Workout & Trainingspläne

Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining.Ich schaffe aktuell 80 kg insgesamt, angefangen mit 40 kg.Klingt so als hätte ich Fortschritt gemacht, aber ich kann nicht behaupten, dass diese 80 kg "einfach" sind. Hätte ich die 80 kg ganz am Anfang aufgeladen wäre es vermutlich genauso schwer gewesen.Erhöhe seit knapp 2 Wochen kein Gewicht und habe heute versucht mal 90 kg zu machen, aber es drückt auf die Rippen und Bauch sodass ich wieder auf 80 kg bin.Mache zwei Mal pro Woche Beintraining und davon Beinpresse (3x10), Beinbeuger (3x12) und Beinstrecker (3x12) und Wadendrücken (stehend) (5x15)Andere mit viel dünneren Beinen laden auf der Beinpresse teilweise 160 kg und mehr auf... Irgendwas mache ich doch falsch? Proteine esse ich genug, essen allgemein tue ich okay mit 2500 kcal, also müsste wahrscheinlich mehr essen... aber ich mach überall an den Push und Pull Tagen ja auch "Progress" nur bei den Beinen absolut nichts mehr.

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper? Tag 2.Tag 3.Tag

Montag Push: Brust und Trizeps Dienstag Pull: Rücken und Bizeps Mittwoch Legs: Beine und Trizeps Donnerstag Pull: Rücken und Bizeps Freitag Push: Brust Trizeps Samstag Legs: Beine und BizepsAlso eigentlich müsste ich Trizeps am Mittwoch trainieren können, weil die ja genug Erholung bekommt (Trizeps ist ja kleiner als Brust).Wenn ich Dienstag mehr Wiederholungen und weniger Gewicht auf Pull mache, dürfte ich genug Erholung bekommen um viel Gewicht und weniger Wiederholungen am Donnerstag (Pull) zu machen.Und da ich wieder ein Tag für Bizeps Erholung habe, dürfte Samstag Bizeps wieder möglich sein.Oder habe ich hier ein Denkfehler?Also meine Arme limitieren mich in fast allen Übungen (bin Anfänger, gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio).Was meint ihr?Oder doch lieber:Oberkörper, Unterkörper, Arme, Unterkörper, Oberkörper, Frei, Frei?

Hallo ich wollte fragen was ist der beste Trainingsplan also wie oft in der Woche welche Übungen ich habe schon zuhause bisschen trainiert also bitte kein ganz Körper ( welche Übungen wie viele Sätze usw…) danke schonmal

Also im Studio gibt es ja so nen Waser Automat Ding mit verschiedenen Sorten. Ich fülle mein Wasser meist mit einer Monster White Dose auf weil ich zuerst den Energy trinke, ein Mitarbeiter meinte ich dürfte es nicht damit auffüllen. Stimmt es ?

Ich hatte mit meiner Brust Monate lang keine Probleme.Ich konnte sie auch gut spüren und so weiter.Aber seid ein paar Wochen spüre ich meinen Oberen Rücken bei jeder Brustübung so das ich nicht mehr ans Versagen gehen kann.Das ist sehr frustrierend.Ist das Irgendeine Verspannung oder sowas?

Ich habe schon oft angefangen und versucht mit Ganzkörper Workouts einen guten Körper aufzubauen. Auch schon früher.Ich habe einmal mit Hanteln versucht einen guten Körper zu bekommen. Das war das einzigste Mal als es funktioniert hat.Meine Eltern haben da aber was dagegen wegen Wachstumsfugen.Mit angemessen Trainieren is halt so ne Sache ich bin halt immer noch jugendlicher.

machen also Brust Schulter, Rücken hintere Schulter, Arme, Beine ,Pause, Brust Schulter , Rücken hintere Schulter, usw. findet ihr den gut oder soll ich bei Arnold bleiben. Weil ich die hintere Schulter vernachlässige dabei deswegen würde ich den Split gerne machenbrust 6 Sätze Schulter seitlich 4 vordere 2 hintere 4 Rücken 8 Arme Bizeps 6 trizeps 6beine 15

Ich trainiere seit ca 1-2Monaten 5-6x die Woche mit diesem Plan aber für einige Muskelgruppen fehlen noch 1-2Übungen. Bei jeder Übung mache ich entweder 3Sätze ans Muskelversagen oder 1 Warmup Satz und 2 Sätze ans Muskelversagen. Ich würde mich über Feedback sehr freuen.(P.S. sorry wenn ich die Namen nicht alle so gut kenne sondern die Übungen umschreibe) PUSH Montag/DonnerstagVertical chest press machine incline press machine (Bank ist leicht schräg)und manchmal normales BankdrückenV tricep extension machineTricep pushdow am Kabelturm mit SeilKabelturm SeithebenKabelturm Seitheben aber nach vorne PULL Dienstag/FreitagLat pulldown machineMid Row machinePullupsPreacher curl machine(Hammer curls)LEGS Mittwoch/(Samstag)Seated Leg curlleg extensionsLeg press

