Workout & Trainingspläne

Hallo ihr lieben, in meinem Boxverein habe ich die Möglichkeit mich zu einem Fitnesstrainer ausbilden zu lassen. Der Prozess dauert sehr lange und wird erst richtig aufgenommen, wenn man Initiative zeigt. Um mich aber selber sicherer zu fühlen, würde ich gerne abseits davon mehr über das Coach-Dasein herausfinden. Kennt jemand gute Anlaufstellen, wo ich extra Kurse bekomme ? Gerne auch vor Ort? Stuttgart ?

Hi, Ich würde gerne wissen was ein guter Trainingsplan wäre um in 2 bis 3 Monaten einen Sixback zu bekommen mit einen Alter von 11 bis 14 (will nicht genaues alter sagen).

Hallo, wollte mal nachfragen, ob jemand eine Idee hat für meinen Trainingsplan. Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis jetzt immer 3-4 mal die Woche trainiert, jedoch möchte ich jetzt mehr Gas geben und einen neuen Plan ausprobieren, bei den ich 5 mal die Woche ins Gym gehe. Ich habe mir einen Plan schon überlegt, der würde wie folgt aussehen (ich kombiniere auch mit Calisthenics-Übungen): Montag: Pull (Klimmzüge, Enges Rudern, Breites Rudern, Face Pulls, Biceps Curls & Hammer Curls) Dienstag: Leg day (Hip Thrust, RDLs, Kickbacks, Hyperextension & Abdutorenmaschine) Mittwoch: Rest Donnerstag: Push (Liegestütze, Schulterdrücken, Seitheben, Dips & Trizeps über Kopf) Freitag: Unterkörper (Kniebeugen, Step ups, Beinpresse, Beinstrecker & Adduktorenmaschine) Samstag: Oberkörper (Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Seitheben, Face pulls & Trizepsdrücken) Sonntag: Rest Bitte nur konstitutive Kritik. Findet ihr meinen Plan gut und wenn nicht, was könnte ich ändern? Soll ich Übungen kürzen, weil das viel zu viel Belastung ist oder ist der Plan generell nicht wirklich sinnvoll? Wenns wichtig ist paar Infos zu mir: Ich bin weiblich, 167 cm gross, 21 Jahre und wiege 56kg. Danke im Voraus!

hallo ich soll 500m rudern auf dem Rudergerät, hab aber keins daheim kann Laufbahnen oder Heimtrainer benutzen als Alternative? Z.b 1km laufen oder fahren ?

Guten Morgen, ich habe vor 12 Tagen ein Spiel auf eBay erworben. Laut Verkäufer soll es schon zur Sendung gebracht worden sein, aber ich bezweifle das, da er nicht mehr antwortet. Dummerweise habe ich auch schon 30 Euro überwiesen. Ich wollte fragen, ob ich ihn wegen Betrug anzeigen könnte? Die komplette Vorderseite seiner Kreditkarte hat er mir zum überweisen geschickt

Hallo, ich gehe seit ca 1 Jahr aktiv ins FitX und mittlerweile bin ich bei den meisten Maschinen beim Fullstack. Deswegen wollte ich mir so einen Gympin kaufen, um halt extra gewicht machen zu können. Da ist aber meine Frage ob die Maschinen im Fitx (Vorallem Technogym maschinen) das überhaupt aushalten. danke für jede antwort :)

Hi,ich(w,18)fange gerade an mit leichtem kraftträning an. Ich habe zuhause auch zwei Hanteln mit 2 kg Scheiben(die hantel wiegt 0,5 kg, und da es 2 scheiben sind hebe ich dann 4,5kg). Ich kann damit auch trainieren aber ich schaffe nicht viel da ich nicht besonders stark bin. Jetzt wollte ich wissen ob es besser wäre wenn ich extra 2 oder 3 kg Hanteln kaufe da ich damit länger trainieren kann oder ist das nur Geldverschwendung? Ich würde mich es auch Wertschätzung wenn man mir erklären könnte warum die jeweilige Option besser ist.

Hi, ich wollte fragen ob ich mit 20 min home trainer(verbrenne da ca 130-150kcal) und hula hoop abnehmen/btw mein gewicht halten oder zumindest nicht dick werden kann

Hi, ich bin 14 Jahre, 158cm groß und ca 41 kg schwer. Ich wollte fragen ob ich mit 20 min cardio(wo ich ca 130-150kcal verbrauche) und einem workout von Nikolas Pilates, 10K Schritten und einem normalen lebenstil mit normalen gerichten und proteinen dick werde? Oder ob dieses Workout mit 20 min Hometrainer reicht?

Hallo zusammen, Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht. Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht). Meine Übungen sind: - Superman x 15 - Katze-Kuh - Seitlicher Plank 40 Sek.+ - Kickbacks x 30 - Kurzhantel-Rudern x 15 - Squat x 30-40 - Ausfallschritt x 15 - Ausfallschritt mit Knick x 15 - Liegendes Beinheben x 15 - Muschel x 25 - Bicycle Crunch x 25 Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen: 1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen? 2. Mache ich zu wenig? 3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren? 4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen? 5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit? Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor? Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

Hi, ich bin w14 und würde einfach gerne mehr Sport zuhause machen da es mir viel Spaß und ich mich besser fühlen möchte (also kein abnehmen). Jedoch weiß ich gar nicht wo ich anfangen soll und auch bei welchen Personen ? Habt ihr da Tipps für Homeworkouts und was man da verschiedene Dinge machen kann? LG danke im vorraus

Hey, bei mir hat gerade die kletterhalle zu, und ich will trotzdem für klettern trainieren,habe aber keine geräte oder pull up bar zur verfügung, kenmt jemand von euch so ein workout

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Spiele noch 2 mal die Woche Rugby. Oder sollte ich eher weniger trainieren? Was sagt ihr? Und habt ihr einen guten Trainingsplan?

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

ich habe vor nicht so langen ohne Erfahrung mit Krafttraining begonnen und würde mich sehr über Ratschläge freuen. gibt es etwas an meinem Trainingsplan was ich ändern sollte um optimal Muskeln aufzubauen? das ist mein aktueller Plan: Day 1: Chest and Triceps • Bench press 4x6 • Incline dumbbell press 4x8 • Cable crossover chest fly 4x10 • Dips 4x10 • Rope triceps extensions 4x1 • Overhead dumbbell triceps extension 4x10 Day 2: Back and Biceps • Pull-ups 4x Until failure • Barbell bent-over row 4x8 • Lat pulldowns 4x10 • Shrugs 4x10 • Incline dumbbell curls 4x10 • Hammer curls 4x10 (each arm) Day 3: Shoulders and Core • Dumbbell Shoulder press 4x8 • Lateral raises 4x10 • Dumbbell front raises 4x10 (each arm) • Cable face pulls 4x10 • Plank 2x1min • Crunches 3x20 Day 4: Rest/cardio Beine lasse ich aus weil sie beim Mountainbiken, Wandern und Laufen genug trainiert werden.

Ich mache momentan jeden Tag 40min intensiv Cardio(hometrainer) und wollte fragen ob ich wenn ich an einem Tag mal nur 20 min mache oder 20min und ein workout dann dick werde? Bin 14 jahre, ca 158 cm groß und um die 41kg schwer. Habe mega angst dick zu werden

Bin 17 und schaffe 28 Liegestütze (normale, keine Frauenliegestütze). Ist das viel oder wenig? Und wieviele schafft man als Mädchen in meinem Alter im Durchschnitt?