Muskelaufbau

Hi Leute, bin 18 Jahre alt habe einen älteren Bruder *20 Jahre* der seit er klein ist sehr sportlich ist und dementsprechend ein Sixpack hat! Habe es oft beim Schwimmen oder beim umziehen gesehen und finde es wirklich attraktiv! Findet ihr das ok und denkt ihr es wäre ok ihn zu fragen ob ich es mal anfassen darf? Das ist sein Sixpack:

Meine Brust ist außen massiver aber innen und oben viel weniger trainiert. Ich habe auf dem Bild die Stelle markiert, die größer werden soll. Welche Übungen wären dafür sehr gut geeignet? Und welche Maschinen?

Jo, Ich habe jetzt angefangen ins GYM zu gehen. Meine Fragen sind: Was soll ich vor dem Sport essen ? Was soll ich nach dem Sport essen ? Und worauf soll ich verzichten. LG

Hallo , ich wollte fragen ob dieser Push ,Pull Traningsplan gut ist und ob man mit dem plan optimal Muskeln aufbauen kann für den Oberkörper?

Hey Leute, undzwar ich möchte ein Homegym mir zu legen jedoch kostet alles natürlich Geld und wollte fragen ob sowas ausreicht: habe vor 1 Langhantel zu kaufen dazu Power rack um Bankdrücken Kniebeuge kreuzheben machen zu können. dazu Eine Bank, 2 Hantel die man von 0-50kg pro Seite beladen kann. meine Überlegung war noch ein Cable Cross zu kaufen jedoch kostet das etwas und ich könnte doch einfach Flys mit kurzhanteln auf der Flachbank machen ? trizeps evtl enges Bankdrücken, meint ihr das reicht aus ?

Ich bin 13 Ich wiege 55 Kilo und bin 1,66 Meter groß möchte Muskeln aufbauen und mein Speck abnehmen wie kann ich schnell meinen Speck abnehmen aber auch schnell meine Muskeln aufbauen

Ich gehe seit 2 Jahren ins Gym mit dem Ziel, massiv und stark zu werden. Anfangs hatte ich einen schlechten Trainingsplan, der sich fast nur auf den Bizeps konzentriert hat. Später kamen dann Trizeps und andere Muskelgruppen dazu. Rückblickend würde ich sagen, dass ich erst seit 5 Monaten einen wirklich sinnvollen Trainingsplan habe und erst seit 3 Monaten eine vernünftige Ernährung. Meine Frage ist jetzt: Warum habe ich trotzdem so wenig aufgebaut in den 2 Jahren? Eigentlich sollte man doch gerade am Anfang Fortschritte machen, selbst wenn man nicht optimal trainiert. Ich achte mittlerweile darauf, viele Kalorien zu essen und etwa 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Sind das die wichtigsten Faktoren, um  mein Ziel zu erreichen? Vor 2 jahren:54Kg vor einem Monat:71KG August 2024: 63KG Ich würde mich über konstruktives Feedback freuen, um endlich sichtbare Erfolge im Gym zu erzielen.

Ich mache seit 5–6 Jahren sehr unregelmäßig Sport – mal mehr, mal weniger, manchmal wochenlang gar nicht. Aber meine Muskeln bleiben immer gleich. Ist das normal?

Man bekommt mit der Pistole einen Schuss auf den Bauch wer würde das eher überleben und wer würde eher Sterben? der Dicke der ordentlich bauchfett hat oder der definierte Mensch der Muskeln hat

Wie viel Eiweiß nehme ich wirklich zu mir, wenn ich 350 g Hähnchenflügel (mit Knochen) esse? Ich habe eine Packung Hähnchenflügel mit 350 g gekauft. Laut Nährwertangabe enthält das Produkt 15 g Eiweiß pro 100 g – aber das Gewicht bezieht sich ja auf das gesamte Produkt inklusive Knochen , die ich natürlich nicht mitesse. Jetzt frage ich mich: Wie viel Eiweiß nehme ich tatsächlich auf, wenn ich die komplette Packung esse, aber nur das Fleisch (ohne Knochen)? Ich habe gelesen, dass bei Hähnchenflügeln der essbare Anteil deutlich geringer ist – stimmt das? Und wie viel Eiweiß enthält das reine Fleisch im Vergleich zur Gesamtangabe auf der Verpackung? Danke für jede hilfreiche Einschätzung! Oder ist das Gewicht nur auf das Fleisch bezogen ? Aber die können doch gar nicht wissen wie viel genau das Fleisch wiegt oder ?

Ich bin 13 und hab einen sehr dicken Bauch ich möchte meinen Bauch abnehmen aber möchte auch Muskeln Aufbauen ich Wiege 55 Kilo und bin 1,66 groß

Ich habe mir vorgenommen jeden Tag mindestens 100 Liegestützen zu machen. Seit gestern habe ich damit angefangen. Doch jetzt habe ich Muskelkater seitdem ich aufgewacht bin und es tut weh. Kann ich trotz Schmerzen einfach weitermachen oder würde es das noch verschlimmern?

Kennt ihr bestimmte Apps wo ich meine workouts drauf vorplanen bzw. “dokumentieren” kann die jetzt für genau eine gym Routine besser ist als die gewöhnliche Notes App(mit der ich bisher arbeite)?

Hallo Leute, bin seit ca. 4-5 Monaten wieder im Gym aktiv. In den ersten paar Monaten hab ich super Fortschritte gemacht, vor allem im Bereich Kraft (Progressiv overload). Seit ca. einem halben Monat tut sich allerdings nichts mehr und ich werde sogar teilweise schwächer… Ich esse genug (auch auf die Macros wird geachtet, ich nehme Kreatin (und gelegentlich auch ein Booster) und schlafe genug. Leide an ziemlich harter Pollenallergie, vllt liegt es daran 🤷‍♂️ aber ich nehme auch Medikamente dagegen und verspüre eig keine Nebenwirkungen. Woran kann das liegen, habt ihr sowas auch schon gehabt und wie habt ihr es gelöst? Danke im voraus!