Workout & Trainingspläne

Hi Leute, ist das hier ein guter Trainingsplan ^^ Tag 1: (Brust, Bizeps, Schultern) - Kurzhantelbankdrücken - Dips - Schrägbankdrücken - Seitheben - Bizepscurls - Bizepscurls sitzend - Hammercurls Tag 2: (Rücken, Bauch, Untearme) - Klimmzüge (auf der Maschine) - T-Bar-Rudern - Langhantelrudern - Reverse Unterarmcurls - Unterarmcurls - Bauchpresse - Russian Twist Tag 3: (Beine, Trizeps) - Kniebeugen - Wadenheben - Kreuzheben - Beinstrecker - Beinbeuger - Trizepsdrücken - Überkopf Trizepsdrücken (?) (Zurzeit ziehe ich diesen Plan 1 mal pro woche durch, sprich: So: Tag 1, Mi: Tag 2, Fr. Tag 3.. Aber ich werde dann ab Neujahr das ganze zweimal pro Woche durchziehen (sprich 6 mal pro Woche Training) Danke im Vorraus für eure Antwort und schöne Weihnachten ^^

Hallo ich würde gerne ins Fitnessstudio und wollte fragen ob jemand einen guten trainingsplan hat. Ich bin anfänger und würde gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Dabei würde ich gerne alle Körperregionen abdecken. Vielen Dank

Mache diesen Plan 3 Tage dann pause, dann von vorne wieder. Montag: Rücken, Bizeps. Latzug breiter Griff Überzüge Kabelturm Rudern Maschine Langhantelrudern Face Pulls Bizeps Curls Hammer Curls Aufrechtes Rudern Dienstag: Brust, Trizeps. Bankdrücken Schrägbankdrücken Kurzhantel Flys am Kabelzug Dips Trizepsdrücken Vorgebeugtes Trizepsdrücken Trizepsdrücken im Untergriff Arnold Dips Mittwoch: Beine, Schulter, Bauch. Hyperextensions Beinbeuger Maschine Kniebeugen Beinstrecker Schulterdrücken Seitheben Maschine Beinheben Seitliche Bauchmuskeln am Gerät Donnerstag: Frei

Hallöchen, eine kurze Frage: Workouts wie die von Pamela reif oder growwithjo wo man einfach fullbody ohne gewichte trainiert oder bloß standing Workouts wo man auf der stelle läuft und ein paar übungen im stehen macht... Ist das eher cardio oder HIIT? Ich muss bei meiner Uhr nämlich eines der beiden auswählen bin mir aber sehr unsicher

Hallo, ich habe mir letztens eine vivoactove 5 von Garmin gekauft. Jetzt möchte ich ein Workout von Youtube machen, um einfach noch ein paar kalorien zu verbrennen. Bei der vivoactive 5 gibt es aber nur die beiden Funktionen "Cardio" und "HIIT" Meine Frage: Welches der beide passt eher zu einem standing workout einfach ein bisschen auf der stelle gehen und ein paar Übungen machen. Und für die Zukunft: wenn ich ein full body workout mache, bauch, Beine, po,... auch mit einem youtube Video, was würde dazu passen? Die Umfrage ist nur für die erste Frage!

Hallo, ich gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio. Hab davor aber schon oft zu Hause trainiert. Ich mache den Split: Push Pull Beine Pause Oberkörper Pause Pause Ich habe schwierigkeiten einen guten Pull und Push Plan zu finden, bitte helfen. ANMERKUNGEN: bei uns im gym gibt es keine Brustpresse oder Incline Brustpresse und keine T Bar row machine im Vorhin! Danke

Hallo ich wollte Mal aus Unsicherheit verschiedene Antworten etwas nachfragen: Ich hab seit dem 7.1.2023 ein 12 Monate Abo abgeschlossen.Hieße in ca. einem Monat würde der Vertrag ablaufen.Ich möchte jedoch aber weiterhin dorthin gehen und normal wie vorher auch weiter bezahlen.Jetzt bin ich mir aber unsicher,denn manche sagen man kann normal weiter machen, die anderen sagen die Karte wird gesperrt.Hat jemand vielleicht Erfahrung damit gemacht?Würde jetzt ungern extra normal ein Vertragsgespräch führen ,sondern einfach weiter machen. Jede Antwort ist hilfreich:) LG Leo