Hallo ich trainiere jetzt schon einbisschen länger und frage mich ob das für mich weiterhin Sinn macht, dass ich ein Lat Fokus Tag am Dienstag habe und ein Trapez fokus Tag am Samstag ? Oder sollte ich lieber ein einzigen Rücken Plan für beide Tage machen, also kein Fokus mehr extra

Ich habe mir vor paar Wochen den rechten Ellenbogen gebrochen beim Sport, wollte jetzt aber trotzdem ins Gym gehen und brauche noch einen Kraftplan womit ich Beine und vielleicht noch Rumpf oder ähnliches trainieren kann ohne den Rechten Arm zu benutzen. Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

Ich bin 15 Jahre alt und hab mich jetzt vor ein paar Wochen im Gym angemeldet, ich möchte Fett verlieren und Muskeln Aufbauen. Was den Muskelaufbau angeht, hab ich paar Fragen1. Ich mache meist 3 Sätze mit 15 wiederholungen, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob das richtig für mich ist. Ich habe bei vielen Übungen das Problem, dass ich bei 25kg locker die ersten zwei Sätze schaffe und dabei kaum Anstrengung in den Muskeln habe, aber bei 30kg fangen meine Arme an zu Zittern und ich kann die Übung nichtmehr ausführen.Was sollte ich in diesem Fall tun, sollte ich die Anzahl an Wiederholungen bei den 25 kg erhöhen, oder sollte ich bei den 30 bleiben, auch wenn die Sätze nicht aus 15 Wiederholungen bestehen, was meint ihr?2. Was sind eurer Meinung nach die besten übungen um die Arme und die Brust zu trainieren? Bei den meisten Übungen die ich mache, habe ich nur das Gefühl nur meinen Bizeps zu trainieren und bei den Brustübungen, dass ich nur das stück zwischen Oberkörper und und Arm trainiere, habt ihr irgendwelche Empfehlungen?Danke schonmal für alle Antworten im vorraus!

Monatlich muss ich 30€ zahlen. Ich dachte ich muss nur für die Anmeldegebühren oder sowas zahlen, jedoch kamen dann plötzlich Member+, Servicegebühren und Aktivierungsgebühren dazu.. ist das bei jedem so gewesen? (Offener Betrag: 87,00€)

Zu mir:M/1,73/67KG/Seit 6 monaten im gymhabe einen echt guten leg day also ist er hier nicht aufgelistet nur die anderen 3 tage (trainiere 5 mal in der woche mit einem cardio tag)der plan ist so geschrieben wie ich die muskelgruppe am besten fühle aber vielleicht hat wer ja noch ratschläge (Die liste ist in keiner reihenfolge und ich mach immer 4 sets bis muskelversagen bzw versuche es)Montag: Rücken/SchulterSeated RowsPulldown KabelzugEinhand Lat Pulldowns mit KabelSchulterdrückenLateral raises __________Dienstag: Arme/Unterarme Kabel CurlsHammer CurlsTri PushdownPalm DownsMaschinen Curls finish__________Mittwoch: Rest__________Donnerstag: Trizeps/BrustBrust Drücken 45 GradBrustdrücken an der Maschine Pushdown V griffEinhand Trizeps KabelturmOverhead Trizeps ExtensionsFreitag: Rest Samstag: LegdaySonntag: Light Cardio

Hallo, ich mache Home workouts und zur Zeit mache ich, welche von einer Creatorin, dessen Workouts sehr gut sein sollen und extrem effektiv sein sollen. Mir machen Sie persönlich aber keinen Spaß und demotivieren mich sehr. Sollte ich mir daher eher Workouts aussuchen, die mir Spaß machen obwohl ich nicht weiß, ob sie so effektiv sind?

(Mädchen)Hallo, Ich möchte ein sixpack erreichen und höre, dass man dafür aber nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren sollte(Warum?).Wollte daher fragen ob mein Trainingsplan gut(gesund) ist?Ich habe 2x die Woche 1h 30 min. Volleyball und gehe 3-4 mal die Woche ca.20-30 min. Joggen(In Ferien fast jeden Tag). Zudem mache ich noch jeden Tag 5min. Ab/sixpack (Home-)workout(wenn ich genug Zeit hab auch 10min.) und 5-10 Minuten pilates Jeden Tag(meist Abends). Mittwochs und Sonntags mache ich 10-20 Minuten HIIT Workout.(+Eine doppelstunde Schulsport in der Woche)Meistens mache ich einen Pausetag in der Woche an dem ich nicht/kaum trainiere(meist nur 5 Minuten pilates oder Meditation, da es mich entspannt).Freue mich auf Antworten und gerne auch Tipps/Verbesserungsvorschläge😊

Macht jemand 5er Split so immer eine MuskelGr. pro Woche oder welchen plan habt ihr bin noch am anfang habe jetzt 3 Monate Ganzkörper plan gemacht hastn Tipp ?