Muskelaufbau

Guten Abend ich wollte mal Fragen da ich eine Studie Gelesen hab die besagt dass wenn man längere Pausen zwischen den sätzen macht [3 min] anstatt 1 min z.b man mehr muskelwachstum auf längerer Zeit hat. in dem Falle wurde es mit 8 Wochen getestet. hat jemand schon erfahrungen gesammelt stimmt das oder ist es eher blödsinn? Danke im voraus für Ehrliche Fragen. Lg Fabian

Hallo ich (W15) würde gerne ins gym gehen Meine Gründe: Erstens ich bin ziemlich dünn, aber trotzdem nicht sehr fit. Ich würde gerne einfach fitter sein und damit vielleicht ein bisschen zunehmen, weil ich damit große Probleme habe (kann kaum zunehmen, weil ich wenig Appetit und fast Metabolism habe). Ich möchte einfach gerne ins Gym gehen, da ich auf anderen Sport auch teilweise keine Lust hab Mein zweiter Grund ist, dass ich mich auch ein wenig wohler in meinem Körper fühlen möchte. Ich finde meinen Körper schön, aber ich möchte einfach mich ein bisschen selber verbessern. Hier, wo ich wohne, sind die Gyms ab 15 und ich würde da wirklich liebend gerne hingehen aber ich hab Angst, dass alleine zu tun. Ich hab schon viele Freundinnen gefragt, ob sie das mehr zusammen machen würden. Aber sie wollen das alle irgendwie nicht. In dem Gym, wo ich hingehen möchte, gibt’s auch einen Trainingsbereich, nur für Frauen, was mir noch mal einiges an Sicherheit gibt. Hat irgendjemand Tipps oder sollte ich das lieber mit dem Gym lassen?

Ich (M15) habe jetzt den ganzen Sommer Zeit regelmäßig ins Gym zu gehen und werde auch nach dem Sommer weiter machen. Wann werde ich Erfolge an meinen Muskeln sehen oder merken?

Hi leute,ich möchte von einem ppl zu einem okuk plan,weil die der ppl plan für mich zu viel ist(6mal die Woche) und ich habe aus dem ppl einen okuk plan gemacht,da ich dann nicht mehr so oft gehen muss werden natürlich die Übungen an den Trainingstagen mehr,ich würde gerne wissen ob das zu viele Übungen für eine Einheit sind in diesem Fall Oberkörper, liebe Grüße Butterfly,Schrägebrustpresse,Bizepsmaschine,Hammercurls,Schulterpresse,Seitheben,ÜberkopfTrizepsExtensions,Latzug und T-Bar rudern und Reverse butterfly

Guten Morgen Leute! Ich würde gerne meine Arme straffen und eine effektive Lösung finden. Mit der Hantel trainiere ich schon eine Weile.

1 Satz 13 Wiederholung 2 Satz 13 Wiederholungen 3 Satz 13 Wiederholungen Ganz durchgehangen, Schädli absolut über der Stange. 60 Sekunden Pause Sind das gute Zahlen, dafür dass es KEINE normalen Klimmzüge sind, sondern eine schwerere Variante?

Ich merke, dass ich oft super motiviert starte, aber nach 2–3 Wochen alles schleifen lasse – besonders beim Training oder Ernährung. Was hat euch geholfen, wirklich dranzubleiben?

Hab noch Bilder vor 2 Jahren und sehe genau gleich aus aber 5kg unterschied vielleicht wegen Beine ? Natural Limit erreicht ? Und wenn mehr esse werde nur fett Das Bild unten ist von 2023 man sieht doch kein unterschied zwar Pose bisschen anders aber trotzdem gehe doch nur gym um meine Form zu halten ? Stärker bin auf jeden fall geworden aber glaub viel geht da nicht mehr. Ich verschwende doch nur so viel Zeit alles perfekt nur um vielleicht 200g Muskeln im Jahr aufzubauen besser nachhelfen? Das verstehen nur die echten gym Bros die anderen sagen ne mach das nicht weil die noch nie durchgezogen haben 3 Jahre. Natürlich dann mit Wettkämpfe undso Stoffen nur für Strand is Quatsch

Ich esse jeden Tag das selbe morgens 500g Magerquark +2 mal das Pure brot mit Harzer Käse und Mittags haferflocken mit whey. Würdet ihr in den Ferien es eher tauschen,da ich immer morgens trainiere? Also morgens vor den Training bspw 150g haferflocken und nachdem Training Magerquark oder andersherum

Ich habe vor kurzem PBN weight gainer geholt und anscheinend sind 100g 383 kcal und naja das sind 10 Löffel. Ich bin sehr dünn wiege 53 kg und habe gerade erst mit gym angefangen. Mir fällt es schwer zuzunehmen darum dieses Produkt. Ich weiß nur nicht ob ich wenn ich zB 1500 kcal brauche muss ich dann wirklich 38 löffel für einen shake benutzen? Auf dem bild stand zB ein „Serving“ sind 1200kcal und da frage ich mich ob ich jetzt mein shake voll machen soll mit pulver anstatt Milch oder so 💀. Bin richitg verwirrt. Habe jetzt einen shake gemacht mit so 4 löffeln und es hat gerade so hingehauen.

https://www.instagram.com/reel/DFp3A3PRzJQ/?igsh=MWpia2ttZW9kZTE1cw== Und welche Kraftübungen kann man machen, um ähnliche Kraft aufzubauen? Habt ihr da Empfehlungen?