Workout & Trainingspläne

Ich will mir ein Kurzhantel Set zulegen und weiß nicht, ob ich klassische Kurzhanteln (z.B aus Gusseisen) kaufen soll, die als 15 kg Pack kommen, oder ob ich diese Kurzhanteln kaufen soll, an denen man durch drehen das Gewicht verändern kann. Ist diese Art überhaupt langlebig und praktischer als normale Kurzhanteln ? Beispielprodukt : https://www.amazon.de/wuuhoo ®-verstellbare-Kurzhantel-Apollo-Gewichtsstufen/dp/B0CGDGV634/ref=sr_1_13_sspa? Oder lieber dieses : https://www.amazon.de/Hop-Sport-Kurzhanteln-Hantel-Hanteln-Gewichte/dp/B07YNXJJDG/ref=sr_1_1_sspa?

Montags Push Dienstags Pull und danach Fußballtraining Mittwochs Legs Donnerstags Fußballtraining Freitags Push Samstags Pull Sonntags Fußballspiel

Wie viele Wiederholungen sollte man sich bei einem Satz im Tank lassen, wenn man Muskeln aufbauen will? Dass man nah ans Muskelversagen trainieren muss, weiß man ja schon lange, aber manche meinen, man müsse sogar die letztmögliche Wiederholungen noch machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Ich sehe das anders und denke man sollte nicht bis ans Limit gehen, weil: Mehr Erschöpfung starker Leistungsabfall während des Trainings längere Pausenzeiten weniger Gesamtvolumen höhere Verletzungsgefahr Hab ich nicht Recht? Und wenn ja, weiß ich trotzdem nicht ganz wie viele Wiederholungen genau ich übrig lassen soll (1, 2 oder 3?) Danke im Voraus! RIR = Repetitions in Reserve, also wie viele Wiederholungen man im Tank lässt z. B. 5 RIR = 5 Wiederholungen übrig lassen, also 5 Wiederholungen vor dem Muskelversagen schon aufhören

ich esse zurzeit 4000 Kalorien im Aufbau, nun esse ich z.B An einem Tag Müsli zum frühstück Reis und Hänchen zum Mittag und 1-2. Snacks und einen Shake um auf meine Gesamtkalorien zu kommen. Am nächsten Tag habe ich rund um ein halbes Kilo zugenommen. Am selben Tag an dem ich ein halbes Kilo zugenommen habe, esse ich z.B wieder Müsli zu Frühstück ein Masseshake zum Mittag also halt ohne einer Mahlzeit aus Festem Essen. Und abends dann etwas um auf meine Gesamtkalorien wieder zu kommen (kleine Pizza etc.) nun gehe ich wieder ein Tag danach auf die Waage und merke das ich das halbe Kilo wieder abgenommen habe und oder sogar noch mehr. So welche Tage habe ich zurzeit Oft und ja ich Tracke auch alles genau. Woran kann das liegen?

Montag: Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauchmuskeln. Bankdrücken Langhantel. Schrägbankdrücken Kurzhantel Dips Flys Maschine Latzug breit Langhantelrudern Enges Rudern Überzüge am Kabelzug Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben beinpresse Sit- Ups Bauchtrainer Seitliche Oberkörperbeugen Kurzhantel Dienstag: Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden, Bauchmuskeln. Schulterdrücken mit Kurzhantel Seitheben mit Kurzhantel Face Pulls Trizepsstrecken Überkopfdrücken Trizepsdrücken im Untergriff Bizeps Curls Scott Curls Hammer Curls Hammer Curls am Seil Waden Beinpresse Sit-Ups am Boden Seitliche Sit-Ups

Hallo, ich habe für mich selbst einen Trainingsplan erstellt und möchte wissen, ob da etwas fehlt. 122 Sit ups 3x, 30 Hip lifts 2x 20 Brücken 2x 20 leg lifts 2x und 20 Liegestütze in Serie

Moin, ich habe mal irgendwo ein Rudergerät gesehen welches man einmal wie ein normales Rudergerät mit beiden Händen an dem selben Griff/Seilzug nutzen kann aber auch den Griff auftrennen kann und pro hand einen Seilzug hat wodurch man die Arme nach außen bewegen kann beim rudern. Nun suche ich gerade online danach, finde aber nichts, kennt jemand vielleicht den genauen Begriff/ die Bezeichnung für dieses Spezielle Rudergerät ?

Ich bin W20 und trainiere seit ca 3 Jahren Crossfit. Gewichte bewegen, absolut kein Problem für mich, aber sobald es an burpees oder Rennen geht hängt bald gefühlt die Zunge raus. Das ist sehr nervig. Ich fange grade an, intervall joggen zu machen, quasi bei 15 Minuten anfangen und immer minutenweise zwischen joggen und gehen Switchen, Tendenz zeit steigern und mehr joggen als laufen. Jeden Tag eine Einheit. Habt ihr Erfahrung damit? Ich bin sicher jemand hier hat dasselbe auch mal gemacht und kann Tipps geben was man zusätzlich tun kann. Eine bessere Grundausdauer macht einem das Leben so viel einfacher bezogen auf alle anderen Sportarten, das will ich auch endlich!

