Workout & Trainingspläne

Bin m 14 und will ein Sixpack haben. Welche Übungen findet ihr am besten und wie viele Wiederholungen sollte man machen? Grüße Ps.: Will ohne Gym machen

Hi. Ich trainiere seit 2,5 Jahren; Ich war grad im gym und habe Kreuzheben gemacht. Bei 170kg, was ich auch eigentlich immer benutze und gut hoch bekomme, bin ich nach der Wiederholung plötzlich umgefallen und lag da 2 Sekunden am Boden, danach bin ich irgendwie lachend aufgestanden? im Satz davor habe ich 160kg benutzt, wobei ich keine Probleme hatte. die Wiederholung mit 170kg war auch nicht total schwer. Normal halt… mir ist so etwas noch nie passiert, so viel Gewicht benutze ich auch immer wenn ich Kreuzheben mache, also es war nicht irgdnwie mehr Gewicht wie sonst was ich benutzt habe und meine Ausführung ist auch gut... ich habe heute noch nichts gegessen gehabt, vielleicht kann es daran liegen? sollte ich mal zum Arzt? Wie gesagt, mir ist so etwas noch nie passiert.

War gestern auf einer Feier, sollte mittlerweile ausgenüchtert haben und frage mich jetzt, ob es eine gute Idee ist, in's Gym zu gehen und bisschen zu trainieren? Habe nur etwas Kopfschmerzen.

Montag : 10km rennen Dienstag : Oberkörper Training und Kickboxen Mittwoch : 10km rennen und freies training wo ich übungen mache die ich verbessern will (L sit, handstand, spagat, backflip und andere ähnliche) Donnerstag : Unterkörper Training und Kickboxen Freitag : Freies Training und Kickboxen Samstag : 10km rennen und freies Training Sonntag Freies Training (Mein ziel ist es beeindrückende übungen richtig zu lernen, mich fit zu halten und das ich bessere ausdauer beim rennen habe)

Guten Abend, vor einiger Zeit habe ich mir einen Trainingsplan erstellt, den ich befolge. Nun frage ich mich, ob er tatsächlich effektiv für den Muskelaufbau ist. Mein Training findet zuhause mit Workouts und Hanteln statt. Mo: Rücken Di: Arme Mi: Beine Do: Arme Fr: Rücken Sa: Beine So: Arme + 7x die Woche Bauch und ich versuche mehr spazieren zu gehen wegen Fettabbau und so. Ich wiege 48 kg bei einer Größe von 1,58 (bin eine Frau). (Höfliche Antworten sind hier erwünscht)

Hi! Seit paar Monaten trainiere ich regelmäßig, ich mache zuhause Workouts. Mir ist aufgefallen das alle Übungen die gezielt für die Beine sind ich sehr schlecht meistern kann, ich werde so schnell erschöpft und es fällt mir unglaublich schwer. Aber Workouts für den Bauch kann ich sehr gut machen, aber wieder fallen mir auch da Übungen wie Jack knives sehr schwer wo ich viel meine Beine benutzen muss. Aber Squads fallen mir garnicht schwer? Wieso ist das so?? Ich hab letztens in Gym ein Probetraining gemacht und alles war so viel einfacher. Ich war am Laufband und war erstaunt was für eine Ausdauer ich habe. Ich hab auch da Übungen für Beine mit gewichten gemacht und es war auch voll ok und viel einfacher. Ich hab zum ersten mal 40kg gemacht, ich weiß nicht ob das viel ist aber war voll stolz auf mich. Ich bin 16 und ein Mädchen also keine Ahnung ob das gut ist oder nicht. Also wisst ihr wie ich das irgendwie verbessern kann? Ich werde mich nicht ins Gym anmelden also wäre besser wenn es etwas wäre was ich zuhause machen kann.

