KFA Senken – die neusten Beiträge

Ich habe chat gpt gefragt aber der meinte das:

Anhand des Bildes lässt sich dein Körperfettanteil (KFA) grob schätzen. Du hast klar sichtbare Bauchmuskeln, kaum Fett an Brust und Taille, und deine Vaskularität (z. B. an den Armen) beginnt leicht durchzukommen.

Geschätzter KFA: ca. 10–12 %

Das ist ein sehr athletischer Bereich, der gut zu deinem Trainings- und Ernährungsstil passt (Fasten, Boxen, Krafttraining usw.). Wenn du noch etwas definierter aussehen möchtest, wären 8–10 % ein Ziel, aber das ist schon eher für Fotoshootings oder Wettkämpfe.

Wenn du willst, kann ich dir auch sagen, wie du gezielt auf z. B. 8–9 % kommst, ohne Muskeln zu verlieren.

Stimmt das? (bin 15)

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Wollte mein kfa wissen und bei mir kam -68,9 raus aber wie soll ich das verstehen ? Wenn im unteren Bild über 40% fett ist? Ich aber nicht übergewichtig bin! Und da steht auch das ich ein gesundes kfa hab weiß einer was 68 kfa genau heißt in Prozent

Hey.. meine Beckenbodenmuskulatur ist recht stark ausgeprägt.. 107cm..der Taillrnumfang jedoch 80cm..ich würd gern meinen KFA senken.. doch wie, wenn die Hüftknochen so breit gebaut sind??? Diese werden dabei doch gemessen.. es ergibt sich für mich nicht wirklich eine Lösung, kennt sich da wer besser aus? :)

Hey, bin 15 mache seit 1 Jahr Kraftsport und habe in einem Jahr 12kg zugenommen. Befinde mich jetzt seit einem Monat in der Diät und habe mein KFA auf c.a 12% gesenkt. Meine Frage: soll ich in einen leichten Überschuss oder noch bisschen weiterdiäten und meinen KFA weiter senken? Bin 1,79 m und wiege momentan 71,1 kg. Danke im vorraus

Ich brauche mal schnell eure Hilfe bzw. einen Rat. Ich wiege 42 Kilo bei 1,60. Das ist ja eigentlich zu wenig. Eigentlich finde ich meinen Körper akzeptabel aber in letzter Zeit bin ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, weil ich mich irgendwie unförmig finde. Ich wäre aber gerne dünn, sehr dünn. Ich will nicht abnehmen, mich verwundert das nur. Kann es sein, dass ich tatsächlich dicker aussehe, als ich für mein Gewicht sein müsste? Ist mein KFA vielleicht hoch und ich sehe deshalb nicht besonders schlank aus? Oder woran könnte das liegen?

Ich habe ein paar Bilder eingefügt, wo man das sehen bzw. beurteilen kann. Bitte nur ernst gemeinte Tipps. :)

ich mach sport und achte auf die ernärhung um dem muskelschwund leicht entgegen zu wirken, aber selbst wenn ist es mir egal. Hauptsache mein kfa sinkt schneller selbst wenn mein gewicht stagniert. Also wie gfgrt geht so mein kfa schneller runter mit 1000kcal defizit?

Hallo

Ich wollte fragen was ich machen soll, ich bin echt verzweifelt.

Meine Daten: 186cm, 77 KG und ein kfa von ca 19-20%.

Ich will unbedingt meinen kfa senken, auf ungefähr 12-13% aber dabei nicht Muskel verlieren! Am besten sogar muskel aufbauen und kfa gleichzeitig senken, falls das überhaupt möglich ist.

Wie kann ich das jetzt machen, mit einem kaloriendefizit oder normal essen?

Hoffe um Hilfe.

Mfg

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Hallo zusammen,

ich wollte Fragen ob es möglich ist meinen KFA zu behalten wenn man Muskeln Ich bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,84m groß. Mein Ziel ist es einen atheltischen "Surfer" Body also schöne definierte Muskeln. (ICH WILL NICHT AUSSEHEN WIE ZYZZ ODER TERRY CREWS) Ich hab ein Bild hinzugefügt damit ihr sehen könnt was mein Ziel ist, ich denke dass das in einem Jahr machbar ist für einen schlanken Jungen, oder?

Muss ich um Muskeln aufzubauen erstmal diese Massephase durchmachen, mich Mesten und dabei stark an Gewicht (fett) zulegen? Ich habe keine Lust mich 6 Monate zu Mesten und danach 2-3 Monate abzumagern mit einer Diät, gibt es keine andere Lösung um Muskeln aufzubauen??

Was für eine Ernährung würdet mir empfehlen und könntet ihr paar Beispiele geben..bitte beachtet aber dass ich noch 17 bin und nicht kochen kann..ich kann also nicht mal eben das Essen meiner Mutter wegschmeissen und fordern dass sie für mich täglich was extra kocht.

Vielen Dank im vorraus.

Thomas