Workout & Trainingspläne

Ich mache ein paar Bizeps Übungen 2x pro Woche zuhause.Jetzt möchte ich aber auch meine Beine etwas trainieren und wollte fragen was nun die beste Reihenfolge ist? Und mit welchen Übungen kann ich meine Beine bzw. Mein Körper für das Training vorbereiten? (Hier einfach mal die Links zu den beiden Videos : https://youtu.be/uVwNVEQS_uo?si=6Zz7JMl2O-7cH9lU https://youtu.be/_XchEBmGugk?si=YAhlRGcqKqxB0E8L )

Hallo, Ich wollte heute Beine trainieren, aber alle Beinpressen waren besetzt. Daher habe ich die Abduktoren und Adduktoren gemacht und zwischen den Sätzen meist ohne Pause Kniebeugen gemacht. Alles immer bis zum failture. Dieses Training hat mir ehrlich gesagt richtig Spaß gemacht, und ich würde gerne ab jetzt immer so meine Beine trainieren. Wäre das empfehlenswert? Wäre damit das Beintraining vollständig? Danke

Hey, in den letzten Monaten hatte ich es mehrmals, dass wenn ich hart im Gym trainiert habe, ich einen ziemlich krassen Kreislaufkollaps hatte. Bin W15. Ich achte immer darauf, genug zu essen und zu trinken vorm Training. Woran liegt das? Ich habe mittlerweile schon richtig Angst, hart zu trainieren. Lag vor kurzem bestimmt nh halbe Stunde in der Kabine rum und hab nur schwarz gesehen.

Was haltet ihr von einem Sport Trainingsplan, der auf einen spezifischen Filmcharakter basiert ist? Zum Beispiel Legolas aus der Herr der Ringe oder Captain America? Wär doch ne nette Idee oder?

Ich habe das Problem das ich dabei meine arme immer leicht beuge ich kann das fast gar nicht nicht machen da die gym80 butterfly Maschine so drehbare Griffe hat hat jemand Tipps? Am Arm tag spüre ich das mein Bizeps viel mitgeholfen hat

Hey, ich bin 19 Jahre männlich und trainiere bereits ungefähr Zwei Jahre. Ich war nach den ersten paar Monaten mindestens 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Nebenbei auch Basketballgespielt und war joggen. Ich weiß das das viel zu viel ist. Jedenfalls begann ich dann nur noch zuhause zu trainieren. Mein Problem ist, das ich Muskelkater in der Brust und im Trizeps habe seit ungelogen 3bis4 Wochen. Das Training, da sich damals gemacht hatte, bevor ich Muskelkater hatte, war deutlich geringer als üblich. Die zweite Sache ist das ich auf dem Gewicht für jede Übungstagniere manchmal auch senke. Ich habe würde ich sagen schon ein Grundwissen .Ich achte auf ausreichend schlaf gute Ernährung hab auch schon 1 Woche gar nichts gemacht als deload. Den Umfang meines Trainings habe ich auch deutlich gesenkt. Ich habe auf jedenfalls gut Muskeln aber passt eben dann auch nicht dazu, wenn ich in manchen Übungen weniger schaff als jemand der nicht trainiert. Mir persönlich würde nur Übertraining einfallen. Und wenn ja was kann ich dann noch an Sport machen .Also Boxen oder joggen oder denkt ihr das schadet dem deload. Schreibt gerne mal eure Ideen dazu. Ich würde mich über eine Antwort freuen.

Hallo, ich trainiere seit 2 Monaten 3 mal in der Woche meinen Po, weil ich eben einen runden schönen Po haben will und nicht so ein kleinen hänge Po. Ich mache Beinpresse ca 40-50 Kilo bei jedem workout bin immer beim Hyperextansion mit 10 Kilo Gewicht 2-3x 10 Sätze und auch ohne Gewicht 2-3x 20 Sätze, ich gehe auch hiptrusts 3x 10 Sätze mit gesamt 20 Kilo, rumänisches Kreuz heben 2x 10 Sätze mit 14 Kilo, cardio nach dem Training und vor dem Training Dehnungen und Bauch Übungen, sehe aber irgendwie kein unterschied. Ich nehme viele Proteine und Eiweiße zu mir auch immer mal Tee wird getrunken also wieso seh ich nichts? Gehe heute wieder ins gym, falls wer gute Tipps hat kann gerne mal schreiben, danke.