Hey, ich starte in ein paar Tagen im Gym und wollte ein paar Fragen stellen. Braucht man vor einem Training damit es intensiv ist wirklich Proteine? Und nimmt man von Proteinen nicht zu? Und gibt es effektive Übungen im Gym um abzunehmen aber trotzdem sportlich auszusehen? Danke schonmal

Hallo, ich gehe 3 mal die Woche ins Gym und habe einen Ganzkörpertrainingsplan vom Gym bekommen, also das ich an einem Tag alle Muskelgruppen trainiere. Diesen benutze ich immer, sprich 3 Tage die Woche. Geht das oder sollte ich lieber Pro Tag eine andere Muskelgruppe trainieren? Danke für antworten

Ich bin 19 Jahre alt, mache seit etwa 2 Jahren Kraftsport, möglicherweise würde ich mich mal an powerlifting versuchen. was sind da so die Standards ? ich bin 167 groß, wiege etwa 65kg. Beim Bankdrücken bin ich inzwischen bei 105kg, beim Kreuzheben (sumo) bin ich bei 185kg. Natürlich mit richtiger Ausführung. Kniebeugen mache ich zu selten, um dazu etwas zu sagen.

Hey ich m15, 1,75m trainiere seit fast 1 Jahr zuhause mit Hanteln (langhantel, kurzhantel) ich hatte in den Wochen Rückenschmerzen im unteren Rücken, meine Ausführung war eigentlich immer sauber aber wenn ich Hanteln hochgehoben habe war mein Rücken nicht immer ganz gerade und ich wollte mal fragen ob diese Schmerzen überhaupt davon kommen und ob das jetzt mein Wachstum beeinträchtigen könnte?

Ich habe vor mit Weighted Calisthenics anzufangen (Calisthenics mit Gewichten) und abwechselnd dazu noch normales Weightlifting (Bankdrücken, Kreuzheben etc.). Da wollte ich fragen, wie man das Training gut abwechseln kann. Ich habe daran gedacht die eine Woche Weighted Calisthenics zu machen und die zweite dann normales Weightlifting. Ich würde gerne eure Meinung dazu erfahren.

Moin, wie findet ihr folgenden Trainingsplan. Ich trainiere zudem ohne Hanteln, ist das ein Muss oder sollte ich Übungen ersetzen? Laut einer App treffe ich jeden Muskel. Habt ihr was auszusetzen oder Tipps ? Beinpresse (4x12) Brustpresse Maschine (3x10) Schulterpresse (3x10) Ruderzug an der Maschine (3x12) Rückenstrecker (3x12) Bauchstrecker (3x10) Preacher Curls (4x10) und ja mach ein Ganzkörpertraining mit 3 Wochentagen

Ich mach OK/UK 2 mal die Woche bzw so lange ich muskelkater hab pause und unabhängig davon noch Core 3 mal die woche Das Problem ist nur das ich jedesmal den größten Muskelkater im Vorderen Oberschenkel hab nach 3 Sätzen Leg raises, und ich kann ja nicht jedesmal werten bis der weg ist Also wenn ich zb Bauch am Montag mache schaffe ich halt nicht Beine am Dienstag oder andersrum Ist das normal? Mach ich was falsch oder so Wie schaffen das manche mit 3er Split? Ich hab jedesmal 2-3 tage Muskelkater

hallo bin M15 Montag:Push: Bankdrücken, butterfly, schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, seitheben mit kurzhanteln, schulterdrücken mit kurzhanteln, trizepsdrücken am Kabelturm, dips Dienstag:Pull; latziehen mit langem Griff, rudern, reverse butterfly, preacher curls Mjttwoch:Leg: beinpresse, leg extension, adduk und abduktoren, wadenheben das ist meine aktuelle Form

Ich bin jetzt seit einem Monat dabei ganz Köper jetzt wollte ich wechseln zu unter Ober Köper Pause unter Ober Köper Pause Pause 2-3 Monate machen und dann 6 Split gehen nur wird mir gesagt Oberkörper ist zu viel an einem Tag alles was sagt ihr?

Bin 16w und ich will sozusagen ein eigenes Sporttraining für mich erstellen, aber ich weiß nicht wie. Ich will nicht die ganze Zeit mit workout Videos Sport machen, denn die Menschen haben sich auch bestimmte Übungen für sich selbst ausgesucht.. und ich will auch selber passende Übungen finden. Momentan gehe ich noch nicht ins Gym. Die Übungen sollen zuhause machbar sein, oder draußen bei den Sportgeräten. Ich habe ein Sportseil und ich habe paar Leute einmal angeschaut, dass sie das beim Sportgeräten benutzt haben, aber ich habe vergessen wie. Vielleicht wisst ihr welche Übungen man damit machen kann. Das Wichtigste ist für mich die Arme zu trainieren und dann die Beine, aber es kann auch mal full body workout sein. Wie oft in der Woche soll man trainieren und kennt ihr gute Arme, Beine workouts?