Workout & Trainingspläne

Vorab: Ich trainiere seit circa 2-3 Jahre im Fitnessstudio (Bodybuilding). Jetzt möchte ich mein Training umstellen und funktioneller trainieren. – Da ich früher sehr gerne laufen gegangen bin (3-4 mal die Woche/durchschnittlich 10 km), habe ich mir vorgenommen, im Sommer bei meinem ersten Halbmarathon zu starten. Das letzte Mal, wo ich regelmäßig laufen gegangen bin, ist auch schon zwei Jahre her. Jetzt zu meinem Trainingsplan… Montag: Krafttraining (Ganzkörper) Diensag: Laufen Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Krafttraining (Beine und Rumpf) Freitag: Laufen Samstag: Laufen Sonntag: Ruhetag Je nachdem, wie gut ich wieder ins Laufen komme, beginne ich ab der 8. Wochen mit gezieltem Marathonvorbereitung. Falls nötig, würde ich mich über Verbesserungsvorschläge freuen. schon mal vielen Dank im Voraus!

Ich habe in ca 60 Tagen ein besonderes Event und möchte bis dahin so viel wie möglich abnehmen sodass ich mich fitter und wohler in meinen Körper fühle. Da wollte ich fragen ob man mit nur einer oder ein paar Übungen jeden Tag abnehmen kann? Also wenn man z.B. in einer Woche jeden Tag 10 Liegestützen macht dann 20 30 usw. Natürlich würde ich auch meine Ernährung umstellen.

Moinsen, ich bin gerade im Gym und habe für die Schulter Seitheben am Kabelzug gemacht. Gestern habe ich sehr sehr hart Rücken trainiert und jetzt beim Seitheben (schwer) ist im zweiten Satz oben Rechts am Rücken Anfang des Nackens so ein komisches ziehen das ich verspüre. Was kann das sein?

Hallo, ich habe folgende Frage: Die Fußballprofis absolvieren zusätzlich zweimal pro Woche ein Krafttraining. Ein Profi schafft maximal 60 kg beim Bankdrücken. Er trainiert nun 4 Serien à 5 Wiederholungen zu je 30 kg, dazwischen macht er je 3 min Pause. Nenne die Belastungsparameter Intensität, Umfang, Pause und Dauer Die Lösung ist: Dauer:8 Wdh. Dichte: 3 min Intensität 67% Umfang: 32 Wdh. Könnte mit das jemand erklären?

Hey, ich gehe 5x die Woche ins Gym und habe für jeden Wochentag einen konkreten Plan den ich jetzt schon seit knapp 2 Monaten durchziehe. Meine Frage lautet nun ob das ein solider Plan ist und wenn nicht wie man ihn ausbessern kann. : Montag: leg Dienstag: Pause Mittwoch: Push (Brust,Trizeps,Vordere Schulter) Donnerstag: Pause Freitag: Pull (Rücken,Bizeps,Nacken, Hintere Schulter) Samstag: Push (Brust,Trizeps,Vordere Schulter) Sonntag: Pull (Rücken,Bizeps,Nacken, Hintere Schulter) Die Tage sind immer dieselben. Ich würde mich über ein paar seriöse Antworten freuen. Liebe Grüße

Hab seit halbe Jahr mit gym angefangen und habe anfangs Beine unregelmäßig trainiert, seit mehreren Woche aber regelmäßig. Ich trainiere Beine einmal pro Woche und letzter Zeit schaff ich bei beinstrecken immer so 12-13 Wiederholung, jede Woche immer 5 Kilo mehr. Jetzt bin ich bei 85 kg. Fühlt sich komisch an jedes Training 5 Kilo mehr zu packen.

Wie groß,schwer,alt seid ihr? Wie lang trainiert ihr schon? Ich bin 28 Jahre alt ,180 cm,93 kg und trainiere seit 8 Jahren Meine sind BANKDRÜCKEN: 125 KG Peacher Curl (einarmig und unsauber ausgeführt): 37.5 kg Deadlift: 240 kg Beinpresse : 475 kg

Jo Leute, habe mir eine neue traingsplanbfür den Oberkörper Tag zusammengestellt, ich und ein Freund hatten die Idee ihn in 2 teile aufzuteilen 1. Bodyweight Übungen für die Funktionalität und Stärke der Muskeln und vieleicht mit ein wenig Übung in die calisthenics richtung zu gehen 2. Mit Gewichten und Maschienen noch ein wenig "normales" Training um trotzdem noch unser Volumen mitzunehmen nehmen Ist das sinnvoll? (Lauf band steht für aufwärmennukd dehnen)

Hi ich w 14 mache schon viel sport. Habe auch Langlaufen trainiert jedoch wieder aufgehört weil i mich für volleyball entschieden habe. Nun möchte ich aber wieder anfangen weis aber nd wie. Habt ihr ideen? Oder vielleicht eine Trainingsplan?

Hallo, Ich möchte gerne zunehmen und möchte Muskeln aufbauen und ins Fitnesstudio gehen. Jetzt brauche ich aber noch ein Trainingsplan woher bekomme ich den ? Den ohne Trainingsplan weiß ich ja nicht wie ich trainieren soll. Kann mir da jemand Helfen woher ich den Trainingsplan bekomme?

ich trainiere seit etwa einem Jahr und habe verschiedene splits ausprobiert. angefangen mit Push Pull Leg bis hin zu dem was ich jetzt mache. mein Split sieht so aus : Tag eins: Bizeps und rücken. Tag zwei : Trizeps und Brust. Tag drei : Beine. Tag 4: Schultern und Bizeps. Tag 5: Pause würde mich gerne von Leuten die Ahnung vom Bodybuilding haben beraten lassen was ich besser machen kann denn ich habe im Moment das gefühl das mein Bizeps und meine Schulter nicht mehr wirklich wächst und kann mir das nur an meinem Split erklären. das wundert mich nur weil er anfangs ganz gut funktioniert hat. Danke

hallo, ich bin 14, m, und ich möchte meine Arme und Bauch trainieren. Welche Übungen, die man zu Hause machen kann, kennt ihr, und wie lange dauert es in der Regel, bis man Veränderungen sieht? Lg

Hallo bin 16 und habe dünne Beine ich schlage so durchschnittlich 7h pro Tag am Wochenende so 10h wie lange brauche ich bis ich eindeutig sehe das meine Beine dicker geworden sind?

hallo, könnt ihr mich beraten, denn zurzeit ist mein Trainings Plan Push pull ( ohne Beine) jedoch merke ich als Beispiele bei Push das Brust und Trizeps easy gehen und wenn ich bei Schulter bin das ich keine Kraft mehr habe. Wie sollte ich trainieren? Welchen Split würdet ihr mir empfehlen bei 3 Tage Gym und ich trainiere : Bizeps Rücken Brust Trizeps und Schulter vielen dank

Hallo, wie im Titel schon zu erkennen frage ich mich wo meine Adern hin sind😂 normalerweise gucken die beim Training krass raus aber jetzt irgendwie nicht. Liegt das daran dass es kälter ist oder sieht man die nicht weil mein Körperfettanteil zu groß ist? Wiege übrigens 54kg mit 1,67cm also denke ich eigentlich nicht dass ich dick bin oder so

Ich gehe zurzeit ins gym und spiele nebenbei Basketball. Ich wollte mithilfe vom gym meine Springkraft trainieren sollte ich das lieber vorm Training oder danach machen ?