Hallo ich kann nur Montag bis Freitag in gym, will aber unbedingt ein arm day haben weil meine arme und auch schulter sehr schwach sind, aber komme mit Regeneration dann nicjt hinter her hab versucht push pull x arnold split aber der chest und back day an einem tag find ich weng zu heftig, deswegen hab ich die frage jetzt wenn ich sonntag gehe und push mach, montag pull ,dienstag legst, mittwoch push ,donnerstag pull und am freitag dann noch ein arm day ob das dann geht ich habe ja dann bei trizeps und schulter trotzdem ein tag zwischen den arm tag wo ich weng regenerieren kann aber der bizeps ist halt dann am nächsten tag beim arm day wieder dabei hat jemand iwie nh split das ich nh arm day runter bekomme? Könnte Montag bis Freitag und Sonntag, Samstag kann ich nie

Ich trainiere momentan sehr hart für Bauchmuskeln, aber immer wenn ich leg raises mit 10 Kilo mache spritze ich sehr schnell in die Hose. Möchte sie aber hart trainieren ohne dass es passiert

Servus, ich suche aktuell nach einem Anbieter für meinen Trainings und Ernährungsplan. Leider finde ich nur Websites auf denen es keine Testversionen gibt. Ich würde ungern eine Mitgliedschaft für 50€+ kaufen um festzustellen, dass mir das gar nicht zusagt. Daher würde ich gerne eure Erfahrungen dazu hören. Ich bin sicher auch dafür bereit Geld auszugeben, falls nötig auch für einen "persönlichen" Berater. Vielen Dank für eure Meinungen!

Hallo Ich möchte jetzt richtig durchstarten mit meiner Fitnessstudio Karriere weiss leider nur nicht welche Übungen ich machen sollten oder muss.Ich habe keinerlei kenntnisse im gym und hab keine ahnung von Geräten.Habt ihr ein Trainingsplan oder sonstiges?Bitte nur ernste Antworten

Hallo liebe Community, Ich möchte bis ende 2024 die 100Kg auf Bank drücken. Mein PR liegt bei 65Kg, also müsste ich 35Kg steigern. Dafür möchte ich Powerlifting in mein "Bodybuilding" Training einbauen ohne den Muskelaufbau zu stören. Habt ihr Vorschläge wie ich das machen könnte? Ich möchte dabei nicht nur im Bankdrücken stärker werden (auch wenn das mein Hauptziel ist), sondern auch im Squat und Deadlift (mache momentan kein Deadlift) Ich hatte vor, vor dem klassischen Training immer one rep max versuche zu machen und dann normal weiter zu trainieren, bin mir aber nicht sicher, wie effektiv das ist. Schreibt mir gerne eure Vorschläge. Danke im Voraus

Kurz Hantel (7,5kg) 3x10 rechts und 3x10 links 3x15 Situps/Crunches 3x10 Liegestütze 100 oder 2x50 Kniebeugen etwas Wandsitzen und Planks mit je ca besten Falls 10-20 Sekunden und etwas anderen kleinkram für zwischendurch rein packen. Dies alles wird täglich oder alle zwei Tage durchgeführt. Ich will die 5kg dir ich zugenommen hab schleunigst wieder weghaben und würde wieder an mein Training von damals vor 1,5 Jahren ansetzen, hatte damals dadurch gut 5kg abgenommen.

Frage steht im Titel, wenn ich google steht überall das es geht, hat jemand Erfahrungen und was sollte man für Workouts machen um gezielt schlankere Oberarme zu bekommen :)

Ich bin sehr schmal, wirklich sehr schmal . Seit kurzem bin ich im Fitnessstudio, und obwohl ich weiß, dass Fortschritte Zeit brauchen und nicht über Nacht sichtbar sind, spüre ich nach dem Training überhaupt nichts - weder Muskelkater noch signifikante Erschöpfung. Ich mache so viele Wiederholungen, wie ich schaffe und erhöhe das Gewicht wenn ich kann. Hat jemand einen Tipp für mich? Oder kann mir sagen woran das liegt

Aufwärmen: Mobilität + Push ups Supersatz : Klimmzüge + Bench press 5 x 3 , 6-8 x 3 Supersatz : Kniebeuge + Sprünge mit Gewicht 6-8 x 3 , 8 x 3 Supersatz : Rudern cattle ball + Dips 15 x 3 , 5-8 x 2 Supersatz: Kreuzheben + Bulgarians split scuats 8-10 x 3 , 8-12 x 3 Supersatz: Adduktoren + Abduktoren 8-10 x 2 Supersatz: Seitheben + Frontheben 8-12 x 2 , 8-10 x 2 Supersatz : Bizeps curls x Hip Trusts 8-12 x 3