar kein Fett mehr. Das macht instabil und anfällig für Verletzungen. Profi-Ausdauersportler wie Läufer und Fußballer machen auch Krafttraining. Nicht viel, wenn Muskeln würden sie in ihrem Sport zu schwer, träge und ineffizient machen, aber durchaus genug, um ein bisschen Muskulatur aufzubauen, die sie stabil macht.
Was passiert, wenn man pur auf Kraft setzt? Der Puls kommt nie richtig hoch, damit vernachlässigst du das Herz-Kreislauf-System. Du bleibst zwar im höheren Alter beweglicher und stabiler, als der reine Ausdauersportler, lebst aber nicht so lang. Ein Mangel an Ausdauertraining kann außerdem auch deinen Erfolg im Krafttraining ausbremsen.
Was ist das gesündeste Training? Im Grunde musst du dir Gedanken machen, welche Alltagsbewegungen, die dein (Ur*20)-Großvater Ritter Kunibert und dein (Ur*50)-Großvater Captain Caveman mal absolvieren mussten, du durch Sport ersetzen musst und dabei kommt dann sowas raus wie in meiner Antwort zu dieser Frage: Wie natürliches Ganzkörpertraining? (Training, Gym, Muskeltraining) - gutefrage
Und was, wenn du nur einen Sport machen willst? Bringe die Ausdauerkomponente in den Kraftsport oder die Kraftkomponenten in den Ausdauersport, je nachdem, ob du eher muskulös oder drahtig sein willst, z.B. durch Klettern (Kraftausdauersport) inkl. Calisthenics als Ergänzungstraining (wenn du schon mal in der Halle bist, danach noch Calisthenics absolvieren) oder einen intensiven Calisthenics-Kraftzirkel (Kraft mit Ausdauerkomponente) oder Parkour laufen inkl. ein paar Elementen, die etwas Kraft erfordern. Wenn du es schaffst, deine Pumpe im Krafttraining richtig auf Puls zu bringen, dann ist Kraftsport sogar der überlegene Sport für die Gesundheit.