Hi, ich bin m19 und gehe ins Gym seit 2-3 Monaten. Jetzt will ich Regelmäßigkeit aufstellen und einen Tag Training einen Tag Ruhe machen. Habe nach einem Trainingsplan gesucht und gefunden einen: Einen Tag Brust und Trizeps, einen Rücken und Biceps einen Beine und Schultern. 2-3 mal pro Woche muss ich Bauchmuskeln trainieren. Ist das gut oder ist etwas zu ändern? Danke an alle für eure Antworten :)

Also ich bin 17 Jahre alt, 162cm groß und wiege 53 Kilo. Ich gehe jetzt nach 1 Jahr Pause wieder ins Fitnessstudio. Ich bin skinny fat. Also wenig Muskeln und halt eine Fettschicht darüber. Ich weiß jetzt nicht ob ich mehr essen soll um halt Muskeln aufzubauen oder normal weiter. Ich ernähre mich eigentlich gesund, esse eigentlich nie Fast Food, viel Proteine, Gemüse etc. Ich trinke auch immer nur Wasser. Ich möchte einen athletischen Körper aufbauen. Also nicht extrem breit werden sondern, Muskeln aufbauen aber dabei immer noch dünn bleiben und nicht 10 Kilo fett drauf packen und dabei Muskeln aufbauen und das Fett dann wieder abbauen. Ich denke am sinnvollsten wäre es einfach immer gut viele Proteine essen und mich weiter so gut ernähren wie jetzt. Und daneben so 3 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen. Was denkt ihr?

Mein bein workout: Leg press (Füße oben auf der Plattform) 3x8-12, hip thrust 3x 8-12, lying leg curls 3x8-12 Leg extensions 3x8-12 + 2x 8-12 mit jedem Bein einzeln, hack Squats 3x8-12 (myo rep match) Am ende hyperextensions 4x15 - 20 Ich mach das 2 mal die Woche ( dienstag und samstag) mach ich ZU viel? Zu wenig? Würdet ihr andere Übungen verwenden? Kritisiert mich, nimmt alles auseinander Probiert myo rep match mal aus das ist Hölle

Hey Leute, bei mir ist es angeboren das meine Schulter schneller rausspringt als gewöhnlich, aber nicht desto trotz habe ich mich jetzt im gym angemeldet um Muskeln aufzubauen. In wie fern ist es aber möglich das sie mir da auch rausspringt

Mein pull workout: Lat pulldown 3x 8-12, seated cable row (v griff richtung bauch) 3x 8-12, single arm high row 3x 8-12 (pro seite), upper back row (Ellenbogen oben und ziehe zur Brust) 3x 8-12, reverse pec deck 3x 8-12, dumbbell shrugs 3x 8-12 Preacher curls 3x 8-12, dumbbell conzentration curls 3x 8-12, cable hammer curls 3x 8-12 Ich mach das 2 mal die Woche ( mittwoch und Freitag) mach ich ZU viel? Zu wenig? Würdet ihr andere Übungen verwenden? Kritisiert mich, nimmt alles auseinander

Mein push workout: Incline press 3x 8-12, Flat press 3x 8-12, flyes 3x 8-12, schoulder press 3x 8-12, cable lateral raise 3x 8-12, machine lateral raise 3x 8-12, cable overhead tricep extension 3x 8-12 single arm tricep push down 3x 8- 12 Ich mach das 2 mal die Woche ( Montag und Freitag) mach ich ZU viel? Zu wenig? Würdet ihr andere Übungen verwenden? Kritisiert mich, nimmt alles auseinander

-kann man ab 14 ins Fitnessstudio oder wie alt muss man sein? -wie viel kostet sowas? -wird einem gezeigt wie die Übungen für jeweilige Geräte aussehen sollen/können? -Wie peinlich können manche Situationen da werden? Zusätzliche Infos: Ich würde gerne bisschen mehr Muskeln aufbauen (Arm und Beine vlt); schadet das dem Körper/Wachstum wenn man schon mit 14 Jahren dahin geht? Bin eigentlich sehr sportlich und mache auch gerne alle Arten von Sport :) Würde gerne ins Fitnessstudio gehen um den Kopf frei zu bekommen/ab zu lenken und um wie oben schon gesagt bisschen mehr Muskelmasse zu kriegen. Vielleicht habt ihr ja Erfahrungen damit; danke für ernstgemeinte Antworten Vg Lotti