Habe im Keller einen Raum, in dem ich mir ein kleines Home-Gym einrichten möche. Ich habe bereits eine Bankdrückbank, an der man auch für die Beine eine Übung hat. Habe außerdem noch ein Rack an dem ein Kabelzug von oben und unten, eine Klimmzugstange und Dippgriffe dabei sind. Habe natürlich auch noch Kurzhanteln mit denen ich Schrägbankdrücke. Ich kann leider selbst schlecht einschätzen was ich noch brauche, wei ich nicht genau weis welche Übungen genau welche Muskeln beanspruchen. Ein Kumpel meinte ich soll mir einen Kabelzugturm holen (links-rechts) um Flys zu machen. Findet ihr die Idee gut ? Oder soll ich mir eher eine Multimaschine kaufen bei der man Butterflys und normale Brustpresse machen kann ? AUßERDEM möchte ich mir noch gerne ein Gerät für die Beine holen. Glaube das sind die Aduktoren die bei den Oberschenkeln innen sind. Denn die sind meine Schwäche. Möchte mir aber nur Maschinen holen, an denen man mehrere Übungen ausführen kann nicht nur eine! Also top wäre eine Aduktorenmaschine die man in beide Richtungen drücken kann.

Hallo liebe Community, dies wird vorab ein etwas ausführlicher Post. Ich bin 19 Jahre alt& bin aktuell recht mopsig seit der Uni. Man sieht es mir nicht direkt an, jedoch fühle ich mich unwohl. Seit geraumer Zeit gehe ich ins Fitnessstudio. Ich möchte nicht genau auf etwas spezifisches trainieren, was jetzt irgendwie Bodybuilding Ambitionen angeht. Mein Trainingsplan lautet wie folgt: 2-3x die Woche Ganzkörper Training 2-3x die Woche Ausdauertraining Der Ganzkörperplan ist in A und B Tage unterteilt. Tag A hat folgende Übungen: V Squat, Schrägbankdrücken( geführt), High Row im Reverse Grip, breites T Bar Rudern und Rumänisches Kreuzheben. Als Accesories bzw. als Isolationsübungen habe ich Strict Curls mit der SZ Stange, sowie Dips ausgesucht. Bei Tag B sind folgende Übungen: Kreuzheben, Flachbankdrücken( geführt), Enges Rudern an der Low Row, Latzug. Accessoires sind Hammer Curls& Trizepsstrecken übern Kopf. Grundübungen werden von mir im Wiederholungsbereich von 8-12 ausgeführt( ich wechsele je nach Monat zwischen Kraft& Hypertrophie). Isolationsübungen 8-15. Beim Ausdauertraining habe ich 2x GA1 ( Starte aktuell mit 30 Minuten, arbeite mich auf 90 hoch) & eine HIIT Einheit auf dem assault Bike. Abseits davon stelle ich aktuell meine Ernährung auf eine Halbwegs Eiweißreiche Ernährung um. Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt: Gerne melden! Wichtig für mich ist es, erstmal Grundmuskulatur damit aufzubauen oder ggf. eine für meine Definition fitte Figur zu erreichen. Danach Plane ich auf Push Pull Ganzkörper umzusteigen. Liebe Grüße ! Ps: Beim A Tag habe ich Schulterdrücken vergessen.

Oberkörper Unterkörper Split: Mo: Klimmzüge eng Rudern Maschine Latzug breit Butterfly Reverse Brustpresse Butterfly Maschine Schulterpresse Di: Beinbeuger liegend Beinpresse Beinstrecker Wadenmaschine Rückenstrecker Bauchtrainer Sit-Ups Seitliche Oberkörperbeugen

Hi, ich mac/e seit kurzem wieder bauchmuskel trainig, habe durch die weinachtszeit 2 kilo zugenommen und jetzt fühlt man die Bauchmuskeln zwar diereck5 durch, sieht aber nicht wirklich etwas, weshlab ich denek, ich muss mit dem Fettgehalt weiter runter. Von wem sind da die workout programme am besten umd vielleicht wisst ihr ja auch Programme. Mir geht es nicht darum, die muskeln noch viel extremer zu trainieren, sondern einfacg am bauch abzunehmen, damit die strucktur erkennbar wird

Trainingsplan: Mo: Rücken, Bizeps. Di: Brust, Trizeps. Mi: Schulter, Beine, Bauch. Do: Rücken, Bizeps. Fr: Brust, Trizeps. Sa: Schulter, Beine, Bauch. So: Rest.

