Muskelaufbau

Ich bin verzweifelt...🥺☹️WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt? Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. ) zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen? M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Moin, hab mir gerade ~1ml Testosteron gesetzt und die Injektion war schon leicht unangenehm, nach dem Rausziehen der Nadel lief mir dann soviel Blut runter dass das ganze auf den Boden abtropfte bevor ich es irgendwie wegwischen konnte. Mittlerweile habe ich bei tieferem einatmen Husten, hab gehört das kann passieren wenn man direkt ins Blut injiziert, sollte ich besorgt sein?

Hallo, ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 170cm groß und wiege 51kg und gehe zwei bis dreimal in der Woche ins Gym. Ich trainiere meistens zweimal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper, aber es kommt drauf an. Meine erste Frage wäre, ob ich Muskeln aufbauen kann ohne ans Muskel versagen zu gehen. Und woher weiß ich ob es genug ist, was ich mache? Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht extrem viel Fett. Ich weiß, dass Fettaufbau nicht unvermeidbar ist, aber man kann es ja reduzieren. Und zweitens wie viel Kalorien etc. sollte ich essen? Ich esse momentan ungefähr im Durchschnitt 1800 pro Tag und achte dabei auf gesunde Fette, um meine Periode noch aufzubauen, die ich verloren habe. Meine Proteine kriege ich auch genug rein und ich ernähre mich würde ich mal sagen recht gesund auch wenn 12 Süßigkeiten am Tag bei mir nicht fehlen dürfen. Ich hab schon einige Muskeln an den Armen aufgebaut aber ich hab das Gefühl es geht seit einiger Zeit nicht mehr weiter.

Ich habe in der KS1/JS1 Leichtathletik als Kurs und will dort 8 Punkte erreichen. Habe Gym Mitgliedskarte und habe Feldwege auf denen ich Joggen gehen kann, allerdings geht mir die Puste schnell aus. Wie werde ich sportlich?

Was stimmt jetzt?https://www.helpster.de/liegestuetze-und-atemtechnik-darauf-sollten-sie-achten_111254Da steht man soll beim hochdrücken einatmenUnd hier steht man soll beim hochdrücken ausatmenhttps://www.inspireusafoundation.org/how-to-breathe-during-push-ups/

Hallo, Was kann ich machen das mein Rücken bei Übungen wie Liegestütz, Planks oder diese Übung wo man die Arme ausstreckt und Füße im liegen anhebt und halten. Da merke ich es am meisten das mein Rücken wirklich wie eine Kuhle durchhängt. Ist das weil mein unterer Rücken zu schwach ist ? Vielen Dank

gehen die nicht arbeiten? Normal arbeitet der normale Mann ja 8 std am Tag. Woher kommt dann die Zeit und Energie noch ins Gym zu gehen? Nach der Arbeit ist man doch fertig mit dem Tag

Hey, als Femboy der selber abs hat, stehe ich da persönlich mega drauf wenn das egal ob Mann oder Frau hat! Mich würde interessieren, ob hier vllt sogar Femboys sind die nen Sixpack haben :)Wie steht ihr allgemein zu einem Sixpack bei Femboys und allgemein bei Männern, ich liebs haha 🙂‍↕️💘

Hallo ich habe vor ca. 3 Wochen mit Gym angefangen. Da habe ich ca. 80 kg gewogen, jetzt wiege ich 85 kg.Ich habe aber Optisch abgenommen heißt meine Muskeln kommen viel mehr raus und meine Arme sind dünnerBin 18 und 1.87 m groß falls das jemanden hilft.

Moin Leute,Ich lasse mich von einem Kumpel regelmäßig gegen die Bauchmuskeln schlagen bis ich nichts mehr einstecken kann. Ich gehe 3x pro Woche ins Gym und mache je Einheit ca 1,5 Stunden oberkörper training und arme.Dazu kommt noch ungefähr 3x Mal Judo mit je ca 2 Stunden.Körper ist auch relativ durchtrainiert. ( Sixpack-Eightpack )Ist gutpunching bis Muskelversagen dann gut oder immer noch gefährlich?

Ich habe schon leichte bauchmuskeln aber will sie noch verstärken indem ich leicht Fett abnehme damit man sie besser sieht weil bisher sieht man sie nur wenn ich sie anspanne