Muskelaufbau

Hallo Leute, Man hört immer wieder nur, sich richtig ernähren ist das schwierigste im Muskelaufbau, bei mir ist es genau andersrum. Ich würde jetzt stumpf sagen ich ernähre mich "perfekt", auf 1,72/66kg/16%kfa (Männlich, 23 Jahre alt) esse ich durchschnittlich 154,4g eiweiß, 155g kohlenhydrate, unter 90g Fett und unter 50g zucker pro Tag. Ich habe in den letzten 5 Monaten echt sehr sehr gute fortschritte gemacht, mein trainer meinte ich hätte eine weltklasse Genetik, in sein 17 jahren hätte er niemanden gesehen der so schnell aufgebaut hat. Ich war megaglücklich und motiviert als ich das gehört habe, und vor allem gesehen. Brust,Schulter,Arme sind Tag und Nacht verglichen zu vor 5 Monaten. Nur trainiere ich nicht mehr...Ich ernähre mich immer noch gut und achte auf alles, aber trainiere dann einfach nicht...Wichtig zu erwähnen ist das ich seit den 30+ graden nicht mehr trainiere weil es einfach BRUTAL warm ist...das soll aber keine ausrede sein, eigentlich wollte ich deswegen zuhause mit kurzhanteln und bank aufbauen, hab auch beides geholt aber benutze es einfach nicht.... ich kann auch nicht beschreiben wieso oder warum, ich denk an sport hab bock darauf aber mach es dann einfach nicht oder fang an und höre nach 3 sets einfach auf. Habt ihr irgendwelche tipps oder motivation...

Mir geht es darum, schnell reagieren zu können. Wenn wo was runterfällt, oder wenn mich wer schlagen will. Mit richtigem Kampfsport habe ich vielleicht Probleme, wegen Knie; https://www.gutefrage.net/frage/selbstverteidigung-fuer-senioren-2 daher überlege ich, ob ich einzelne Fähigkeiten trainieren kann, also schnell ausweichen, und schnell weglaufen (Straßenbahn nachlaufen geht noch über ca. 200 Meter, vielleicht 500m - mal testen - dann ist sense)

Hallo ihr Lieben, ich spiele mit dem Gedanken mich in einem Fitnessstudio anzumelden. Vorrangig lege ich Wert auf Muskelaufbau am Po. Ich war bisher noch nie in einem Fitnessstudio. Worauf sollte ich bei einem guten Fitnessstudio achten? Erstellen mir die Trainer dort auch einen Trainingsplan? Wie viel kostet ein Fitnessstudio-Abo so? Zeigen mir die Trainer beim ersten Mal, wie die Geräte funktionieren?

Ich habe vor ein paar Wochen mit Krafttraining begonnen. Ist es wirklich hilfreich/sinnvoll nach dem Training Proteinprodukte zu trinken oder essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?

Hi, Ich bin Max, 16,5 Jahre alt , 184 cm groß und wiege 59,55 kg ... das entspricht einem BMI von 17,43 Ich habe das große Verlangen Muskeln aufzubauen und ja, ich weiß um das zu erreichen, muss ich definitiv mehr essen... Jetzt habe ich aber das Kreatin gefunden...hilft es mir dabei oder ist es für diesen Build *im Bild zu sehen* eher schlecht? Außerdem, würde mir Magnesium helfen, da ich immer schläft schlafen kann und mir alle Knochen Schmerzen, Rücken, Hände, Beine etc.

Hey zusammen. Ich trainiere seit 2 Wochen im Gym einen GK Plan (Also hab vor 2 Wochen neu angefangen) Ich mache folgende Übungen: Brustpresse, Latzugmaschine, rudern breiter griff am kabelzug, seitheben an der Maschine, Hackenschmidt, Rückenstrecker und Beine Heben. Ich weiss einfach nicht welche Reihenfolge der Übungen am optimalsten ist...

Hallo, Momentan habe ich nie Ahnung, was ich essen soll, egal wie spät es ist. Ich gehe trainieren und daher sind mir Proteine sehr wichtig. Das Problem bei mir ist, dass ich extrem viele Allergien habe (Früchte außer Zitrusfrüchte und Bananen, bei Gemüse Karotten, Sellerie, Tomaten und Fisolen und allerlei Nüsse) und mein Magen nicht wirklich viel zulässt (Proteinpulver, allerlei Hülsenfrüchte). Milchprodukte in großen Mengen und 2-3 Eier am Tag vertrage ich recht gut. Rind esse ich nicht, allerdings viel Huhn und Fisch und selten Schweinefleisch, aber eher ungern. Ich schau immer, dass ich nicht zu viel Salz esse und möglichst natürliche Inhalsstoffe zu mir nehme. Danke im Voraus 🙂

Hey Leute, wollte mal wissen ab wann Muskeln eigentlich wachsen. Bin in der 3ten woche und sehe noch keinen Unterschied im Spiegel. Ich weiss das Muskelaufbau langsam geht aber ist das normal? Liebe Grüsse

Ich würde gerne dinge wie Haferflocken, Bananen, griechischen joghurt, milch und erdnussbutter etc verwenden für einen shake. Am liebsten allerdings nur 1 Glas weil ich das zeugs kaum trinken kann (für den anfang mal). Weiss jemand sie viel ich von was nehmen muss damit es nicht zu dickflüssig wird? Oder hat wer andere ideen? Dankee

Hey, ich habe seit Januar ungefähr 10 kg abgenommen durch einen cut (82kg->72kg auf 183cm). Und jetzt will ich eigentlich wieder in den Aufbau gehen, aber ich weiß nicht ganz was ich machen soll. Ich will eigentlich wieder Muskeln aufbauen, da ich z.B. meine Brust sehr klein finde oder mein Rücken mehr definiert als muskulös ist. Aber das Problem ist, dass ich eine breite Hüfte habe, dort sich dann auch Fett sammelt, und deswegen mein Körper einer Sanduhr ähnelt, welches mich wirklich sehr sehr unzufrieden macht. Was soll ich jetzt machen? LG

Wird es überhaupt noch weggehen, das Fett am unteren Bauch, unteren Rücken und Hüfte oder ist das nicht möglich? Ich trainiere seit 1,5 Jahren und mache seit fast 1 Jahr ein Kaloriendefizit, aber das Fett an den eben beschriebenen Stellen geht nicht weg. Was soll ich machen?

Ich mache seit 1 Jahr ein Kaloriendefizit und trainiere seit 1,5 Jahren und bin bei 15% Körperfett aber das Fett an der Hüfte, unterer Bauch und unterer Rücken gehen nicht weg. Wäre da eine Fettwegspritze sinnvoll und wieviel kostet das?

Ich habe eine Frage Leute also ich mache Ringen mein ganzes Leben lang und trainire mein Körper ich esse gut und trinke jeden Tag Wasser soll ich aber mit 14 Creatin nehmen also könnte ich es?

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Gym, habe aber seit ungefähr 4 Wochen ein starkes stechen im Unterarm in der innen Seite wenn ich Gewichte hebe. Gibt es da irgendwelche Sachen die dagegen helfen ?

Würde gerne so calisthenics mäßig irgendwas machen aber fange echt bei null an also jetzt grade schaffe ich nichtmal frauen liegestütze. Das problem ist auch ich trainiere richtig gerne beine aber ich hasse oberkörper trainieren. Wie fange ich das am besten an einfach workout für den oberkörper machen oder wie?