Habe mal von einem Kollegen gehört jemand von ihm hat sich test in sein bizeps injiziert klar das ist sehr dumm und beim latziehen ist ihn dann der bizeps gerissen. Aber wie macht man es dann richtig? Ich meine selbst wenn man in den gluteus spritzt der wird ja auch stark mittrainiert

3er Split: Mo: Rücken, Bizeps. Kreuzheben Klimmzüge breit Langhantelrudern Enges Rudern Überzüge Facepulls Bizeps Curls Hammer Curls Di: Brust, Schulter, Trizeps. Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Flys am Kabelzug Dips Schulterdrücken Seitheben Maschine Trizepsdrücken Vorgebeugtes Trizepsdrücken Trizepsdrücken im Untergriff Mi: Beine, Bauch. Beinbeuger Maschine Kniebeugen Beinstrecker Maschine Rumänisches Kreuzheben Adduktoren Abduktoren Wadenmaschine Bauchtrainer Sit-Ups Seitliche Oberkörperbeugen am Gerät Donnerstag: Frei Freitag: Von vorne

Montag, Mittwoch, Freitag: Vormittags : Brust, Rücken Nachmittags : Beine, Waden, Bauchmuskeln Dienstag, Donnerstag, Samstag: Vormittags : Schultern, Trizeps, Bizeps Nachmittags : Waden, Bauchmuskeln

Hallo, ich wollte mal nachfragen, was ihr unter Full Bodyworkout mit Kurzhanteln versteht? Habe vor 4 Jahren angefangen mir ein Home gym zu bauen und trainiere Full Body und bin ziemlich unzufrieden mit meinem Trainingsplan, weil ich niemals es zeitlich schaffen würde, mit diesem Plan mindestens 2x in einer Woche in gleichen Muskel zu trainieren und wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen & eventuell paar Tipps zu bekommen. PS: Pro Muskel brauche ich circa 30 bis 40 Minuten. Montag: Brust: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Schulter: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Trizeps: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Mittwoch: Oberschenkel: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Waden: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Kompletter Bauch mit Seiten: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Freitag: Bizeps: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Vorderarm: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Rücken: 5 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen, mit 3 Sätze: Würde gerne ein Full Body Workout plan haben, mit dem ich es zeitlich schaffe alles 2x die Woche zu trainieren. Habe im Internet viel gesucht und habe aber nur Pläne gefunden, wo teilweise nur 2 bis 3 Übungen pro Muskel sind. Aber ist das nicht bisschen zu wenig, nur 2 bis 3 Übungen zu haben? Oder reicht es aus, pro Muskel nur 2 - 3 wichtige Übungen zu haben, um am Ende ein gutes Ziel zu erreichen? Vielen Dank schon in voraus :)

w 18 Ich trainiere jede Woche. 2 mal pro woche den po. wie viele übungen darf ich pro tag für eine muskelgruppe machen? weil manche gehen zb ins gym und machen nur mal kurz so: RDLS 3 x 15 Hip Thrusts 3 x 15 Bulgarian Squat 3 x 15 cable kickbacks 3 x 15 und gehen dann wieder nachhause also 4 Übungen darf man aber an einem tag mehrere übungen machen also zb 11 verschiedene? und zwar so: Hip thrust 4 x 12 Step Ups 4 x 12 Good Mornings 4 x 12 RDLS 4 x 12 SL RDLS 4 x 12 Bulgarian Spilt Squats 4 x 12 Hip Extensions 4 x 12 Leg abductor 4 x 12 cable kickback ea side 3 x 15 cable glute medius kickbacks 3 x 15 leg curl 3 x 15 oder ist das zu viel? und müssen es immer die selben übungen sein?